PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 想減脂到底要多吃還是少吃 碳水

看板MuscleBeach (健身)作者 (不言而喻)時間4年前 (2022/05/10 12:36), 4年前編輯推噓35(35推 0噓 57→)
留言92則, 40人參與, 最新討論串1/1
一般來說 應該要減少攝食碳水化合物 好像是說碳水規類於澱粉類 醣類 米飯就像糖一樣會增肥 可是 查了一下資訊 米飯澱粉類不可以吃少 想要增肌就要增重 增重的同時免不了會增脂 運動的時候會優先以碳水為能量來源 減脂就是要增加熱量缺口 要怎麼做 我每天都有吃到將近120多公克的蛋白質 白飯1/3~3/2碗 目前 身高167 體重59.5 體脂16.8 骨骼肌27.3 -- /￣\ˍ▁▂▁ˍ/￣\ . ' ‘ ﹨◢█◤ ├┐◣∕ . ,.:' ╔╦╗╔═ ╱██▍ ┘￣╲▏ .: :: 我的肝再好， ╠║╣╠═╗ ╱██▊ └┬ . .: :::' 人生都是 ╚╬╝║ ║ 的。Ｙ ╱◥██◣ ◤':. :: ' ╚╩╝╠═╣ ╱ /ˍ▁▂▁ˍ\ ' ╚╚╝╚═╝ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.21.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1652157399.A.F29.html
推
05/10 12:40, 4年前 , 1F
你到底要增肌還減脂
05/10 12:40, 1F
推
05/10 12:41, 4年前 , 2F
只有新手階段才能同時增肌減脂
05/10 12:41, 2F
→
05/10 12:42, 4年前 , 3F
你練兩年以上，增肌跟減脂只能擇一做
05/10 12:42, 3F
推
05/10 12:45, 4年前 , 4F
原po不也說:減脂就是要增加熱量缺口
05/10 12:45, 4F
推
05/10 12:50, 4年前 , 5F
你不知道自己想要什麼
05/10 12:50, 5F
※ 編輯: silentgiant (114.47.21.176 臺灣), 05/10/2022 12:53:01
推
05/10 12:54, 4年前 , 6F
你自己都講了 增重才要多吃碳水
05/10 12:54, 6F
→
05/10 12:55, 4年前 , 7F
熱量赤字不砍碳水難到砍蛋白質嗎
05/10 12:55, 7F
推
05/10 12:55, 4年前 , 8F
想減脂多少都會掉肌肉 想要只掉脂肪完全不掉肌肉滿難的
05/10 12:55, 8F
→
05/10 13:00, 4年前 , 9F
你到底要增肌還減脂
05/10 13:00, 9F
推
05/10 13:02, 4年前 , 10F
訓練前後吃碳水就好，其他時間只吃蛋白質跟油脂
05/10 13:02, 10F
推
05/10 13:03, 4年前 , 11F
多吃吧，不到60公斤一律都是多吃
05/10 13:03, 11F
推
05/10 13:10, 4年前 , 12F
性別 體脂 骨骼肌都沒講 是要通靈嗎
05/10 13:10, 12F
※ 編輯: silentgiant (114.47.21.176 臺灣), 05/10/2022 13:14:20
推
05/10 13:27, 4年前 , 13F
健身更要健腦
05/10 13:27, 13F
→
05/10 13:27, 4年前 , 14F
你知道自己在講什麼嗎 增肌跟減脂 是兩回事 不同作法
05/10 13:27, 14F
推
05/10 13:29, 4年前 , 15F
你的數據是女生的話 不需要減脂了
05/10 13:29, 15F
→
05/10 13:30, 4年前 , 16F
我男的
05/10 13:30, 16F
推
05/10 13:44, 4年前 , 17F
你16.8是公斤還是%阿
05/10 13:44, 17F
→
05/10 13:45, 4年前 , 18F
是%
05/10 13:45, 18F
→
05/10 13:51, 4年前 , 19F
太輕惹 建議先走增肌
05/10 13:51, 19F
推
05/10 13:51, 4年前 , 20F
如果是男生，以你的數據應該是增肌，好好吃好好訓練，碳
05/10 13:51, 20F
→
05/10 13:51, 4年前 , 21F
水和蛋白質都要夠。
05/10 13:51, 21F
→
05/10 13:52, 4年前 , 22F
只要肌肉增加得比脂肪多 體脂比自然就會降惹
05/10 13:52, 22F
推
05/10 15:02, 4年前 , 23F
要熱量赤字
05/10 15:02, 23F
推
05/10 15:19, 4年前 , 24F
問減脂然後一直講增肌
05/10 15:19, 24F
推
05/10 15:37, 4年前 , 25F
本版沒在跟你減脂肪的。增肌增肌重訓重訓吃吃吃吃吃
05/10 15:37, 25F
→
05/10 16:13, 4年前 , 26F
二樓的說法有根據嗎，什麼叫練兩年以上就無法增肌減
05/10 16:13, 26F
→
05/10 16:13, 4年前 , 27F
脂
05/10 16:13, 27F
→
05/10 16:31, 4年前 , 28F
你是不是預設增肌減脂是同一件事？那個是運動課程
05/10 16:31, 28F
→
05/10 16:31, 4年前 , 29F
才會出現的名詞說法。你自己也說增肌就要增重(盈餘)
05/10 16:31, 29F
→
05/10 16:32, 4年前 , 30F
減脂就是要製造熱量缺口。你自己想一下沒發現衝突嗎?
05/10 16:32, 30F
推
05/10 16:42, 4年前 , 31F
但我也的確是有遇過新手會肌肉量增加的同時體脂也減
05/10 16:42, 31F
→
05/10 16:47, 4年前 , 32F
因為inbody的骨骼肌是總重減去其他組成得來的吧
05/10 16:47, 32F
→
05/10 16:48, 4年前 , 33F
所以大多過重的人，初期減重減脂的時候很容易出現
05/10 16:48, 33F
→
05/10 16:48, 4年前 , 34F
骨骼肌的數值少量增加的這種情形 我也覺得很神奇
05/10 16:48, 34F
推
05/10 16:51, 4年前 , 35F
ffmi21以下 增肌減脂 應該很容易發生
05/10 16:51, 35F
推
05/10 17:16, 4年前 , 36F
少吃但不能不吃
05/10 17:16, 36F
推
05/10 17:44, 4年前 , 37F
瘦子可以隨便吃吧，當初我也50公斤15%體脂一天4個便當，
05/10 17:44, 37F
→
05/10 17:44, 4年前 , 38F
都能增加10公斤體重，變成60公斤體脂10%，身高176
05/10 17:44, 38F
→
05/10 17:44, 4年前 , 39F
死命吃死命練進步神速，大概10個月吧
05/10 17:44, 39F
推
05/10 18:44, 4年前 , 40F
先拼命吃麥當勞把體重先拉到65，再來健身吧
05/10 18:44, 40F
推
05/10 19:22, 4年前 , 41F
你的數據如果說女生一定超好看哈
05/10 19:22, 41F
推
05/10 19:50, 4年前 , 42F
開始訓練的第一年很容易達到同時增肌減脂
05/10 19:50, 42F
推
05/10 20:59, 4年前 , 43F
你不能兩個都要欸
05/10 20:59, 43F
推
05/10 21:25, 4年前 , 44F
說吃到65的是在教增脂？
05/10 21:25, 44F
→
05/10 21:26, 4年前 , 45F
增加熱量缺口最簡單就是有氧，而不是少吃
05/10 21:26, 45F
推
05/10 21:43, 4年前 , 46F
吃少一點，重訓多一點，就同時增肌減脂了
05/10 21:43, 46F
→
05/10 21:43, 4年前 , 47F
而且這樣練出來的身材才是大眾喜歡的，而不是健力肥宅
05/10 21:43, 47F
推
05/10 22:13, 4年前 , 48F
重點是熱量赤字 碳水是在重訓時供能好用 你要增肌
05/10 22:13, 48F
→
05/10 22:13, 4年前 , 49F
就得要重訓 要重訓就需要能量
05/10 22:13, 49F
→
05/11 00:05, 4年前 , 50F
不吃碳水乾脆不要練了 沒力
05/11 00:05, 50F
推
05/11 00:10, 4年前 , 51F
感覺你比較需要先增肌 同時很難啦 以前剛接觸健身的
05/11 00:10, 51F
→
05/11 00:10, 4年前 , 52F
時候曾經有過一陣子 但現在沒辦法了 都要按照wg教練
05/11 00:10, 52F
→
05/11 00:10, 4年前 , 53F
排的菜單做減脂或增肌循環 才比較容易達成
05/11 00:10, 53F
推
05/11 02:59, 4年前 , 54F
體脂又沒多高 不一定要減脂吧
05/11 02:59, 54F
推
05/11 03:55, 4年前 , 55F
每天記錄體重跟飲食 然後訓練量要夠 去買個電子磅秤
05/11 03:55, 55F
→
05/11 03:55, 4年前 , 56F
紀錄每天吃多少澱粉 蛋白質不變 去觀察每週體重變化
05/11 03:55, 56F
→
05/11 03:55, 4年前 , 57F
如果這週變胖 那就拿掉點碳水 慢慢調整
05/11 03:55, 57F
推
05/11 09:25, 4年前 , 58F
體脂肪16是在哭夭三小
05/11 09:25, 58F
推
05/11 09:37, 4年前 , 59F
肌肉不到30kg太少，先以增重優先吧。蛋白質攝取有夠，可
05/11 09:37, 59F
→
05/11 09:37, 4年前 , 60F
能就是熱量攝取太少，肌肉增長恢復緩慢；另一方面體力不
05/11 09:37, 60F
→
05/11 09:37, 4年前 , 61F
足，導致訓練量能不夠、刺激不足。
05/11 09:37, 61F
推
05/11 13:31, 4年前 , 62F
同時增肌減脂不只要新手階段才有機會達到 而且要是體脂偏
05/11 13:31, 62F
→
05/11 13:31, 4年前 , 63F
高的新手==
05/11 13:31, 63F
→
05/11 15:35, 4年前 , 64F
減脂是看熱量 跟碳水多少根本無關。
05/11 15:35, 64F
→
05/11 15:37, 4年前 , 65F
不管蛋白質 脂肪 還是碳水，多餘部分身體就會全部合成脂肪
05/11 15:37, 65F
→
05/11 15:37, 4年前 , 66F
。當你血糖不足，身體就會把脂肪轉換成葡萄糖。
05/11 15:37, 66F
→
05/11 15:42, 4年前 , 67F
如果要增重加肌肉量，重訓強度是重點，而重訓是瞬間爆發，
05/11 15:42, 67F
→
05/11 15:42, 4年前 , 68F
用到肌肉儲存的血糖，所以碳水前一天沒吃夠會影響到隔天重
05/11 15:42, 68F
→
05/11 15:42, 4年前 , 69F
訓強度。
05/11 15:42, 69F
→
05/11 15:47, 4年前 , 70F
蛋白質 碳水吃夠，其餘補脂肪，總熱量減少就可以了
05/11 15:47, 70F
→
05/11 15:53, 4年前 , 71F
如果要短時間增加熱量消耗，慢跑的效果 會比重訓好很多，
05/11 15:53, 71F
→
05/11 15:53, 4年前 , 72F
所以每天慢跑30分鐘，順順跑不需要太高速。也不用一次跑30
05/11 15:53, 72F
→
05/11 15:53, 4年前 , 73F
分鐘，可以分次跑。我一般重訓前會熱身跑10分鐘，如果減脂
05/11 15:53, 73F
→
05/11 15:53, 4年前 , 74F
時，重訓完會跑10分鍾2次，中間喝水上廁所 休息一下。
05/11 15:53, 74F
→
05/11 15:54, 4年前 , 75F
練腿日 我是不會跑啦
05/11 15:54, 75F
→
05/11 15:59, 4年前 , 76F
15%體脂很高了 樓上推文zz，沒有10%腹肌都不明顯。
05/11 15:59, 76F
→
05/11 16:01, 4年前 , 77F
體重紀錄一個禮拜一次，選固定時間，建議早上剛起床廁所後
05/11 16:01, 77F
→
05/11 16:01, 4年前 , 78F
早餐前。不同時間測體重會不準確。如果一個禮拜沒有減1公
05/11 16:01, 78F
→
05/11 16:01, 4年前 , 79F
斤就是熱量太高，要減少熱量攝取或增加熱量消耗
05/11 16:01, 79F
→
05/11 16:06, 4年前 , 80F
如過重訓感覺比之前沒力，可能碳水攝取太少。
05/11 16:06, 80F
推
05/11 16:09, 4年前 , 81F
體脂15%叫很高又是哪根牙籤的標準？ https://i.imgur.com
05/11 16:09, 81F
→
05/11 16:09, 4年前 , 82F
/SntlMvZ.jpg
05/11 16:09, 82F
→
05/11 16:10, 4年前 , 83F
05/11 16:10, 83F
→
05/11 16:11, 4年前 , 84F
那是正常人標準法zz
05/11 16:11, 84F
→
05/11 16:12, 4年前 , 85F
來重訓又只要15%那不必問了 快去睡
05/11 16:12, 85F
→
05/11 20:18, 4年前 , 86F
原來體脂沒低於10%就叫高(筆記
05/11 20:18, 86F
推
05/11 20:35, 4年前 , 87F
重訓原來只能往低體脂練喔？看來該睡的是你。
05/11 20:35, 87F
→
05/12 16:00, 4年前 , 88F
樓上高見 都愛答非所問。
05/12 16:00, 88F
→
09/25 22:48, , 89F
體脂幾%叫低純粹每個人標準不同，沒啥好吵的，有的人
09/25 22:48, 89F
→
09/25 22:48, , 90F
健身的同時也想吃美食，那15-16%的確低了，但有的人要
09/25 22:48, 90F
→
09/25 22:48, , 91F
比賽，10%都嫌太高，看你自己追求什麼目標。這篇文最好
09/25 22:48, 91F
→
09/25 22:48, , 92F
笑的是叫你去吃麥當勞吃到65kg的，會害死人的
09/25 22:48, 92F
‣ 更多 silentgiant 的文章
文章代碼(AID): #1YUUlNyf (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 silentgiant 的文章
文章代碼(AID): #1YUUlNyf (MuscleBeach)