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[問題] 背部感受不大 想拜託各位巨巨看一下

看板MuscleBeach (健身)作者 (我不是小妹)時間4年前 (2022/05/02 18:23), 4年前編輯推噓34(34推 0噓 45→)
留言79則, 37人參與, 最新討論串1/1
想請問各位巨巨 感覺做背部感受度都不是非常大 滑輪下拉部分 不曉得是不是握太窄? 我大概無名指在外環上 下拉1 https://youtube.com/shorts/stMmB66ahJ4?feature=share 下拉2 https://youtube.com/shorts/uVoZwq8UwXg?feature=share 以及槓鈴划船動作是不是有哪邊有問題 划船 https://youtube.com/shorts/ZmmRLRXbCzA?feature=share 因為只有我自己練 只能拍這樣角度@@ 盡力惹..... 然後不知道為什麼影片都會變成"shorts" 一直改不回原本樣子 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.142.152 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651487012.A.5C4.html
推
05/02 18:26, 4年前 , 1F
剛剛在巴哈姆特看到一樣的XD
05/02 18:26, 1F
推
05/02 18:37, 4年前 , 2F
你要學著收肩胛的動作在順勢手臂拉下來
05/02 18:37, 2F
收肩胛意思是挺胸肩膀下放嗎？所以當我要下拉時 先肩胛下放最後再往下拉嚕@@？
推
05/02 18:38, 4年前 , 3F
划船眼睛要跟胸椎走 保持中立
05/02 18:38, 3F
※ 編輯: zxc862003212 (116.89.142.152 臺灣), 05/02/2022 18:43:54
推
05/02 18:45, 4年前 , 4F
兄day，滑輪下拉的時候先肩胛骨下壓，再拉，感受度會很
05/02 18:45, 4F
→
05/02 18:45, 4年前 , 5F
好多；再抓不到感覺的話，輕重量用末三指勾住握把即可
05/02 18:45, 5F
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05/02 18:45, 4年前 , 6F
，記得肩胛一樣要先下壓
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05/02 18:47, 4年前 , 7F
另外感覺你划船的重心放在腰上面啊，小心別受傷了
05/02 18:47, 7F
要怎麼分辨出中心再腰上面呀OAO
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05/02 18:52, 4年前 , 8F
下拉有個底了 這樣看起來我都是先手下拉 正確是先
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05/02 18:52, 4年前 , 9F
啟動肩胛下壓在拉下來上去再恢復動作再下壓肩胛後下
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05/02 18:52, 4年前 , 10F
拉這樣嗎@@
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※ 編輯: zxc862003212 (116.89.142.152 臺灣), 05/02/2022 18:52:43
推
05/02 18:53, 4年前 , 11F
對，追求標準的話是這樣沒錯
05/02 18:53, 11F
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05/02 18:55, 4年前 , 12F
阿災，目測感覺就是在腰那邊，試著微蹲後前趴多一些
05/02 18:55, 12F
推
05/02 19:05, 4年前 , 13F
小技巧 下拉的時候記得順勢挺胸 有點用上胸去接槓的感覺
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05/02 19:05, 4年前 , 14F
另外日常本來就很少去啟動背部神經連結 感受度不佳是正常
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05/02 19:05, 4年前 , 15F
的 只要確定姿勢沒錯 確認隔天背部有痠痛即可 久了感受度
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05/02 19:05, 4年前 , 16F
就會上來
05/02 19:05, 16F
推
05/02 19:08, 4年前 , 17F
感覺有點聳肩？
05/02 19:08, 17F
推
05/02 19:18, 4年前 , 18F
你聳肩用到斜方肌出力了，避免聳肩有意識下壓肩頰骨，才
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05/02 19:18, 4年前 , 19F
不會練錯肌肉。闊背肌平常不容易感受，你可以試著想像折
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05/02 19:18, 4年前 , 20F
斷槓，兆佑的影片應該講更清楚。
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05/02 19:22, 4年前 , 21F
聳肩部分我想問一下 所以肩胛是“全程”下放嗎？ 回
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05/02 19:22, 4年前 , 22F
去起始位置也一樣？
05/02 19:22, 22F
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05/02 19:47, 4年前 , 23F
去找個教練調整比較快
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05/02 19:57, 4年前 , 24F
可以試試直臂下壓 單關節比雙關節好抓擴背的感覺
05/02 19:57, 24F
推
05/02 20:09, 4年前 , 25F
去找個教練調整比較快+1 找有比賽經驗的教練比較穩
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05/02 20:28, 4年前 , 26F
講直白一點的就是你下拉之前就是整個人超挺胸去接槓子，然
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05/02 20:28, 4年前 , 27F
後不放掉維持完整的動作，這個其實不難吧，你不請教練上網
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05/02 20:28, 4年前 , 28F
看看影片也知道跟你自己的差異在哪吧
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推
05/02 20:39, 4年前 , 29F
喔喔樓上很直白很好懂 起始動作調整一下再開始會好很多
05/02 20:39, 29F
推
05/02 20:49, 4年前 , 30F
滑輪下拉一開始練肩胛先全程下放 練久之後再改成先落肩
05/02 20:49, 30F
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05/02 20:49, 4年前 , 31F
有人也覺得直臂下壓技術成份很高嗎
05/02 20:49, 31F
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05/02 20:52, 4年前 , 32F
划船身體再更下壓到跟大腿成垂直會比較好
05/02 20:52, 32F
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05/02 20:53, 4年前 , 33F
滑輪下拉可以去yt查 就看動作 那個蠻清楚的
05/02 20:53, 33F
推
05/02 21:10, 4年前 , 34F
直臂下壓我覺得新手的三頭會先ㄍㄧㄥ不住 太輕背又沒感覺
05/02 21:10, 34F
推
05/02 21:11, 4年前 , 35F
把胸挺出來，想像手臂往軀幹去夾，供參
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05/02 21:15, 4年前 , 36F
感謝各位回答 下拉自己再認真看認真回想 我1.肩胛沒
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05/02 21:16, 4年前 , 37F
下放往後收 2.身體過於垂直3.肩沒做好外旋 划船部
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05/02 21:16, 4年前 , 38F
分我可能要再去請教教練惹
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05/02 21:29, 4年前 , 39F
我自己是不做槓鈴反手划船，太容易吃到二頭
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05/02 21:31, 4年前 , 40F
下拉的問題除了上面之外，你的大腿看起來沒有頂死器材，這樣
05/02 21:31, 40F
→
05/02 21:32, 4年前 , 41F
很難出力
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推
05/02 21:50, 4年前 , 42F
你是金城武嗎
05/02 21:50, 42F
推
05/02 21:58, 4年前 , 43F
我覺得是重量問題，先從輕重量找感受度
05/02 21:58, 43F
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05/02 21:59, 4年前 , 44F
要明顯的肌肉收縮感在往上加重量
05/02 21:59, 44F
推
05/02 22:04, 4年前 , 45F
不行的話，手肘打成90度，肩膀肩胛骨先往上頂上去，第一個
05/02 22:04, 45F
→
05/02 22:04, 4年前 , 46F
下拉步驟就先把肩膀和肩胛骨往下收到正常位置，再繼續與手
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→
05/02 22:04, 4年前 , 47F
肘持續往下
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推
05/02 22:05, 4年前 , 48F
感謝分享技巧
05/02 22:05, 48F
推
05/02 22:16, 4年前 , 49F
看了你的影片，個人覺得手肘不要往外打開到180度，往內夾一
05/02 22:16, 49F
→
05/02 22:16, 4年前 , 50F
點才好，避開夾擠風險
05/02 22:16, 50F
推
05/02 22:29, 4年前 , 51F
我都直接拿掉槓子 單手拉Cable 背部感受度高
05/02 22:29, 51F
推
05/02 22:38, 4年前 , 52F
05/02 22:38, 52F
→
05/02 22:39, 4年前 , 53F
你的錯誤就是範例提到。身體過直
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推
05/02 22:48, 4年前 , 54F
最近超核心有做滑輪下拉姿勢修正專題，建議看看，很有用
05/02 22:48, 54F
推
05/02 22:51, 4年前 , 55F
1. 調整重量 太輕或太重都有可能
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05/02 22:51, 4年前 , 56F
2. 調整握寬 先試試看比肩寬多一兩個拳
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頭的距離
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05/02 22:51, 4年前 , 58F
3. 用手肘把重量往下拉 手只是勾著槓
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→
05/02 22:51, 4年前 , 59F
4. 拉的時候把注意力放在闊背肌上 幻想闊
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→
05/02 22:51, 4年前 , 60F
背肌收縮
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推
05/02 23:11, 4年前 , 61F
如果你對肩胛的動作還不熟練，建議可以使用二動來練習
05/02 23:11, 61F
推
05/02 23:23, 4年前 , 62F
下拉好像還好阿
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→
05/02 23:59, 4年前 , 63F
上幾堂教練其實也ok
05/02 23:59, 63F
推
05/03 01:46, 4年前 , 64F
滑輪身體後躺一點看看
05/03 01:46, 64F
→
05/03 12:41, 4年前 , 65F
都用手在拉跟划當然無感
05/03 12:41, 65F
推
05/03 13:51, 4年前 , 66F
我之前也是練背完全無感，找教練後才被點出肱骨前傾所以
05/03 13:51, 66F
→
05/03 13:51, 4年前 , 67F
太習慣用手拉，慢慢調整練習一個月後現在才比較能用闊背
05/03 13:51, 67F
→
05/03 13:51, 4年前 , 68F
和肩胛發力，上個幾堂教練課ok的。
05/03 13:51, 68F
推
05/03 14:02, 4年前 , 69F
注意力放手肘，手肘往後（划船），或往下（下拉）即可
05/03 14:02, 69F
推
05/03 18:46, 4年前 , 70F
黑私
05/03 18:46, 70F
推
05/03 18:59, 4年前 , 71F
肩肱節律表示哭哭
05/03 18:59, 71F
推
05/03 20:24, 4年前 , 72F
其實身體伸直有辦法訓練肩胛的上下轉
05/03 20:24, 72F
推
05/03 21:25, 4年前 , 73F
肩胛骨的暖身多做，斜方也要放鬆，用個拉力帶感受度會
05/03 21:25, 73F
→
05/03 21:25, 4年前 , 74F
好很多
05/03 21:25, 74F
推
05/04 20:58, 4年前 , 75F
我自己槓鈴划船只做爆發力訓練（Pendley Row）其他都
05/04 20:58, 75F
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05/04 20:58, 4年前 , 76F
只做啞鈴胸部支撐划船或機械，因為背部感受度比較好，
05/04 20:58, 76F
→
05/04 20:58, 4年前 , 77F
比較不會受限於腰或其他部位
05/04 20:58, 77F
推
05/05 02:02, 4年前 , 78F
推超核心的影片 你的問題裡面都有解決方法
05/05 02:02, 78F
推
05/14 14:35, , 79F
看起來是用手在拉耶 划船的速度要再放慢
05/14 14:35, 79F
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