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[問題] 受傷期間改練澤奇深蹲的疑問

看板MuscleBeach (健身)作者 (海海海)時間4年前 (2022/04/12 14:34), 4年前編輯推噓13(13推 0噓 39→)
留言52則, 11人參與, 最新討論串1/1
大家好，我自從傷到大腿前側根部後已經過了兩個多月， 真的像大家說的一樣很難好，只要背槓到一定重量， 蹲到接近平行時就會痛，還會害我屁股歪一邊， 所以我嘗試使用其他深蹲姿勢看會不會好一些， 昨天嘗試了澤奇深蹲後有幾個疑問。 1. 上半身非常直立 網路上查到都說把屁股往後推，但我這樣上半身非常吃力， 結果我發現上半身直立多一點並直接往下蹲感到舒服很多， 過去我高背槓屁股往後比較多，請問這算是正確的發力嗎？ 2. 下半身沒累到，但上半身快撐不住了 受傷前我高背槓是 125kg 三下，昨天試了 80kg 澤奇深蹲， 發現蹲五下就快要撐不住了，而且換氣吸氣時容易微駝上背， 這是正常現象嗎？ 3. 高背槓與澤奇深蹲上半身用力感覺應該要類似嗎？ 以前 Po 過深蹲影片給大家看，很多人說我上半身不穩定， 請問澤奇深蹲的動作能夠改善這問題嗎？ 高背槓上半身用力感覺要像澤奇深蹲才是正確的嗎？ PS. 上半身較直立的狀態下確實讓我比較不痛，這算是髖夾擠嗎？ ※ 編輯: s9209122222 (220.143.93.122 臺灣), 04/12/2022 14:38:21
推
04/12 16:23, 4年前 , 1F
好奇問 所以你練這個 就不痛了嗎？
04/12 16:23, 1F
推
04/12 16:27, 4年前 , 2F
重量在前面 相較於背蹲 身體傾角確實會比較直立
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04/12 16:28, 4年前 , 3F
另外剛剛翻了一下原po前一篇文 你有沒有試過放鬆內
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收肌？
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04/12 17:04, 4年前 , 5F
比較不痛一些
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推
04/12 17:38, 4年前 , 6F
澤奇蹲我自己做很吃核心力量，教練教的方式，是把重心（槓
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04/12 17:38, 4年前 , 7F
）靠緊身體，用手肘內夾緊，雙手抱拳不握拳。澤奇蹲的時候
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，身體沒有像低背槓一樣會稍微自然前傾，確實站的比較直立
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。我建議你可以找教練調整一下動作，澤奇蹲是一個很好的訓
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練動作，沒有受傷也很可以放到課表裡。
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04/12 17:47, 4年前 , 11F
對了，我習慣腳很開，所以更直立
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04/12 17:48, 4年前 , 12F
雙腳基本外八45度
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04/12 19:20, 4年前 , 13F
之前我說的放鬆梨狀肌沒試嗎？
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04/12 19:32, 4年前 , 14F
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04/12 19:33, 4年前 , 15F
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04/12 19:33, 4年前 , 16F
這兩篇看一下
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推
04/12 19:42, 4年前 , 17F
好慘 Piriformis 沒事就被拿出來當小偷
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04/12 19:49, 4年前 , 18F
Piriformis 是什麼
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04/12 19:50, 4年前 , 19F
因為醫生之前觸診是其中一條肌腱發炎
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所以沒伸展
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04/12 20:00, 4年前 , 21F
好吧～試都不願試～那你自求多福
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04/12 20:06, 4年前 , 22F
肌腱發炎還伸展不好吧？
04/12 20:06, 22F
推
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如果你一直以來都是寬站距 外八幅度又很大 我覺得很
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04/12 22:01, 4年前 , 24F
大機率是內收肌緊繃造成… 但建議還是找個運動防護
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04/12 22:01, 4年前 , 25F
員做個檢測 但原po一直以來好像都聽不進去別人的忠
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04/12 22:01, 4年前 , 26F
告就是了
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04/12 22:59, 4年前 , 27F
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04/12 23:02, 4年前 , 28F
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04/12 23:02, 4年前 , 30F
活在自己世界裡的人 建議也只是當耳邊風
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推
04/13 00:25, 4年前 , 31F
繼續痛 賀喜
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04/13 00:31, 4年前 , 32F
蛤？你們是要我無視醫生專業的建議嗎？他都說肌腱發
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04/13 00:31, 4年前 , 33F
炎了耶
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推
04/13 07:18, 4年前 , 34F
澤奇讚，純粹腿力的展現
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04/13 07:19, 4年前 , 35F
幹我記得你，每次都在問深蹲的那個
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04/13 07:20, 4年前 , 36F
你後揹會痛就換前面的，腿太長做澤奇很適合
04/13 07:20, 36F
推
04/13 07:26, 4年前 , 37F
本來想要貼我訓練的影片給你看，但你好像也聽不進別人
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04/13 07:26, 4年前 , 38F
的意見，那還是算了
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04/13 07:41, 4年前 , 39F
蛤？我就是聽了太多不同意見才混亂好嗎……
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04/13 07:42, 4年前 , 40F
每個人的意見都不同
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推
04/13 07:52, 4年前 , 41F
真替你的教練感到不值，有了專業建議卻還跑上來聽鄉民
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04/13 07:52, 4年前 , 42F
的意見
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04/13 15:41, 4年前 , 43F
所以醫生叫你練澤奇蹲是嗎？
04/13 15:41, 43F
推
04/13 15:48, 4年前 , 44F
練單腳啦 久了變天殘
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04/13 17:34, 4年前 , 45F
無視專業意見上來問大家 大家也不是專業的阿
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04/13 19:32, 4年前 , 46F
所以我那幾個問題根本和我傷勢無關呀
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推
04/14 09:21, 4年前 , 47F
這麼厲害，自己都能判斷無關了，那就自己解決問題啊
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04/14 16:14, 4年前 , 48F
那請問我問的問題哪一個和我傷勢有關的呢？
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04/14 16:16, 4年前 , 49F
我看你連內文都沒看吧？
04/14 16:16, 49F
推
04/16 02:35, 4年前 , 50F
找個物理治療師評估動作吧 醫生對肌動學琢磨比較少
04/16 02:35, 50F
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04/16 12:24, 4年前 , 51F
物理治療師是不是都要骨科醫師轉診才行看？
04/16 12:24, 51F
推
04/24 19:10, , 52F
自己找答案啊 幾歲的人了 整天上來伸手牌
04/24 19:10, 52F
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