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[問題] 如何增加體力

看板MuscleBeach (健身)作者 (adobe)時間4年前 (2022/03/07 22:31), 編輯推噓30(30推 0噓 135→)
留言165則, 41人參與, 4年前最新討論串1/1
我是男生身高171體重106 今年30歲 體脂35以上 大約五六年沒有運動 一個月前好奇做了伏地挺身 一下就很吃力了 經過一個月練習我做到 三下 到今天突破自己練兩組 三下現在打字手在抖 我現在的目標改為一天一組就好 可能明天變成四下 慢慢的練重點是每天練 腿的話打算開 合跳就好還可以練心肺 但是可能等以後85公斤以下才跳 不知道這樣對不對 我的飲食大約三個月前開始每天攝取蛋白質約120克 包括兩天喝一瓶雞精 我感覺我體力好 很多 但是我還是跟其他人差很多 所以才會開始練習伏地挺身 回想年輕的自己 在國中國小的時候力氣就比女生小 剛退伍體力最好的時候記得是70公斤 那時候一次可以作20下兩到三組 後來就因為社交恐懼症不敢出門就慢慢變胖 最近之所以想增強體力是因為我好不容易找到一份工作 想把身體練強壯一點這樣上班比較 不會那麼累 主要想用開合跳練心肺跟腿 伏地挺身練手臂 伏地挺身我維持每天練從三下慢慢練看可不可 喔越練越多 不知道我這方法對嗎 還是有更快的方法呢 或是吃什麼東西 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.4.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646663472.A.C02.html
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03/07 22:32, 4年前 , 1F
我的短期目標是希望手臂的力量變強體力變好 還沒有打算
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03/07 22:32, 4年前 , 2F
減肥 因為減肥對我來說太困難了
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03/07 22:35, 4年前 , 3F
勸君買一本nsca 肌力與體能訓練
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03/07 22:35, 4年前 , 4F
不貴 非常容易讀
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03/07 22:36, 4年前 , 5F
一本運動解剖書 一本營養學
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03/07 22:37, 4年前 , 6F
這三本都比較初級 如果你數學物理很好的話... 隨便看
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03/07 22:40, 4年前 , 7F
nsca還有很多更進階的 但你初學沒特別需求 那本最基礎
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03/07 22:42, 4年前 , 8F
另外兩本挑評價比較好的看... 不知道最近有什麼
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03/07 22:42, 4年前 , 9F
好喔 有機會我會去看看 但我字看得懂的不太多 還是謝
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謝你
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03/07 22:43, 4年前 , 11F
p.s. 那些書都非常有趣
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首先：丟掉想速成的想法
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推
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你的問題適合去fitness版。
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03/07 22:44, 4年前 , 14F
我直接貼給你好了==
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03/07 22:44, 4年前 , 15F
去操場快走30分-1小時以上，建立你的運動時間
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03/07 22:47, 4年前 , 19F
第二第三本我隨便找的，你要挑評價比較好的
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03/07 22:47, 4年前 , 20F
第一本就是human kinetics最權威的組織nsca出的教科書
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03/07 22:50, 4年前 , 21F
忘記說我一天工作12小時半 加上通緝時間一天大約14小時
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03/07 22:50, 4年前 , 22F
回到家基本上都沒什麼時間了 才想說練伏地挺身 這種家
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裡可以練的
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03/07 22:51, 4年前 , 24F
我剛看這本書七百多 可能等之後比較有錢再買了 最近手
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03/07 22:51, 4年前 , 25F
頭很錦呀
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推
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因為體重太重了 最簡單從棒式開始 先測試看看10秒可以嗎
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03/07 23:09, 4年前 , 27F
可以的話就每天棒式3組 然後找個穩固凳子做登階 大概15分
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03/07 23:11, 4年前 , 28F
還有餘裕就買組2.5kg啞鈴 二頭3組 三頭3組 這樣30分鐘一天
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03/07 23:12, 4年前 , 29F
的訓練 一週來個4天 過一個月再來調整秒數還有負重
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03/07 23:13, 4年前 , 30F
登階15分 + 棒式3組 + 2頭3組 + 3頭3組 我就這樣開始的
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推
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中軸穩定四肢發力，肌肉骨骼神經系統向上適應
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03/07 23:19, 4年前 , 32F
我覺得先控制飲食並且排有氧對你的健康跟體態比較有
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幫助
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03/07 23:22, 4年前 , 34F
體力和做幾下伏地挺身的關係不是直接.
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要體力就是,長跑,長泳...
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03/07 23:23, 4年前 , 36F
伏地挺身,你力量不夠,做得很吃力.也會很喘.
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03/07 23:23, 4年前 , 37F
我以前跑3000,11分多,但是伏地挺身做沒幾下就很喘.
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臂力太弱...
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所以你要伏地挺身可以做很多下,那你就狂練伏地挺身就好.
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還有 86 則推文
推
03/08 12:27, 4年前 , 126F
先離職
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03/08 12:28, 4年前 , 127F
專心減肥。整天都要投入。
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03/08 12:39, 4年前 , 128F
減重 體力自然上來
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推
03/08 12:45, 4年前 , 129F
還是推薦重訓，然後吃乾淨一點，體力就會拉上來，心肺的
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部分就游泳、風扇車、划船機、雪橇這些都比較不會讓你體
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重造成的負擔過大
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體重高 做什麼都費力 體力自然差
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推
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先控制飲食吧
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推
03/08 14:01, 4年前 , 134F
你這體重做伏地挺身根本在謀殺關節
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這麼重，請教練比較安全吧！感覺容易受傷，小心手先爆
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掉
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推
03/08 15:24, 4年前 , 137F
體脂超高的話 我一律推薦游泳
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推
03/08 15:29, 4年前 , 138F
以前我一下都做不起來 後來2年內練到可以連做50下
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當時175/80左右吧 給你參考 現在打回原型 頂多10下
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推
03/08 16:37, 4年前 , 140F
推selfvalue 網路資訊很多很亂 不如直接自己開始瞭解
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知識
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以你的需求肌力訓練搭配減脂飲食是最佳解
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等基礎肌力建立起來再考慮要不要進階到體能類訓練或專
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03/08 16:41, 4年前 , 144F
項運動
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控制飲食，先減肥吧？
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推
03/08 18:00, 4年前 , 146F
這麼重又很久沒有運動，伏地挺身可以先做半套
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03/08 18:05, 4年前 , 147F
開合跳這種先不要
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推
03/08 19:03, 4年前 , 148F
通緝時間?
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推
03/08 19:54, 4年前 , 149F
建議你每天揮感謝的正拳一小時不要停，揮時可以搭配電
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影或影集，然後當作自己家裡沒椅子，打電腦、吃飯都站
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著，如果家裡桌子太低一定要做蹲下的動作，記得腰不能
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彎，假裝腰打石膏。
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推
03/08 21:08, 4年前 , 153F
慢跑
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推
03/08 21:52, 4年前 , 154F
樓上謀殺膝蓋？
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03/08 23:15, 4年前 , 155F
感謝大家回覆 我在研究摸索一下 謝謝
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03/08 23:43, 4年前 , 156F
減肥也沒這麼可怕 你就先培養運動習慣 習慣有之後就可
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03/08 23:43, 4年前 , 157F
以考慮去健身房 我自己當初也是先從簡單的開始訓練
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過一段時間後才去wg重訓啥的
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長久沒運動造成體脂高的，通常連帶的是低肌力，肌力不足做
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啥都有風險。
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先把肌肉骨骼神經系統給打底好，做其他的運動都順。
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推
03/09 12:55, 4年前 , 162F
在家方便做的我推薦YT影片科學七分鐘，剛開始做一組就
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03/09 12:55, 4年前 , 163F
累翻，可以慢慢加，或YT影跳Just dance對新手很有幫助
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你的體重稍微控制一下飲食就會降得很快啊 那比建立運動習慣
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03/10 03:41, 4年前 , 165F
還簡單啊其實
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