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[問題] 如何把腰練得更粗的訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (逝者如斯夫)時間4年前 (2022/03/04 00:40), 編輯推噓26(26推 0噓 26→)
留言52則, 27人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好，我目前進健身房運動約一年了，大致上都是看YT和請教朋友來學健身，最近有一 些地方還想改善並進步的，想麻煩各位大大幫忙。 1.我想讓腰看起來更粗，目前因為腰內肉所以有向外突出，呈現D型，但這樣看起來很胖， 一點也不壯，除了要減肥瘦腰內肉外，能不能透過健身讓腰看起來更粗? 我的腰，附圖: https://imgur.com/a/m2ESYF4 2.想要讓上腹更加突出，我要的不是低體脂讓線條跑出來，而是想要上腹更有肉感，讓 下胸的線條能夠顯得更加明顯。除了捲腹和俄羅斯轉體，還有推薦的訓練方式嗎? 我的正面: https://imgur.com/a/bA3HLEW 夢想中的腰和上腹肉(圖為google來的): https://imgur.com/a/c5scfvj https://imgur.com/a/3ZsCiS2 謝謝各位! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.63.41 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646325609.A.1D7.html
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03/04 00:56, 4年前 , 1F
硬舉...
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03/04 01:01, 4年前 , 2F
認真說 農夫走路 腰粗的超快 整圈都有練到
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03/04 01:21, 4年前 , 3F
感覺要練力量？！
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03/04 02:22, 4年前 , 4F
應該是有力量的高體脂胖子？
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03/04 02:23, 4年前 , 5F
範本體脂也蠻高的
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推
03/04 03:13, 4年前 , 6F
腹式呼吸+負重夠重壓力通過脊椎的動作。自由槓深蹲硬舉、
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03/04 03:13, 4年前 , 7F
負重行走、抱丟沙袋等。
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03/04 03:14, 4年前 , 8F
可以參考大力士的日常訓練項目。
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推
03/04 07:08, 4年前 , 9F
做很重的compound 深蹲硬舉之類的或練CrossFit
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03/04 07:17, 4年前 , 10F
忘記回報，硬舉最重可以做到100kg，引體向上一次都做10
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下。
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03/04 07:51, 4年前 , 12F
喜歡夢想1的身材，繼續加油！
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03/04 07:52, 4年前 , 13F
體脂太高 還是不要
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03/04 07:56, 4年前 , 14F
哈哈，他就喜歡壯熊的身材啊，哪有還叫人家不要的。
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推
03/04 08:12, 4年前 , 15F
以原po鎖定的部位 練槓鈴前蹲比較直接
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03/04 08:16, 4年前 , 16F
原po的腰已經很粗了
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03/04 08:24, 4年前 , 17F
要練下闊背吧
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03/04 08:39, 4年前 , 18F
其實我覺得是胸肌太小的關係
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03/04 08:40, 4年前 , 19F
胸肌和三頭跟腹部比率不對才會顯胖
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03/04 08:41, 4年前 , 20F
另外這種身材，硬舉應該要200了
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推
03/04 08:48, 4年前 , 21F
多練練力量組
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03/04 09:35, 4年前 , 22F
硬舉只有100，引體卻能做10下，總覺得搭不上。
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03/04 09:42, 4年前 , 23F
蛤原來農夫走路腰會粗噢
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03/04 09:58, 4年前 , 24F
幫不上忙，不過有附圖讓大家容易理解，反觀其他不附
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03/04 09:58, 4年前 , 25F
圖的...
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03/04 10:50, 4年前 , 26F
全身肌肉量先拉高再考慮加強單一部位吧，現在看起來就是肌
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03/04 10:50, 4年前 , 27F
肉量不足加體脂偏高，為了腰粗跟上腹太過專注核心訓練而忽
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03/04 10:50, 4年前 , 28F
略大肌群反而達不到你要的效果
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03/04 10:52, 4年前 , 29F
另外，下胸線條是要把胸肌練厚，不單是上腹
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推
03/04 10:55, 4年前 , 30F
推先顧好大肌群 別本末倒置
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03/04 11:05, 4年前 , 31F
硬舉100多加油
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推
03/04 11:11, 4年前 , 32F
小綠不是說他比古典所以不做硬舉.
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03/04 11:11, 4年前 , 33F
健體的那幾個,也幾乎不做農夫走路(建體要腰細)
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03/04 11:12, 4年前 , 34F
你反過來做他們不做的,腰就粗了..XD
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03/04 11:13, 4年前 , 35F
引體10下 硬舉100 這個體型 好微妙的組合
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03/04 11:18, 4年前 , 36F
小綠是誰？
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03/04 11:20, 4年前 , 37F
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03/04 11:20, 4年前 , 38F
楷教練的好肌友..XD
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03/04 11:29, 4年前 , 39F
你有練腿嗎
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03/04 11:33, 4年前 , 40F
有在練腿，深蹲也有，所以硬舉還要再加油喔QQ 引體向上
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03/04 11:33, 4年前 , 41F
的部分我可能沒說清楚，是拉槓拉上去 一次10下做4組。
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03/04 11:33, 4年前 , 42F
謝謝大家這麼詳細的回覆
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03/04 12:17, 4年前 , 43F
就國外大力士身材 這種不用刻意減脂吧
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03/04 13:28, 4年前 , 44F
你是不是google熊的圖片…
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03/04 13:40, 4年前 , 45F
高負重訓練腰圍都會粗吧，尤其是大重量硬舉
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03/04 14:34, 4年前 , 46F
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03/04 15:26, 4年前 , 47F
光深蹲就讓我腰變粗了...其實有點困擾
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03/04 17:27, 4年前 , 48F
不過練粗會被酸肥宅一輩子
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03/04 20:38, 4年前 , 49F
cbum也練硬舉啊
03/04 20:38, 49F
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03/04 22:42, 4年前 , 50F
03/04 22:42, 50F
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03/04 22:42, 4年前 , 51F
可參考練拳擊
03/04 22:42, 51F
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03/05 14:32, 4年前 , 52F
練腹直肌？俄羅斯轉體
03/05 14:32, 52F
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