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[問題] 手臂打直懸吊引體向上技巧請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (キセキ)時間4年前 (2022/03/03 08:41), 編輯推噓19(19推 0噓 20→)
留言39則, 25人參與, 最新討論串1/1
小弟目前練習引體向上遇到瓶頸， 我是練習反手引體向上。 如果是跳上單槓(手臂沒打直)作引體向上， 可以作五下左右。 但是手臂打直懸掛單槓再往上拉， 力量感覺卻出不來而無法往上拉， 如果使用彈力繩輔助是還可以拉得上去。 請問有什麼動作可以幫助手臂拉直懸吊引體向上嗎？ 有什麼動作會比較好出力嗎？ 再請各位前輩指導， 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.194.100 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646268090.A.136.html
推
03/03 09:01, 4年前 , 1F
個人覺得如果不是肌力的問題，那就是身體結構的狀態
03/03 09:01, 1F
→
03/03 09:03, 4年前 , 2F
並不允許你做出這樣的動作，例如肩胛骨的狀態
03/03 09:03, 2F
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03/03 09:25, 4年前 , 3F
先試試手肘微彎 不要完全打直
03/03 09:25, 3F
推
03/03 09:26, 4年前 , 4F
試著練習二動，先收肩胛在拉上去，至少對我有用
03/03 09:26, 4F
推
03/03 09:48, 4年前 , 5F
身體也不要打直，斜斜的比較好上
03/03 09:48, 5F
推
03/03 10:29, 4年前 , 6F
推1F, 也有可能是體重過重要縮肩頰骨縮不起來
03/03 10:29, 6F
推
03/03 10:34, 4年前 , 7F
練直臂下壓可以幫助這一段發力
03/03 10:34, 7F
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03/03 10:35, 4年前 , 8F
但最好還是有教練幫你看看整個動作
03/03 10:35, 8F
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03/03 11:20, 4年前 , 9F
就背肌還不夠力..之前會上去是因為二頭幫忙.
03/03 11:20, 9F
推
03/03 11:45, 4年前 , 10F
這是神經連結的問題 練多習慣就上去了
03/03 11:45, 10F
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03/03 12:02, 4年前 , 11F
單純吊著只練先收肩胛引出擴背發力
03/03 12:02, 11F
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03/03 12:02, 4年前 , 12F
久了就會突然拉得上去了
03/03 12:02, 12F
推
03/03 12:04, 4年前 , 13F
就是力量還不夠
03/03 12:04, 13F
推
03/03 12:06, 4年前 , 14F
聽起來就是背肌不夠？
03/03 12:06, 14F
推
03/03 12:28, 4年前 , 15F
0，不是動作問題，是你肌肉量不夠
03/03 12:28, 15F
推
03/03 12:31, 4年前 , 16F
有英文字幕
03/03 12:31, 16F
推
03/03 12:39, 4年前 , 17F
應該是你肌力不夠 再多練吧
03/03 12:39, 17F
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03/03 12:39, 4年前 , 18F
很多人拉單槓根本就沒有打直
03/03 12:39, 18F
推
03/03 13:29, 4年前 , 19F
要學習用肩胛骨出力
03/03 13:29, 19F
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03/03 13:39, 4年前 , 20F
改練正手啊，手就不會幫忙出力了
03/03 13:39, 20F
推
03/03 13:50, 4年前 , 21F
我一開始也是體重太重 完全拉不起來 是用萵苣那種下
03/03 13:50, 21F
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03/03 13:50, 4年前 , 22F
面有輔助的機器慢慢練 最後才能自己拉起來
03/03 13:50, 22F
推
03/03 14:05, 4年前 , 23F
背不會發力
03/03 14:05, 23F
推
03/03 14:32, 4年前 , 24F
剛開始一定要用彈力繩啊
03/03 14:32, 24F
推
03/03 15:08, 4年前 , 25F
你的背闊沒有啟動，先練習如果正確啟動背闊的感受
03/03 15:08, 25F
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03/03 15:08, 4年前 , 26F
，伸直後的正確階段應該是啟動背闊肩胛下放，再來
03/03 15:08, 26F
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03/03 15:08, 4年前 , 27F
才是整個肌肉鏈作動把人往上帶
03/03 15:08, 27F
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03/03 16:11, 4年前 , 28F
你是不是正手上不去覺得反手簡單就練反手
03/03 16:11, 28F
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03/03 16:12, 4年前 , 29F
用跳的根本就不是你拉上去你一直都在偷懶
03/03 16:12, 29F
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03/03 16:13, 4年前 , 30F
真的想練就別想偷懶，然後乖乖練正手
03/03 16:13, 30F
推
03/03 16:16, 4年前 , 31F
其實也沒什麼技巧，每天三餐確實拉一個月就有成效了
03/03 16:16, 31F
推
03/03 21:08, 4年前 , 32F
5rm約1rm87%，你把體重除以0.87之後乘以 0.6~0.75
03/03 21:08, 32F
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03/03 21:09, 4年前 , 33F
然後用機械式練pull up 跟 lat pull down 正手反手都練
03/03 21:09, 33F
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03/03 21:11, 4年前 , 34F
每周兩項器材，正、反手各做3~4組，兩個月後反手應該8+下
03/03 21:11, 34F
推
03/04 11:27, 4年前 , 35F
反手二頭吃比較多，正手闊背吃比較多
03/04 11:27, 35F
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03/04 15:28, 4年前 , 36F
跳上去拉住，慢慢往下放，不要直接放掉，這樣加強
03/04 15:28, 36F
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03/04 15:29, 4年前 , 37F
背肌，強一點的時候就可以直接拉上去了，大學的時候
03/04 15:29, 37F
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03/04 15:29, 4年前 , 38F
也是拉不上去，靠這樣練到8下吧，忘了
03/04 15:29, 38F
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03/07 00:25, , 39F
卓叔有教一集引體向上 還蠻實用的
03/07 00:25, 39F
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