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[問題] 增加籃球運動表現課表

看板MuscleBeach (健身)作者 (daodee)時間4年前 (2022/02/18 14:45), 編輯推噓19(19推 0噓 26→)
留言45則, 16人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好 小弟身材185體重100，六日有比賽要打，而平日只有兩天各一小時能夠去健身房， 目前是按照這樣的課表去練，目的是提升最大肌力為主，不知道版上有沒有籃球同好能糾正 或有改善的地方，謝謝。 禮拜一 農夫走路來回總共30公尺*3 單邊農夫走路來回總共30公尺*2 （回程會換手） 六角槓架上硬舉5下*4 （起槓高度大概在膝蓋位置） ssb深蹲5下*4 (只蹲1/4) 禮拜四 龍門架負重行走來回總共30公尺*3 啞鈴站姿肩推5下*4 坐姿cable划船，寬窄臥距各5下*4 啞鈴臥推5下*4 希望各位能糾正或者提供我更有效的訓練方式，謝謝！！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.160.38 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1645166725.A.47B.html
推
02/18 14:47, 4年前 , 1F
ncsa籃球那本 nba訓練也是照那個
02/18 14:47, 1F
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02/18 14:48, 4年前 , 2F
human kinetics就是ncsa就是了
02/18 14:48, 2F
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02/18 14:49, 4年前 , 3F
其他通通不建議
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推
02/18 14:52, 4年前 , 4F
打成ncsa... *nsca
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02/18 14:56, 4年前 , 5F
02/18 14:56, 5F
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02/18 14:56, 4年前 , 6F
你可以看一下作者是nba的哪個訓練師
02/18 14:56, 6F
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02/18 14:58, 4年前 , 7F
基礎體能 專項 deload那些都有提供很清楚的概念可以讓
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02/18 14:58, 4年前 , 8F
你了解
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推
02/18 14:59, 4年前 , 9F
最大肌力打籃球? 你是當坦喔?
02/18 14:59, 9F
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02/18 15:20, 4年前 , 10F
功能性訓練先了解一下吧。光繩梯就很多了
02/18 15:20, 10F
推
02/18 15:54, 4年前 , 11F
我這邊健工教練有甲一球員畢業的蠻多校隊球員找他
02/18 15:54, 11F
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02/18 15:55, 4年前 , 12F
不然就是找一下有相關背景的
02/18 15:55, 12F
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02/18 16:03, 4年前 , 13F
爆發力，核心，上肢，下肢水平垂直，時間少就是
02/18 16:03, 13F
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02/18 16:04, 4年前 , 14F
臥推深蹲硬舉都帶到，一天重一天輕，當然不可能比多
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02/18 16:04, 4年前 , 15F
天數的人更有效率，除非你真的是萬中選一
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推
02/18 16:23, 4年前 , 16F
週一力量日；周四速度日
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02/18 16:24, 4年前 , 17F
週一力量日；周四速度日
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推
02/18 16:28, 4年前 , 18F
02/18 16:28, 18F
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02/18 16:29, 4年前 , 19F
補：上肢發展以爆發力、活動度、穩定性，對籃球來說上
02/18 16:29, 19F
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02/18 16:29, 4年前 , 20F
肢絕對力量沒那麼重要
02/18 16:29, 20F
推
02/18 16:37, 4年前 , 21F
半蹲再降低行程會變什麼？1/4 蹲？
02/18 16:37, 21F
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02/18 16:37, 4年前 , 22F
半蹲是指平行地面嗎？
02/18 16:37, 22F
推
02/18 16:45, 4年前 , 23F
因人而異 可以自己錄影分析一下自己奔跑和跳躍時關節
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02/18 16:45, 4年前 , 24F
角度 去模擬速度日的動作關節角度
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推
02/18 17:16, 4年前 , 25F
半蹲大概就是蹲到髖跟膝平行
02/18 17:16, 25F
推
02/18 22:38, 4年前 , 26F
在萵苣看過一些球員訓練 課表跟普通肌肥大完全不同 做很
02/18 22:38, 26F
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02/18 22:38, 4年前 , 27F
多clean跟jerk
02/18 22:38, 27F
推
02/18 22:41, 4年前 , 28F
1.分腿蹲 2.深蹲跳 3.推雪橇 4.借力推 5.單邊啞鈴臥推
02/18 22:41, 28F
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02/18 22:43, 4年前 , 29F
6.單邊啞鈴划船 7.高翻
02/18 22:43, 29F
推
02/18 22:47, 4年前 , 30F
專項也是會做肌肥大課表的 只是操作細節和週期和健美
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02/18 22:47, 4年前 , 31F
式不同
02/18 22:47, 31F
推
02/18 22:50, 4年前 , 32F
新手不需要太多進階課表 專注把基本肌力建立起來比較
02/18 22:50, 32F
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02/18 22:50, 4年前 , 33F
有效 舉重衍生動作沒教練帶是在殘害自己
02/18 22:50, 33F
推
02/18 23:59, 4年前 , 34F
強度夠的話，我覺得還ok。
02/18 23:59, 34F
推
02/19 05:09, 4年前 , 35F
ㄗㄢ
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02/19 05:09, 4年前 , 36F
贊同先以肌力課表為主
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02/19 05:10, 4年前 , 37F
不過可以多增加單側訓練，比較具有功能性
02/19 05:10, 37F
推
02/19 10:05, 4年前 , 38F
power clean
02/19 10:05, 38F
推
02/19 10:23, 4年前 , 39F
單側轉換容易 適合專項訓練時間不多的人
02/19 10:23, 39F
推
02/19 13:25, 4年前 , 40F
文中沒有提及到 你要的目的是什麼 籃球的對抗性還是跳躍
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02/19 13:25, 4年前 , 41F
高度？不清楚的情況下不是很好修正課表喔
02/19 13:25, 41F
推
02/20 11:12, 4年前 , 42F
推 我也很想知道關於籃球的訓練菜單
02/20 11:12, 42F
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02/20 14:18, 4年前 , 43F
平日只有兩天能訓練，週末打比賽，這是什麼狀況？
02/20 14:18, 43F
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02/20 14:19, 4年前 , 44F
所以是打什麼比賽？還是打健康的？
02/20 14:19, 44F
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02/22 00:04, 4年前 , 45F
回樓上，就假日聯盟啊
02/22 00:04, 45F
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