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[討論] 臥推1rm怎麼測

看板MuscleBeach (健身)作者 (微積分好難過)時間4年前 (2022/02/11 23:22), 4年前編輯推噓26(27推 1噓 32→)
留言60則, 36人參與, 最新討論串1/1
是這樣的 平常一個禮拜練兩次臥推 一次6組 一組4-10下 但有時候想測1rm 看力量有沒有進步 我要把它當成一組嗎 這樣感覺訓練容量又會減少很多 還是就比平常多做一兩組 各位怎麼看 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.78.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1644592939.A.56C.html
推
02/11 23:24, 4年前 , 1F
前面先做1下的測到你的1rm 後面再補量
02/11 23:24, 1F
推
02/11 23:30, 4年前 , 2F
找休息日測吧
02/11 23:30, 2F
→
02/11 23:48, 4年前 , 3F
用換算的，不然就一兩個月測一次就好，這樣少那一
02/11 23:48, 3F
→
02/11 23:48, 4年前 , 4F
點訓練量就沒什麼好在意，或者畫個小週期算好劑量
02/11 23:48, 4F
→
02/11 23:48, 4年前 , 5F
，固定周程做1RM 訓練
02/11 23:48, 5F
推
02/11 23:56, 4年前 , 6F
就直接衝1RM，測完再做訓練組補量就好
02/11 23:56, 6F
推
02/12 00:13, 4年前 , 7F
app商店找rm calculator 有很多種
02/12 00:13, 7F
推
02/12 00:48, 4年前 , 8F
就那天不要照菜單練阿...有差那一天?
02/12 00:48, 8F
推
02/12 00:50, 4年前 , 9F
可以用4下的重量換算呀
02/12 00:50, 9F
推
02/12 02:11, 4年前 , 10F
不要測 沒有要比賽不用裝逼做1RM增加受傷風險 SeemsG
02/12 02:11, 10F
→
02/12 02:11, 4年前 , 11F
ood
02/12 02:11, 11F
推
02/12 02:50, 4年前 , 12F
毫無必要 除非你就是要練健力
02/12 02:50, 12F
→
02/12 07:12, 4年前 , 13F
沒有測試的必要性，又沒有要比賽
02/12 07:12, 13F
推
02/12 07:39, 4年前 , 14F
首先你要找有保護槓ㄉ的臥推架跟捕手…
02/12 07:39, 14F
推
02/12 08:15, 4年前 , 15F
測試不算組
02/12 08:15, 15F
→
02/12 08:17, 4年前 , 16F
5下換算很準 超過不準
02/12 08:17, 16F
推
02/12 08:53, 4年前 , 17F
推樓上
02/12 08:53, 17F
感謝以上幾樓建議！！好像平常用5下換算就差不多了
推
02/12 09:12, 4年前 , 18F
5*5的極限重量 大概就是你極限重量的80%
02/12 09:12, 18F
推
02/12 10:09, 4年前 , 19F
你平常完全沒推1-3下的重量的話 突然拉一天出來測1
02/12 10:09, 19F
→
02/12 10:09, 4年前 , 20F
RM 結果有高機率是不如預期啦
02/12 10:09, 20F
推
02/12 10:14, 4年前 , 21F
4-10是什麼區間 也太大了吧
02/12 10:14, 21F
我是50 8下 55 5下 60 3下這樣做上去
推
02/12 10:37, 4年前 , 22F
沒人幫補 大概只敢測試硬舉
02/12 10:37, 22F
推
02/12 11:48, 4年前 , 23F
只有之前上萵苣的教練課有測過 一個人練真的不敢亂上
02/12 11:48, 23F
→
02/12 11:48, 4年前 , 24F
重量 頂多用換算的而已
02/12 11:48, 24F
→
02/12 12:01, 4年前 , 25F
不行我前面一定要暖身 適應一下器材 直接1RM 軌跡跑掉
02/12 12:01, 25F
→
02/12 12:01, 4年前 , 26F
超慘
02/12 12:01, 26F
推
02/12 12:48, 4年前 , 27F
護槓架好，槓子握實，你愛怎麼
02/12 12:48, 27F
→
02/12 12:48, 4年前 , 28F
測就怎麼測
02/12 12:48, 28F
→
02/12 12:55, 4年前 , 29F
菜雞才會在意那個一組的容量
02/12 12:55, 29F
推
02/12 13:30, 4年前 , 30F
熱個幾組後找朋友幫忙護一下 有這麼可怕???
02/12 13:30, 30F
→
02/12 13:44, 4年前 , 31F
4-10下 是什麼重量啊
02/12 13:44, 31F
推
02/12 14:21, 4年前 , 32F
用網路上的估算器估吧 你是要排課表嗎
02/12 14:21, 32F
只是想看最大力量有沒有進步
推
02/12 14:37, 4年前 , 33F
找附近的人幫忙當捕手就好
02/12 14:37, 33F
噓
02/12 14:51, 4年前 , 34F
用深蹲架加護槓測
02/12 14:51, 34F
→
02/12 15:47, 4年前 , 35F
護槓阿....自由槓,沒護槓連8RM我都不敢練..XD
02/12 15:47, 35F
推
02/12 16:51, 4年前 , 36F
把平常一次6組的重量換成金字塔漸加
02/12 16:51, 36F
這樣好像不錯！謝謝建議
→
02/12 16:52, 4年前 , 37F
然後每組只做1下，前面輕鬆就休息短一點
02/12 16:52, 37F
→
02/12 16:52, 4年前 , 38F
等到你開始有負重的感受就休息3分鐘
02/12 16:52, 38F
→
02/12 16:54, 4年前 , 39F
慢慢就會逼近1RM
02/12 16:54, 39F
→
02/12 16:59, 4年前 , 40F
樓上，可以用啞鈴，不過也可能砸到XD
02/12 16:59, 40F
→
02/12 16:59, 4年前 , 41F
樓樓上
02/12 16:59, 41F
推
02/12 20:32, 4年前 , 42F
認真回，第一組用預測的50%做10下
02/12 20:32, 42F
→
02/12 20:32, 4年前 , 43F
第二組用預測的70%做5下
02/12 20:32, 43F
→
02/12 20:33, 4年前 , 44F
第三組開始正式測，有經驗就直接1rm，沒經驗用90%測4rm
02/12 20:33, 44F
→
02/12 20:33, 4年前 , 45F
第三組如果成功且槓鈴移動速度還很快
02/12 20:33, 45F
→
02/12 20:35, 4年前 , 46F
第四組再往上加重5kg，最多測到第五組
02/12 20:35, 46F
→
02/12 20:36, 4年前 , 47F
一二、二三組，組間休90~120秒
02/12 20:36, 47F
→
02/12 20:38, 4年前 , 48F
二三、三四、四五組，組間休至少120秒
02/12 20:38, 48F
→
02/12 20:39, 4年前 , 49F
如果要測1rm，最好有人幫忙護槓或有安全架
02/12 20:39, 49F
謝謝大大詳細作法 下次試試看
→
02/12 20:40, 4年前 , 50F
不用太常測，至少4週測一次就好
02/12 20:40, 50F
→
02/12 20:41, 4年前 , 51F
如果要放進當天課表可以第三組測完，四五組回到原課表重量
02/12 20:41, 51F
※ 編輯: renna038766 (1.171.78.166 臺灣), 02/12/2022 23:47:15 ※ 編輯: renna038766 (1.171.78.166 臺灣), 02/12/2022 23:48:07 ※ 編輯: renna038766 (1.171.78.166 臺灣), 02/12/2022 23:49:24 ※ 編輯: renna038766 (1.171.78.166 臺灣), 02/12/2022 23:50:01 ※ 編輯: renna038766 (1.171.78.166 臺灣), 02/12/2022 23:50:52
推
02/13 01:17, 4年前 , 52F
槓鈴怕壓,改練啞鈴阿..
02/13 01:17, 52F
推
02/13 16:42, 4年前 , 53F
多益怎麼測，不就去報名考試，不然就平時模擬考看幾
02/13 16:42, 53F
→
02/13 16:42, 4年前 , 54F
分阿
02/13 16:42, 54F
→
02/13 16:42, 4年前 , 55F
反之臥推一樣
02/13 16:42, 55F
推
02/13 17:53, 4年前 , 56F
蓋伊有影片是拍測pr的可以參考
02/13 17:53, 56F
→
02/13 17:53, 4年前 , 57F
好像熱身5到6組運動表現比較好
02/13 17:53, 57F
推
02/15 11:15, , 58F
某樓是不是誤會了反之是什麼意思
02/15 11:15, 58F
推
02/15 18:52, , 59F
跟多益哪裡像了…
02/15 18:52, 59F
→
02/16 21:27, , 60F
☺
02/16 21:27, 60F
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