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[問題] 一週三練肌肥大菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (nero)時間3年前 (2022/02/11 15:22), 3年前編輯推噓6(6推 0噓 9→)
留言15則, 7人參與, 最新討論串1/1
各位PR600up 及翹臀大家好， 小弟健齡約3年，都是一天練一個部位+一個輔助肌群， 如 胸+三頭/腿+肩/背+二頭 這樣 一直以來都有耳聞要強化肌肥大，最好一個部位一週練兩次，且組數控制在10-12就好， 過多無益 因此最近想換菜單，在反覆思索後得到下圖 https://i.imgur.com/RBBlUeU.jpg
（每個訓練都是4組/8-10下） 對，沒有腿，我就爛！ 想問這樣的訓練是否可行？以及是否需要做這個改動？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.120.144 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1644564150.A.7E7.html
推
02/11 15:33, 3年前 , 1F
三天課表推Madcow 5x5
02/11 15:33, 1F
→
02/11 15:34, 3年前 , 2F
你的課表三天建議採用高-低-中強度方式
02/11 15:34, 2F
→
02/11 15:35, 3年前 , 3F
固定n下n組的方式又都是高次數高容量
02/11 15:35, 3F
→
02/11 15:36, 3年前 , 4F
很容易低強度疲勞恢復不來
02/11 15:36, 4F
謝謝你的建議！分強度我還真沒想到！受教了～
推
02/11 16:2, , 5F
又一個鬼神課表嗎？
02/11 16:2, 5F
可惜我還不是鬼神QQ
推
02/11 17:45, 3年前 , 6F
窄「握」，我對課表沒想法，但是不能打錯字
02/11 17:45, 6F
握握握，自行罰寫三次
→
02/11 18:22, 3年前 , 7F
好操喔，你一定很巨
02/11 18:22, 7F
我還在巨的路上
推
02/11 19:06, 3年前 , 8F
不練腿就推拉循環啊 大肌群3~4個動作 輔助肌群1~2
02/11 19:06, 8F
→
02/11 19:06, 3年前 , 9F
個 這樣就夠了
02/11 19:06, 9F
但我一週只能3練啊QQ, 這樣一週不就只能推拉推？（或拉推拉） ※ 編輯: nerolai (36.228.130.118 臺灣), 02/12/2022 02:06:25
推
02/12 10:37, 3年前 , 10F
二練的部位可以安排一至二種動作在主練日裡，順便讓二練
02/12 10:37, 10F
→
02/12 10:37, 3年前 , 11F
部位有恢復空間，例如胸腿背循環，胸日五動作+背二動作
02/12 10:37, 11F
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02/12 10:37, 3年前 , 12F
，背日就反過來；假設都四組，整週胸背落在28組也符合
02/12 10:37, 12F
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02/12 10:37, 3年前 , 13F
肌肥大建議總量區間
02/12 10:37, 13F
推
02/17 15:22, , 14F
認知肌肥大應該是項目少一點 重量重一點 所以你做這麼多
02/17 15:22, 14F
→
02/17 15:22, , 15F
感覺是在練肌耐力
02/17 15:22, 15F
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