[心得] 用滾筒放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌

看板MuscleBeach (健身)作者aboutmmm (中等男人!?)時間4年前 (2021/11/20 16:13)推噓7(7推 0噓 1→)

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「運動完用滾筒撸腳都還沒撸鬆手就痠了」「趴上去好痠痛啊啊啊啊啊啊我受不了!」「震動滾筒好用嗎?」其實我們不需要買動輒幾千塊的震動滾筒，只要用對方法，幾百塊的滾筒就可以很有效的放鬆大腿了。大腿前側的肌群跟功用是什麼? 大腿前側主要是股四頭肌(Quadriceps)，而股四頭肌是由股直肌、股中肌、股外肌、股內肌組成，可以支撐身體、穩定膝蓋，幫助我們做出最基本的走路、跑步、跳躍等動作。股四頭肌群圖 https://i.imgur.com/X0SNBtL.png

為什麼股四頭肌會緊繃痠痛? 生活中如跑步、重訓的過度訓練，或是上班族長期維持久坐不動，都容易讓股四頭肌過度緊繃。股四頭肌太緊會怎麼樣? 如果股四頭肌過於緊繃、缺乏彈性或肌肉量不足，就難以提供膝蓋緩衝，甚至也會影響膝蓋、髖關節活動度，容易造成運動傷害，增加膝蓋負擔。如何放鬆緊繃的大腿前側(股四頭肌)? 這支影片就用一分鐘，跟大家分享如何用有效率跟輕鬆的方法來放鬆大腿前側，搭配呼吸與動作，就能深入放鬆股直肌，就連股外側肌、股內側肌也能輕鬆兼顧，再也不用滾得很累又很痛但沒什麼用了~ https://fascia.work/yt2/mb1120 如何真正的伸展股四頭肌這次的內容針對股四頭肌的伸展說明，一般人常用的方式分別有站姿和地面上的兩種，但這兩種方式容易讓腰椎參與，因此對於股四頭肌的伸展產生影響，所以可以嘗試讓下面的那隻腳往前呈90度，這時可以避免腰椎的伸展，讓動作可以集中在股四頭肌的靜態伸展上。 https://reurl.cc/73qq2b -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.235.228.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637396035.A.094.html ※ 編輯: aboutmmm (111.235.228.166 臺灣), 11/20/2021 16:21:24