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[問題] 無法規律重訓的話是否還能增肌？

看板MuscleBeach (健身)作者 (WJ)時間4年前 (2021/11/17 22:10), 4年前編輯推噓16(16推 0噓 26→)
留言42則, 20人參與, 最新討論串1/1
手機排版請見諒！ 各位版友大家好，針對標題的問題， 小弟先附上身體數據做為參考： 年齡25歲，身高170公分，體重73公斤， 肌肉量在35-36公斤之間，體脂肪約17-18%之間。 3項的部分沒有特別去測1rm， 因為大多是自己訓練，沒人補也怕受傷， 所以訓練大多以8-12下1組的重量為主。 — 以下是我平時跑課表臥推、深蹲的數據， 通常都會放在該部位訓練課表的第1個動作， 且做到該重量前會先用金字塔的方式慢慢暖身加重。 臥推最重做到74.5公斤x5下x3組， 深蹲則是94.5公斤x7下x4組， 硬舉則很久沒做了，以後會考慮再放回背部課表內。 — 目前我已經自己訓練了3年多時間， 前面1年半因為還是學生的關係， 每週都有安排課表且確實執行， 當時無論體態、力量的確有較明顯的進步， 但畢業後，因為是職業軍人，營區內沒什麼器材， 所以遇到留守就只能拉單槓、徒手訓練， 有時輪到留守就是8-10天都沒辦法練。 放假出去的話就是練好練滿， 但感覺力量跟體態頂多只能維持而已。 — 想請教的是， 如果把訓練課表改成增肌型態的大重量課表， 在訓練頻率受限制的影響下， 還能夠有效增肌嗎？ 飲食的部分我目前是可以控制及調整， 所以想針對訓練的部分請益， 謝謝各位大大 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.33.254 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637158224.A.721.html
推
11/17 22:27, 4年前 , 1F
頻率不固定就很難衝訓練量，還是朝著徒手的方式規劃課
11/17 22:27, 1F
→
11/17 22:27, 4年前 , 2F
表吧
11/17 22:27, 2F
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11/17 22:29, 4年前 , 3F
訓練時間不固定的話 光維持就很困難了 後面排菜單也都
11/17 22:29, 3F
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11/17 22:29, 4年前 , 4F
很麻煩 這樣訓練起來效果很差
11/17 22:29, 4F
推
11/17 22:33, 4年前 , 5F
軍營連基本的健身器材都沒有 幫QQ
11/17 22:33, 5F
推
11/17 22:36, 4年前 , 6F
消防隊跟警察都有健身房，結果軍中沒有
11/17 22:36, 6F
→
11/17 22:39, 4年前 , 7F
軍中怎麼會有健身房..XD
11/17 22:39, 7F
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11/17 22:40, 4年前 , 8F
大家不是都當過兵?
11/17 22:40, 8F
推
11/17 22:40, 4年前 , 9F
三年這樣 看起來沒規律訓練，的確不行
11/17 22:40, 9F
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11/17 22:41, 4年前 , 10F
另外軍中的餐飲有問題.
11/17 22:41, 10F
推
11/17 22:41, 4年前 , 11F
買一隻奧槓放寢室 XD
11/17 22:41, 11F
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11/17 22:41, 4年前 , 12F
建議你去當美軍
11/17 22:41, 12F
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11/17 22:42, 4年前 , 13F
以前我連隊雖然沒健身房 但是有不少健身器材
11/17 22:42, 13F
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11/17 22:43, 4年前 , 14F
美軍海陸 體測要測硬舉
11/17 22:43, 14F
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11/17 22:43, 4年前 , 15F
海陸的和蛙人之類的好像會有健身器材.一般的別想了.XD
11/17 22:43, 15F
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11/17 22:43, 4年前 , 16F
建議連頭...中山室放兩個rack XDD
11/17 22:43, 16F
推
11/17 22:54, 4年前 , 17F
軍中把學弟叫過來臥推啊
11/17 22:54, 17F
推
11/17 22:57, 4年前 , 18F
我看社團分享的消防、警察健身設備都是台灣精品的，超棒
11/17 22:57, 18F
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11/17 23:01, 4年前 , 19F
自己帶組合式啞鈴 在營區就自己練 放假就外練
11/17 23:01, 19F
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11/17 23:41, 4年前 , 20F
警察不是都在警局穿拖鞋重訓+在器材上滑手機嗎..XD
11/17 23:41, 20F
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11/17 23:41, 4年前 , 21F
(上面警察說的)
11/17 23:41, 21F
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11/17 23:59, 4年前 , 22F
坦白說我當時的單位真的有健身房，還有高爾夫練習場
11/17 23:59, 22F
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11/18 00:00, 4年前 , 23F
也有羽毛球場、網球場、乒乓球桌，某指揮部
11/18 00:00, 23F
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11/18 00:01, 4年前 , 24F
除了高爾夫沒人敢進去其他任你用，但要先跑完3000
11/18 00:01, 24F
推
11/18 00:42, 4年前 , 25F
之前在化校也有健身房，有看到要測硬舉
11/18 00:42, 25F
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11/18 00:43, 4年前 , 26F
測硬舉? 合格標準是多少重量 XD
11/18 00:43, 26F
感覺推文後半段討論有點歪掉了XD我想討論的是不規律的訓練是否能夠有效增肌，前面推文的大大有給出答案了，看來我只能等退伍再說了QQ ※ 編輯: flyknit30 (27.52.33.254 臺灣), 11/18/2021 06:17:44
推
11/18 08:22, 4年前 , 27F
營區放個負重腰帶，掛50公斤槓片拉單槓，包你爽的
11/18 08:22, 27F
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11/18 08:22, 4年前 , 28F
不要不要。
11/18 08:22, 28F
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11/18 14:38, 4年前 , 29F
穿拖鞋重訓怎樣了嗎？除了深蹲應舉其他穿拖鞋有差嗎？
11/18 14:38, 29F
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11/18 14:39, 4年前 , 30F
深蹲應舉就赤腳啊。警局內的又沒有對外開放
11/18 14:39, 30F
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11/18 15:18, 4年前 , 31F
穿拖鞋就自己家的概念啊
11/18 15:18, 31F
推
11/18 16:01, 4年前 , 32F
軍中的飲食很糟糕 養出一堆大胖子 官越高越肥
11/18 16:01, 32F
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11/18 17:59, 4年前 , 33F
重點是你吃不到那個量，不如多做一些伸展跟功能性訓練
11/18 17:59, 33F
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11/18 19:13, 4年前 , 34F
有單槓雙槓可練街頭健身
11/18 19:13, 34F
推
11/18 22:00, 4年前 , 35F
軍中真的是專門噴肌肉量的地方
11/18 22:00, 35F
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11/18 22:00, 4年前 , 36F
反而警察比較有時間可以訓練
11/18 22:00, 36F
推
11/19 08:33, 4年前 , 37F
我記得現在國軍不是學美軍改新的鑑測模式了嗎？
11/19 08:33, 37F
年度體測還是以三項基本體能（仰臥起坐、伏地挺身、三千公尺跑步）為主，六角槓硬舉不是沒有，只是沒有普及到每個單位都有
→
11/19 08:33, 4年前 , 38F
那應該至少有六角槓可以給大家練呀？
11/19 08:33, 38F
推
11/19 08:42, 4年前 , 39F
shorturl.at/dewPU
11/19 08:42, 39F
推
11/19 09:25, 4年前 , 40F
☺
11/19 09:25, 40F
※ 編輯: flyknit30 (27.240.249.141 臺灣), 11/20/2021 17:40:11
推
11/21 16:11, 4年前 , 41F
沒想到說要改又這樣要改不改……
11/21 16:11, 41F
推
11/23 16:39, , 42F
找一下Mike Mentzer的訓練方式，他的休息日超多
11/23 16:39, 42F
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