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[閒聊] 每日建議攝取的蛋白質已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (不要叫我大蘋果)時間4年前 (2021/11/17 17:38), 編輯推噓13(16推 3噓 32→)
留言51則, 27人參與, 4年前最新討論串1/1
90公斤肥宅本人最近開始運動 目前方向是增肌、減脂同時進行 配且搭配飲食控制做調整 但在每日建議的蛋白質有個問題 一般來說每日建議攝取量是體重1.2倍~2倍 以90公斤計算，蛋白質108克~180克 便利商店某品牌雞胸肉1份蛋白質約30克 換算成每日建議攝取約3份~6份雞胸肉 蛋白質需求似乎有點高？ 似乎有可能因為高蛋白飲食對腎臟造成負擔? 有沒有有經驗的人可以分享一下 吃足蛋白質是否真的有必要 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.47.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637141887.A.E11.html
噓
11/17 17:39, 4年前 , 1F
吃就對了
11/17 17:39, 1F
推
11/17 17:40, 4年前 , 2F
你可以不用吃這麼多 頂多掉一些肌肉
11/17 17:40, 2F
→
11/17 17:45, 4年前 , 3F
有沒必要你自己決定的，要增肌就多吃，不用曾就少吃
11/17 17:45, 3F
推
11/17 17:46, 4年前 , 4F
先了解一下自己有沒有腎臟病
11/17 17:46, 4F
推
11/17 17:50, 4年前 , 5F
建議你先減酯到14%以下再來考慮增肌..你確定很有把握同
11/17 17:50, 5F
→
11/17 17:50, 4年前 , 6F
時可以做到減脂跟增肌?沒有的話就先減酯吧!
11/17 17:50, 6F
推
11/17 17:52, 4年前 , 7F
也可以選擇乳清輔助呀
11/17 17:52, 7F
推
11/17 17:58, 4年前 , 8F
這就是為什麼在練的人需要乳清吧，從食物攝取的量太
11/17 17:58, 8F
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11/17 17:58, 4年前 , 9F
大了，你可以先試著從1.2倍開始吃
11/17 17:58, 9F
→
11/17 18:10, 4年前 , 10F
如果體脂高的話，有些人會建議用除脂體脂來算蛋白質攝取
11/17 18:10, 10F
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11/17 18:10, 4年前 , 11F
的樣子
11/17 18:10, 11F
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11/17 18:15, 4年前 , 12F
目前計畫應該是更改為減脂為主
11/17 18:15, 12F
→
11/17 18:16, 4年前 , 13F
蛋白質先吃到(體重-體脂)*1.2~(體重-體脂)*2
11/17 18:16, 13F
→
11/17 18:18, 4年前 , 14F
約是2份~4份雞胸肉的份量,看起來合理一點...
11/17 18:18, 14F
推
11/17 18:36, 4年前 , 15F
超商那種鈉含量驚人
11/17 18:36, 15F
→
11/17 18:38, 4年前 , 16F
脂肪不需要那麼多蛋白質...脂肪太多不要用體重去算
11/17 18:38, 16F
推
11/17 18:39, 4年前 , 17F
健檢抽血注意一下腎功能是不是允許 防個萬一
11/17 18:39, 17F
推
11/17 18:56, 4年前 , 18F
有乳清可以幫忙補充
11/17 18:56, 18F
→
11/17 19:04, 4年前 , 19F
除脂體重查一下
11/17 19:04, 19F
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11/17 19:06, 4年前 , 20F
☺
11/17 19:06, 20F
推
11/17 19:09, 4年前 , 21F
先抽血看肌酸酐跟尿素氮阿
11/17 19:09, 21F
推
11/17 19:11, 4年前 , 22F
小弟健齡兩年多，
11/17 19:11, 22F
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11/17 19:11, 4年前 , 23F
每日蛋白質攝取120g以上
11/17 19:11, 23F
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11/17 19:11, 4年前 , 24F
兩次不同醫院健檢尿蛋白、
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11/17 19:11, 4年前 , 25F
肌酸酐、腎絲球過濾等指標全部正常
11/17 19:11, 25F
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11/17 19:11, 4年前 , 26F
吃重鹹或加工食品比蛋白質傷腎多了
11/17 19:11, 26F
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11/17 19:13, 4年前 , 27F
傷腎不是體重幾倍取向,而是總量取向.
11/17 19:13, 27F
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11/17 19:14, 4年前 , 28F
50公斤的人的腎和200公斤的人的腎的能力沒差很多.
11/17 19:14, 28F
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11/17 19:14, 4年前 , 29F
50公斤吃三倍g是150g.200公斤吃兩倍就400g了.壓力就差很大
11/17 19:14, 29F
推
11/17 19:34, 4年前 , 30F
71減脂到現在66 每天吃蛋白質都160up…
11/17 19:34, 30F
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11/17 19:37, 4年前 , 31F
ㄧ、真擔心就先去健康檢查，看腎功能有否在正常範圍。
11/17 19:37, 31F
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11/17 19:37, 4年前 , 32F
二、照你說的吃，腎出問題絕對不是因為蛋白質，便利商店即
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11/17 19:37, 4年前 , 33F
食雞胸肉鈉超高，一包等於一天建議攝取量的1/3，成人每日
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11/17 19:37, 4年前 , 34F
建議攝取量了解一下。
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11/17 19:37, 4年前 , 35F
三、就算你腎超強，錢包也會受不了，當然如果你三歲自耕農
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11/17 19:37, 4年前 , 36F
當我沒講。
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11/17 19:37, 4年前 , 37F
四、增肌跟減脂可以同時進行，但就是效率問題，選擇好了就
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11/17 19:37, 4年前 , 38F
不要抱怨選擇。
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11/17 19:56, 4年前 , 39F
覺得先培養好運動習慣再擔心這個吧...如果動少吃這麼多
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11/17 19:56, 4年前 , 40F
也沒什麼幫助
11/17 19:56, 40F
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11/17 20:14, 4年前 , 41F
其實你就分多餐，我自己體重62每天吃蛋白質吃120~150，
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11/17 20:14, 4年前 , 42F
兩份乳清其餘的分四餐吃一下就吃完了
11/17 20:14, 42F
推
11/17 20:18, 4年前 , 43F
我開始喝乳清蛋白後 其他飲食沒有太大的變動下 增肌的量是
11/17 20:18, 43F
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11/17 20:18, 4年前 , 44F
沒喝之前的兩倍 所以吃足蛋白真的非常重要
11/17 20:18, 44F
推
11/17 20:26, 4年前 , 45F
73公斤，每天吃200克，給你參考
11/17 20:26, 45F
噓
11/17 21:23, 4年前 , 46F
減脂75kg 每天2000卡跟200蛋白，雖然我覺得你問這種常識題
11/17 21:23, 46F
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11/17 21:23, 4年前 , 47F
很瞎但還是給你回一下
11/17 21:23, 47F
推
11/17 23:09, 4年前 , 48F
真的先養成運動習慣再來擔心這個吧
11/17 23:09, 48F
推
11/18 00:59, 4年前 , 49F
超商雞胸肉建議挑鈉含量少的吃
11/18 00:59, 49F
噓
11/18 02:15, 4年前 , 50F
你應該禁食
11/18 02:15, 50F
推
11/18 03:23, 4年前 , 51F
這邊比較不友善 趕快去fitness 顆顆
11/18 03:23, 51F
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