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[問題] 這下胸還有救嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (Ming)時間3年前 (2022/02/04 23:42), 3年前編輯推噓15(15推 0噓 18→)
留言33則, 18人參與, 3年前最新討論串1/1
請教各位大大 練了一段時間 下胸跟下胸外側 線條都沒長進 尤其是外側跟下胸的9 0度角幾乎沒肉 https://i.imgur.com/0FnokzC.jpg
因為肩膀有舊傷 沒辦法做雙槓撐體 剛剛看了楷教練影片他也不推下斜臥推 因為這姿勢會讓肩膀內旋風險較大 目前胸的課表大概是這樣 飛鳥是夾下胸的 https://i.imgur.com/RWZ0yoh.jpg
下面是胸的上下左右照 https://i.imgur.com/M6IxR9D.jpg
https://i.imgur.com/6950gCA.jpg
https://i.imgur.com/VeQqEX1.jpg
https://i.imgur.com/8V3kXtI.jpg
下胸單獨練的成效好像也有爭議 想請問是下胸練太少 還是基因沒救了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.68.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1643989372.A.A38.html
推
02/04 23:59, 3年前 , 1F
他講什麼就信什麼喔
02/04 23:59, 1F
→
02/04 23:59, 3年前 , 2F
胸大肌負責 內收肩膀 內旋肩膀
02/04 23:59, 2F
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02/05 00:00, 3年前 , 3F
胸大肌上部 所謂的上胸 負責屈曲和水平內收肩膀
02/05 00:00, 3F
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02/05 00:00, 3年前 , 4F
胸大肌下部 也就是所謂的下胸 負責伸展肩膀
02/05 00:00, 4F
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02/05 00:01, 3年前 , 5F
你告訴我下胸不用單獨練？
02/05 00:01, 5F
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02/05 00:01, 3年前 , 6F
他不用單獨練 不代表其他人不用單獨練好嗎
02/05 00:01, 6F
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02/05 00:02, 3年前 , 7F
你的照片明顯就是肩關節內旋明顯的人
02/05 00:02, 7F
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02/05 00:02, 3年前 , 8F
你要先做一些調整肩關節內旋的伸展 不過要一段時間調了
02/05 00:02, 8F
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02/05 00:03, 3年前 , 9F
這樣子做斜下握推 不會有你上述那些毛
02/05 00:03, 9F
最近因為肩傷 胸都沒法好好練 聽他這樣說 怕又更嚴重 感謝指教 我先做些肩外旋的訓 練試試好了
推
02/05 00:05, 3年前 , 10F
要救的不是下胸，是你對自體了解與知識的分辨
02/05 00:05, 10F
推
02/05 00:33, 3年前 , 11F
體脂好低
02/05 00:33, 11F
推
02/05 00:39, 3年前 , 12F
我覺得是基因
02/05 00:39, 12F
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02/05 01:36, 3年前 , 13F
單從手來看內旋真的蠻嚴重的欸
02/05 01:36, 13F
自己都沒發現 ※ 編輯: Ruiming (1.173.68.213 臺灣), 02/05/2022 01:56:55 ※ 編輯: Ruiming (1.173.68.213 臺灣), 02/05/2022 02:01:13
推
02/05 02:16, 3年前 , 14F
真的沒下胸耶…可能是雙槓真的有差
02/05 02:16, 14F
推
02/05 02:49, 3年前 , 15F
上胸也蠻薄的 把胸肌整體的肉增加
02/05 02:49, 15F
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02/05 02:49, 3年前 , 16F
看起來就會比較飽滿了
02/05 02:49, 16F
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02/05 02:49, 3年前 , 17F
不用刻意去練下胸
02/05 02:49, 17F
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02/05 02:49, 3年前 , 18F
應該是說胸推角度多變化一些
02/05 02:49, 18F
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02/05 02:49, 3年前 , 19F
用不同角度刺激它 整體肉量提升
02/05 02:49, 19F
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02/05 02:49, 3年前 , 20F
上下胸看起來就不會沒厚度
02/05 02:49, 20F
https://i.imgur.com/rdj6N5X.jpg
因為在家器材有限 也盡量用飛鳥做不同角度夾胸 但 這一年來 左上角 右下角 肉都沒長 只長圈起來那塊 最厚的地方都有兩指了 導致正 面看起來都沒線條
推
02/05 04:15, 3年前 , 21F
這段跟你可能有關係
02/05 04:15, 21F
感謝 不過聽不懂
推
02/05 04:45, 3年前 , 22F
要厚肉量要夠
02/05 04:45, 22F
推
02/05 08:21, 3年前 , 23F
如果姿勢是自然垂下的 那真的有內旋喔
02/05 08:21, 23F
推
02/05 11:40, 3年前 , 24F
其實問題不是你的下胸 而是你的奶頭長錯位置
02/05 11:40, 24F
※ 編輯: Ruiming (218.166.131.175 臺灣), 02/05/2022 14:59:35
推
02/05 16:29, 3年前 , 25F
笑死，樓上的話莫名的有道理
02/05 16:29, 25F
→
02/05 23:00, 3年前 , 26F
☺
02/05 23:00, 26F
推
02/06 01:44, 3年前 , 27F
小蘿蔔跟劉孟易練胸那集有提到 先提升肉量再來練上中下
02/06 01:44, 27F
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02/06 01:44, 3年前 , 28F
胸 可以參考看看
02/06 01:44, 28F
感謝 裡面小蘿蔔提到自己也是中間厚 邊邊較薄 之後試著頂峰多注意一點練看看
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02/06 19:52, 3年前 , 29F
楷教練這個影片？
02/06 19:52, 29F
是的
推
02/07 15:08, 3年前 , 30F
這個排課app是什麼?
02/07 15:08, 30F
mohot ※ 編輯: Ruiming (218.166.131.175 臺灣), 02/07/2022 18:44:38
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02/07 20:45, 3年前 , 31F
好奇請問，怎樣看出是肩關節內旋？
02/07 20:45, 31F
推
02/07 20:52, 3年前 , 32F
側面手臂肩膀照片看得出來
02/07 20:52, 32F
推
02/08 22:46, 3年前 , 33F
自然下垂虎口朝向位置？
02/08 22:46, 33F
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