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[問題] 請教做過肩立深蹲的板友

看板MuscleBeach (健身)作者 ( )時間4年前 (2021/11/08 01:53), 編輯推噓18(18推 0噓 21→)
留言39則, 22人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好 之前有聽過【囚徒健身】 但最近才決定把書找來好好按表操課一番 不過看到肩立深蹲這部份感覺有點恐怖 照片中的頸椎和背部呈90度真不會有問題嗎@_@ 尤其個人之前因長期身為3C族而有"烏龜頸"症狀 不知做這個項目是否會有任何後遺症 有請板上的前輩來分享一下經驗談 感恩~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.223.33 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636307585.A.052.html
推
11/08 02:03, 4年前 , 1F
建議不要冒險
11/08 02:03, 1F
推
11/08 02:05, 4年前 , 2F
不要學
11/08 02:05, 2F
推
11/08 06:57, 4年前 , 3F
他們能，你不能
11/08 06:57, 3F
推
11/08 08:42, 4年前 , 4F
眼花看成翁立友==老了
11/08 08:42, 4F
推
11/08 10:48, 4年前 , 5F
這也真奇妙，作者列為基礎第一式的卻被人建議跳過。
11/08 10:48, 5F
推
11/08 11:05, 4年前 , 6F
感覺可以吸到自己懶叫（筆記中...）
11/08 11:05, 6F
推
11/08 11:13, 4年前 , 7F
我自己覺得它比較不是用頸部,是靠在斜方那邊加上手臂撐
11/08 11:13, 7F
→
11/08 11:14, 4年前 , 8F
不過完全跳過一點都不影響,原PO就跳過吧!
11/08 11:14, 8F
推
11/08 12:13, 4年前 , 9F
快住手
11/08 12:13, 9F
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11/08 12:31, 4年前 , 10F
弱弱問，練這個動作有什麼好處嗎
11/08 12:31, 10F
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11/08 12:46, 4年前 , 11F
好處就是可以自含
11/08 12:46, 11F
推
11/08 12:57, 4年前 , 12F
練龍旗會用到類似的姿勢，差別手有東西可以抓
11/08 12:57, 12F
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11/08 13:40, 4年前 , 13F
好奇為何要把這個列為第1式 2和3看起來好像還比較簡單
11/08 13:40, 13F
推
11/08 13:53, 4年前 , 14F
感覺作者預設的目標對象是自體重都蹲不下去的那種人吧?
11/08 13:53, 14F
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11/08 13:54, 4年前 , 15F
不過它沒考慮到自己蹲不下去,做這個頸椎負擔更可怕
11/08 13:54, 15F
推
11/08 14:43, 4年前 , 16F
GOOGLE才知道這個動作 還真的沒看過
11/08 14:43, 16F
推
11/08 18:21, 4年前 , 17F
感覺很像垂直的腿推機的動作
11/08 18:21, 17F
推
11/08 19:03, 4年前 , 18F
我做瑜珈犁鋤式 回復時會常做到這個動作 不是很難但也
11/08 19:03, 18F
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11/08 19:03, 4年前 , 19F
不是每個人都做得到
11/08 19:03, 19F
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11/08 19:12, 4年前 , 20F
要用上背支撐不是脖子阿阿阿(好可怕XD)
11/08 19:12, 20F
推
11/08 19:56, 4年前 , 21F
家人有在做瑜珈，也說這個跟瑜珈犁鋤式有點類似。
11/08 19:56, 21F
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11/08 19:58, 4年前 , 22F
感覺剛開始應該要有一位老手在旁邊指導或協助，一個人做似
11/08 19:58, 22F
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11/08 19:58, 4年前 , 23F
乎有點冒險。
11/08 19:58, 23F
推
11/08 22:30, 4年前 , 24F
作者自己好像有在某網站說考慮不周，第一式可以跳過
11/08 22:30, 24F
推
11/08 23:04, 4年前 , 25F
如果單純練下半身的話應該一般徒手深蹲就好吧，一般人練
11/08 23:04, 25F
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11/08 23:04, 4年前 , 26F
這個感覺就會上新聞lol
11/08 23:04, 26F
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11/08 23:46, 4年前 , 27F
☺
11/08 23:46, 27F
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11/08 23:46, 4年前 , 28F
小心
11/08 23:46, 28F
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11/08 23:50, 4年前 , 29F
XD
11/08 23:50, 29F
推
11/09 02:56, 4年前 , 30F
瑜珈肩立式+犁鋤式，身體的重量是靠手肘撐腰和肩膀
11/09 02:56, 30F
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11/09 02:56, 4年前 , 31F
頂在地上支撐，頸椎不能拿來當支點。
11/09 02:56, 31F
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11/09 03:07, 4年前 , 32F
11/09 03:07, 32F
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11/09 03:16, 4年前 , 33F
先躺在地上推橋式，胸口一路向下巴推進。進去和出
11/09 03:16, 33F
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11/09 03:16, 4年前 , 34F
來的過程中頸椎都沒有壓迫感，推個幾次你就可以試
11/09 03:16, 34F
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11/09 03:16, 4年前 , 35F
著玩肩立式了
11/09 03:16, 35F
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11/09 09:56, 4年前 , 36F
google了下動作，還是跳過吧
11/09 09:56, 36F
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11/10 00:05, 4年前 , 37F
感謝各位前輩的資訊與建議 受教了~
11/10 00:05, 37F
推
11/10 11:14, 4年前 , 38F
重量不是壓在肩頸，這種動作主要是練小肌肉，增加身體協
11/10 11:14, 38F
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11/10 11:14, 4年前 , 39F
調性，對練大肌肉沒有幫助
11/10 11:14, 39F
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