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[問題] 啞鈴划船請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (飄流人)時間4年前 (2021/11/04 13:14), 4年前編輯推噓10(10推 0噓 20→)
留言30則, 11人參與, 4年前最新討論串1/1
練了一個多月的背，感受度還不是很好，但每次練都還是會痠，肌力是有提升，引體向上可以無補助兩下，之前一下都做不太出來 目前划船動作都是做機械式跟槓鈴，雖然感受度也沒很好，可是動作還算順暢，明顯感受到夾背 我是覺得啞鈴划船這個動作很好，可是我自己看不出來動作正不正確，跟槓鈴比起來難多了 影片如下 https://youtube.com/shorts/w_QwsgB8bGc?feature=share 請各位巨巨.美女指點迷津，謝謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A5260. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.232.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636002895.A.1E8.html
推
11/04 13:18, 4年前 , 1F
很巨喔
11/04 13:18, 1F
推
11/04 13:19, 4年前 , 2F
好壯
11/04 13:19, 2F
推
11/04 13:24, 4年前 , 3F
你應該可以拉10下吧巨巨欸
11/04 13:24, 3F
推
11/04 13:29, 4年前 , 4F
一個多月..恩 看起來還好 加油
11/04 13:29, 4F
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11/04 13:30, 4年前 , 5F
不壯 應該是肥...體脂有23% 有在168+低碳飲食
11/04 13:30, 5F
推
11/04 13:42, 4年前 , 6F
腰椎保持中立就好，你拱過頭了，核心也沒有收好，身體
11/04 13:42, 6F
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11/04 13:42, 4年前 , 7F
保持穩定不要晃動，這動作感受度超高啊
11/04 13:42, 7F
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11/04 13:44, 4年前 , 8F
頂峰的時候可以外旋擠一下闊背會更有感
11/04 13:44, 8F
http://i.imgur.com/wcdZmt6.jpg
感謝指教。躬過頭是指紅線那邊嗎？然後我的站姿重心是有點偏前，站中立就好嗎，有刻意去穩住身體，拉的時候需要全身出力？ ※ 編輯: asd70208 (39.9.232.3 臺灣), 11/04/2021 14:00:09
推
11/04 14:22, 4年前 , 9F
是，當然全身要出力啊，這是自由重量餒XD
11/04 14:22, 9F
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11/04 14:23, 4年前 , 10F
重心跟槓鈴划船一樣，不要因為前面有的扶就整個人往前
11/04 14:23, 10F
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11/04 14:23, 4年前 , 11F
靠過去，你槓鈴會這樣划嗎XD
11/04 14:23, 11F
推
11/04 14:34, 4年前 , 12F
起槓的話，我會建議你不要直接把啞鈴從地上拎起來就開
11/04 14:34, 12F
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11/04 14:34, 4年前 , 13F
划，你可以嘗試把啞鈴拿好後身體先站直，腹式吸一口氣
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11/04 14:34, 4年前 , 14F
鞏固核心屁股夾緊後收肩胛，接著再屈髖俯身感受腿後肌
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11/04 14:34, 4年前 , 15F
的拉伸，到定位再開划，全程核心繃緊，會比你從地上拿
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11/04 14:34, 4年前 , 16F
起啞鈴再去注意其他細節來的容易，待動作熟練就可以照
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11/04 14:34, 4年前 , 17F
你自己的方式了
11/04 14:34, 17F
好的 謝謝 ※ 編輯: asd70208 (39.9.232.3 臺灣), 11/04/2021 14:36:09
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11/04 16:26, 4年前 , 18F
拉起來之後，可以再加上手肘往脊椎靠
11/04 16:26, 18F
推
11/04 17:05, 4年前 , 19F
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11/04 17:05, 4年前 , 20F
個人感覺動作末段你會用前臂去拉
11/04 17:05, 20F
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11/04 17:05, 4年前 , 21F
盡量整個行程都用圈起來的地方帶動
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11/04 17:05, 4年前 , 22F
行程中段後上臂與前臂 手肘保持90度一樣靠背去拉
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11/04 17:05, 4年前 , 23F
前臂與大腿平行
11/04 17:05, 23F
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11/04 17:05, 4年前 , 24F
我是覺得你拉到後面前臂與上臂的角度太開了
11/04 17:05, 24F
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11/04 17:08, 4年前 , 25F
然後手臂拉的時候要盡量貼軀幹
11/04 17:08, 25F
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11/04 17:08, 4年前 , 26F
你拉到後面感覺會往外
11/04 17:08, 26F
推
11/04 17:56, 4年前 , 27F
正確動作不會受傷以後舉越重越好
11/04 17:56, 27F
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11/04 17:59, 4年前 , 28F
感知收縮沒什麼用
11/04 17:59, 28F
推
11/05 11:19, 4年前 , 29F
拉上來時，手肘往身體帶進來會很有感。
11/05 11:19, 29F
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11/05 22:00, 4年前 , 30F
☺
11/05 22:00, 30F
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