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[問題] 健身新手的問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (yechen)時間2年前 (2021/10/15 09:09), 2年前編輯推噓21(23推 2噓 26→)
留言51則, 33人參與, 2年前最新討論串1/1
健身到目前一個多月 一個禮拜五練 胸背腿一個循環 每次練一小時到一小時半，練完想有氧，但是都會超懶的，這一個月下來力量有變強，不 過體態沒什麼變。 也是正常吃三餐，高熱量油炸勾芡這種都沒吃了。每天也都至少攝取1 20g以上的蛋白質，有在喝高蛋白，但體重沒改變噎...... 我目前182/80，開始練之前也差不多，只覺得自己力量有變強了，硬舉、深蹲之類的重量 都有加上去，也比一開始穩定很多 是不是要加入有氧，體態改變才會快？ 抱歉，再多問一下，教練給我的重量是12下，但我前三組做12下不會力竭，做到第四組最 後幾下才會力竭，這個重量是對的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.82.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1634260157.A.A59.html
推
10/15 09:10, 2年前 , 1F
圖
10/15 09:10, 1F
推
10/15 09:17, 2年前 , 2F
一個多月沒那麼快吧…起碼先持續半年
10/15 09:17, 2F
推
10/15 09:23, 2年前 , 3F
先三個月看看
10/15 09:23, 3F
→
10/15 09:24, 2年前 , 4F
不過飲食還是記錄一下 稍微抓個大概熱量 如果你是要減的話
10/15 09:24, 4F
推
10/15 09:28, 2年前 , 5F
健身不是都年起跳的嗎 3個月再等等吧…
10/15 09:28, 5F
推
10/15 09:44, 2年前 , 6F
1個月笑死 打藥吧 一個月就改變
10/15 09:44, 6F
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10/15 09:45, 2年前 , 7F
現在一堆藥商
10/15 09:45, 7F
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10/15 09:49, 2年前 , 8F
除非你用藥。不然健身都是以年為單位
10/15 09:49, 8F
推
10/15 10:08, 2年前 , 9F
瞎練練五年沒改變的多的是
10/15 10:08, 9F
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10/15 10:09, 2年前 , 10F
亂練是沒用的，找教練吧
10/15 10:09, 10F
推
10/15 10:32, 2年前 , 11F
1.沒做好飲食控制 2.沒做有氧
10/15 10:32, 11F
推
10/15 10:41, 2年前 , 12F
一個月...，練武奇材，骨骼清奇。
10/15 10:41, 12F
推
10/15 11:03, 2年前 , 13F
什麼樣的體態貼出來看看 別人也許練好幾年了
10/15 11:03, 13F
※ 編輯: ilv1181023 (49.216.82.123 臺灣), 10/15/2021 11:05:44
推
10/15 11:11, 2年前 , 14F
健身就是習武基本功 https://i.imgur.com/8VbXflb.jpg
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10/15 11:15, 2年前 , 15F
理想狀況是第一組就要力竭，且前三組都要維持一樣的次
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10/15 11:15, 2年前 , 16F
數與力竭，不過這需要一定的肌耐力，新手第一組就力竭
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10/15 11:15, 2年前 , 17F
後面次數一定掉的亂七八糟，所以我是覺得你先別糾結在
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10/15 11:15, 2年前 , 18F
這上面，培養運動習慣先，有辦法練超過一年再來考慮如
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10/15 11:15, 2年前 , 19F
何優化課表跟重量
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推
10/15 11:32, 2年前 , 20F
我第一個月都還在學動作 不要急 練下去就會有成果
10/15 11:32, 20F
噓
10/15 12:22, 2年前 , 21F
==想飛天啊
10/15 12:22, 21F
噓
10/15 12:30, 2年前 , 22F
學生趁寒暑假練一波 開學是不是每個人都變巨巨？
10/15 12:30, 22F
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10/15 12:57, 2年前 , 23F
花$找最頂的教練 不要蝦雞巴亂練
10/15 12:57, 23F
推
10/15 13:11, 2年前 , 24F
好的體態是歷經無數次的增肌和減脂，你想一直走有氧減脂路
10/15 13:11, 24F
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10/15 13:11, 2年前 , 25F
線是要很久以後才能看出成效。
10/15 13:11, 25F
推
10/15 13:28, 2年前 , 26F
如果是要降低體重就每天量 體重沒改變飲食就稍微減個1.200大
10/15 13:28, 26F
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10/15 13:28, 2年前 , 27F
卡 通常一個月減個一公斤多會比較正常
10/15 13:28, 27F
推
10/15 13:35, 2年前 , 28F
先不追求力竭，每下確實做好讓身體習慣，其他的之後說
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推
10/15 14:09, 2年前 , 29F
一個多月就要改變當自己是美國隊長嗎
10/15 14:09, 29F
推
10/15 14:51, 2年前 , 30F
一開始都還在學習姿勢、發力、呼吸，一組做到12下很難
10/15 14:51, 30F
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10/15 14:51, 2年前 , 31F
維持好的品質，乾脆做6下8下(RPE8左右) 先把姿勢那些練
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10/15 14:51, 2年前 , 32F
好。而且你的目的是要玩三項or肌肥大or肌耐力還是想先
10/15 14:51, 32F
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10/15 14:52, 2年前 , 33F
減重減脂。不過基本上先至少練個三個月半年，不要受傷
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10/15 14:52, 2年前 , 34F
為前提 之後再去修正
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推
10/15 15:00, 2年前 , 35F
一個月還太短
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推
10/15 15:59, 2年前 , 36F
先半年養成運動習慣比較重要
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推
10/15 16:09, 2年前 , 37F
健身是長期投資 不是一個月的短線操作 我都看十年線
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10/15 16:14, 2年前 , 38F
其實你要是這樣練個一兩年體重沒變強度還能一直提高，那也
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10/15 16:14, 2年前 , 39F
是滿厲害的
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10/15 16:57, 2年前 , 40F
怎覺得最近很常看到練沒半年就想要什麼成果的發文
10/15 16:57, 40F
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10/15 17:10, 2年前 , 41F
大家不要對新手這麼嚴格吧
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10/15 17:30, 2年前 , 42F
健身觀念:健身是一輩子的事，以年為單位看變化才有意義
10/15 17:30, 42F
推
10/15 19:17, 2年前 , 43F
你要速成就是要易筋經加九陽神功
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10/16 10:52, 2年前 , 44F
也不是對新手嚴格 想一個月有效果有做功課嗎？
10/16 10:52, 44F
推
10/16 11:13, 2年前 , 45F
姿勢 穩定 發力那些先上軌道不要受傷比較重要
10/16 11:13, 45F
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10/16 12:52, 2年前 , 46F
我看練得很讚的通常都花好幾年，才一個月未免太心急
10/16 12:52, 46F
推
10/16 14:39, 2年前 , 47F
我在家隨便亂練半年就差很多 重點是持之以恆 加油吧~
10/16 14:39, 47F
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10/16 22:15, 2年前 , 48F
我健身房去一個月覺得沒變化 轉去巨匠後當天晚上身形就
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10/16 22:16, 2年前 , 49F
變了 供您參考
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10/16 22:36, 2年前 , 50F
兩個月改變體態是健身房葉配廣告吧XD
10/16 22:36, 50F
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10/16 22:55, 2年前 , 51F
一輩子☺
10/16 22:55, 51F
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