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[心得] 重訓十年的小心得

看板MuscleBeach (健身)作者 (拉茲夫(line同id))時間3年前 (2021/10/11 22:16), 3年前編輯推噓196(198推 2噓 34→)
留言234則, 201人參與, 3年前最新討論串1/1
當初的小妹已變成不惑之年的阿姨惹（遠目 想當年接觸重訓時也拜讀了板上前輩的文章，獲得了許多建議。 一開始接觸重訓時什麼都不懂，只知道狂練，每週五六天硬操。也沒訓練課表，學長們練 什麼我就練什麼，反正跟著練（攤手 身為一個資深胖子，重訓的確可以讓我「稍微」沒這麼容易胖，但吃得太猖狂當然還是會 腫起 來。 首先，先上幾張各時期的照片（身高153cm） 練前2005～2011（體重大概70、62、52、57） https://i.imgur.com/wAsbV6r.jpg
2012、2015比賽照（都是57kg左右） https://i.imgur.com/Q7atpYf.jpg
人生身材巔峰2016的阿諾盃（遠目 （56kg） https://i.imgur.com/WMEJKdT.jpg
在職業選手旁邊根本難民 https://i.imgur.com/UZe9G5h.jpg
阿諾盃後轉戰健力時期2017（好像是62kg） https://i.imgur.com/gQBY3ts.jpg
2018、2019崩壞期（我很願意面對自己變胖的現實）67～69kg https://i.imgur.com/FLdemGd.jpg
2020慢慢回歸正常（喔！對了！我這年做了平胸手術，所以沒有奶，那是貨真價實的胸肌 ，但這並不是變性呦！忍家還4女森）61kg https://i.imgur.com/grjtHZZ.jpg
近期62~64kg 背心與健身品牌 https://i.imgur.com/wHatUPk.jpg
https://i.imgur.com/9VHUZH0.jpg
但穿一般踢恤時就很像一般人 https://i.imgur.com/cItEXBb.jpg
我最常被問的是 1.我想練成XXX的樣子，需要多久？ 這要問你願意付出多少努力且持續 健身幾年後都會深刻體會「增肌是以年來算」，持續真的很重要！！！ 2.要怎麼增加感受度 「感受度」其實滿玄的，但以科學角度來說，當負責穩定的肌群做好本分，該負責主要收 縮的肌肉就能提升感受度。 例如：臥推時，闊背肌能夠穩定肩胛骨，棘下肌、小圓肌能讓肱骨保持適當外旋的角度， 核心肌群能夠維持張力，離心動作時能夠讓胸肌保持張力做出伸展，向心時更能正確徵召 胸肌…..但如果是健力式臥推就是另外一回事了、 3.為什麼XXX這樣練/吃都不會受傷/胖？ 每個人都是不同的個體，別人可以不代表你可以，別人不會也不代表你不會！（就像人家 出生就是高富帥白富美，我就153的小胖子啊QQ) 請跟自己比，你超越的是過去的自己。 4.最好的課表、菜單？ 課表與菜單只有適合，沒有最好！！即使跟著跑頂級選手的選手課表，你真的吃得下嗎？ 每個人的訓練年資、身體素質、肌力、關節活動度、身材比例、訓練場地、頻率、心肺功 能、健康狀況…..都不同，好好的找到適合自己的比較重要！ 5.固定式器材和自由重量哪種比較有效？ 如果你的目標是增肌，你該注意的是你的肌肉在這個過程中做了什麼？ 訓練中肌肉負責兩件事「收縮及伸展」，它們不會知道你在用什麼訓練，因此使用正確的 肌肉才是最有效！ 對於訓練，首先需要了解自己想要什麼？ 想要身材就好好忌口、持續規律訓練 想要重量提升就好好堆疊強度、修正弱項 當教練後，許多人諮詢時總是期望自己能達到目標，但卻不願意付出相對的努力 的確，大多數人都覺得訓練很辛苦、飲控很痛苦、進步很緩慢 但慢慢的會發現能夠持續走這條路的人很少 走著走著，你已經成長了，那些你曾經的夥伴、想跟你一起練的人還剩幾個？ 當覺得辛苦時，可以休息但別放棄，回頭看看自己一路走來堅持了多久！就會發現自己成 長了多少！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.96.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1633961773.A.314.html ※ 編輯: lesfu (36.229.96.166 臺灣), 10/11/2021 22:18:21
推
10/11 22:19, 3年前 , 1F
推 面對自己的任何時期
10/11 22:19, 1F
推
10/11 22:20, 3年前 , 2F
有夠帥的
10/11 22:20, 2F
推
10/11 22:20, 3年前 , 3F
推
10/11 22:20, 3F
※ 編輯: lesfu (36.229.96.166 臺灣), 10/11/2021 22:23:52
推
10/11 22:25, 3年前 , 4F
大推！真的控制飲食好苦
10/11 22:25, 4F
推
10/11 22:27, 3年前 , 5F
好猛
10/11 22:27, 5F
推
10/11 22:30, 3年前 , 6F
真的很猛 推!
10/11 22:30, 6F
推
10/11 22:33, 3年前 , 7F
猛！
10/11 22:33, 7F
推
10/11 22:34, 3年前 , 8F
超讚！
10/11 22:34, 8F
推
10/11 22:38, 3年前 , 9F
猛
10/11 22:38, 9F
推
10/11 22:43, 3年前 , 10F
就是要推拉茲夫
10/11 22:43, 10F
推
10/11 22:43, 3年前 , 11F
推！
10/11 22:43, 11F
推
10/11 22:44, 3年前 , 12F
好猛
10/11 22:44, 12F
推
10/11 22:49, 3年前 , 13F
推推
10/11 22:49, 13F
推
10/11 22:52, 3年前 , 14F
阿諾盃阿 好猛阿
10/11 22:52, 14F
推
10/11 22:57, 3年前 , 15F
推
10/11 22:57, 15F
推
10/11 22:59, 3年前 , 16F
讚啦
10/11 22:59, 16F
推
10/11 23:03, 3年前 , 17F
好猛喔 推一個
10/11 23:03, 17F
推
10/11 23:18, 3年前 , 18F
強
10/11 23:18, 18F
推
10/11 23:24, 3年前 , 19F
推
10/11 23:24, 19F
推
10/11 23:26, 3年前 , 20F
推
10/11 23:26, 20F
推
10/11 23:30, 3年前 , 21F
推
10/11 23:30, 21F
推
10/11 23:32, 3年前 , 22F
棒
10/11 23:32, 22F
※ 編輯: lesfu (36.229.96.166 臺灣), 10/11/2021 23:40:01
推
10/11 23:39, 3年前 , 23F
推
10/11 23:39, 23F
推
10/11 23:45, 3年前 , 24F
神人
10/11 23:45, 24F
推
10/11 23:50, 3年前 , 25F
值得讚賞，尤其堅持了這麼久
10/11 23:50, 25F
推
10/12 00:01, 3年前 , 26F
跟鬼一樣
10/12 00:01, 26F
推
10/12 00:29, 3年前 , 27F
很厲害欸推
10/12 00:29, 27F
推
10/12 00:33, 3年前 , 28F
強
10/12 00:33, 28F
推
10/12 00:34, 3年前 , 29F
太猛了
10/12 00:34, 29F
推
10/12 00:38, 3年前 , 30F
推推～邁向十年後再十年～
10/12 00:38, 30F
一起練到老(握拳
推
10/12 00:41, 3年前 , 31F
推
10/12 00:41, 31F
推
10/12 00:42, 3年前 , 32F
強 推你的毅力與堅持
10/12 00:42, 32F
推
10/12 00:43, 3年前 , 33F
致上我最高的敬意
10/12 00:43, 33F
推
10/12 00:46, 3年前 , 34F
太強惹
10/12 00:46, 34F
推
10/12 00:51, 3年前 , 35F
推
10/12 00:51, 35F
推
10/12 00:55, 3年前 , 36F
好壯=_= 體重跟我一樣但大隻好多
10/12 00:55, 36F
還有 161 則推文
還有 16 段內文
推
10/13 12:14, 3年前 , 198F
帥
10/13 12:14, 198F
推
10/13 13:09, 3年前 , 199F
神人
10/13 13:09, 199F
推
10/13 13:50, 3年前 , 200F
猛! 被激勵!
10/13 13:50, 200F
→
10/13 15:23, 3年前 , 201F
腹肌我跪了
10/13 15:23, 201F
當年勇啊（遠目
推
10/13 16:22, 3年前 , 202F
推 好厲害！！！
10/13 16:22, 202F
→
10/13 17:06, 3年前 , 203F
猛 推一個
10/13 17:06, 203F
推
10/13 17:38, 3年前 , 204F
太狂了！！推推
10/13 17:38, 204F
推
10/13 18:03, 3年前 , 205F
阿姨幽默
10/13 18:03, 205F
推
10/13 18:07, 3年前 , 206F
持續微健身兩年 目標只是瘦而已但一直瘦不了
10/13 18:07, 206F
→
10/13 18:07, 3年前 , 207F
不過從做不了伏桌挺身變成能少量做抬高腿挺身也爽
10/13 18:07, 207F
推
10/13 19:00, 3年前 , 208F
強
10/13 19:00, 208F
→
10/13 19:27, 3年前 , 209F
推 神
10/13 19:27, 209F
推
10/13 22:06, 3年前 , 210F
推
10/13 22:06, 210F
→
10/13 22:11, 3年前 , 211F
通篇不提HRT耶 沒睪固酮生理女幾乎不可能長這樣
10/13 22:11, 211F
來～我幫您畫好重點囉！ https://i.imgur.com/ePGdQEV.jpg
推
10/13 22:12, 3年前 , 212F
好強！！！！！能持續10年真的RESPECT
10/13 22:12, 212F
※ 編輯: lesfu (36.229.96.166 臺灣), 10/13/2021 22:35:49
推
10/13 22:40, 3年前 , 213F
上面嘴不想練太壯 或是說HRT的...是不是自己練不壯^^
10/13 22:40, 213F
推
10/13 22:53, 3年前 , 214F
能練到被人家嘴用藥也是一種成就啦，但lesfu身上倒是一點
10/13 22:53, 214F
→
10/13 22:53, 3年前 , 215F
用藥痕跡也沒有呢（笑，他用的話會被離婚
10/13 22:53, 215F
推
10/13 23:20, 3年前 , 216F
很帥
10/13 23:20, 216F
推
10/13 23:58, 3年前 , 217F
厲害！
10/13 23:58, 217F
推
10/14 00:13, 3年前 , 218F
練成自己喜歡的樣子最重要，敬佩！
10/14 00:13, 218F
→
10/14 00:46, 3年前 , 219F
說別人HRT的好不好笑,自己練不壯不代表別人不行
10/14 00:46, 219F
→
10/14 00:47, 3年前 , 220F
這一看就沒有HRT
10/14 00:47, 220F
推
10/14 04:06, 3年前 , 221F
推拉神
10/14 04:06, 221F
推
10/14 05:00, 3年前 , 222F
推
10/14 05:00, 222F
推
10/14 05:09, 3年前 , 223F
這不是我習慣的阿姨...
10/14 05:09, 223F
推
10/14 09:18, 3年前 , 224F
哇辛苦了
10/14 09:18, 224F
→
10/14 10:31, 3年前 , 225F
推 用的話會被離婚XDDDDDDDDDD
10/14 10:31, 225F
推
10/14 10:43, 3年前 , 226F
阿 補推O_O
10/14 10:43, 226F
推
10/14 11:25, 3年前 , 227F
推！希望十年後我也能有大胸肌....現在練兩年還是胸部
10/14 11:25, 227F
→
10/14 11:26, 3年前 , 228F
比胸肌大，令人敬佩！！
10/14 11:26, 228F
推
10/14 20:50, 3年前 , 229F
好強！佩服練了十年 我才兩年沒什麼變化就倦怠了
10/14 20:50, 229F
推
10/15 12:51, 3年前 , 230F
又帥又美，respect!
10/15 12:51, 230F
推
10/15 18:04, 3年前 , 231F
hen man
10/15 18:04, 231F
推
10/15 23:18, 3年前 , 232F
推一個毅力~~堅持自己喜歡的事情就值得尊敬
10/15 23:18, 232F
推
10/16 01:07, 3年前 , 233F
推推 想看更多胸肌照啊～～
10/16 01:07, 233F
推
10/16 06:59, 3年前 , 234F
推推！！好厲害！！
10/16 06:59, 234F
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