[問題] 請問家裡有重訓架建議做什麼輔助訓練
自從五月疫情開始,要眼睜睜看著自己肌力衰退實在無法接受,
畢竟這一年好不容易才看到自己進步,所以買了 SML2 回家用,
訓練則是胸背肩腿輪流,以臥推為例,臥推練完就練窄距臥推,
背部則是引體向上配反手槓鈴划船,肩膀日就單純肩推沒輔助,
腿部則是一次深蹲、一次硬舉,深蹲訓練完會練背槓的分腿蹲,
硬舉因為在健身房能落地比較好發揮,不得不選擇健身房訓練,
畢竟疫情發展成這樣,很難保證哪天又會遇到,要想替代方案。
但是近期臥推遇到了瓶頸,同重量不但次數沒增加反而還退步,
所以打算增加三頭肌的訓練來增強,在健身房可以做滑輪下拉,
但是家裡就只有個 SML2 深蹲架,請問有什麼好的替代方案嗎?
教練建議做 2 到 4 個輔助動作,不過家裡器材就只有重訓架,
也不好意思和教練說都在家裡練,畢竟這會害健身房賺不到錢,
飛鳥夾胸似乎對我這種肌肉量少的人幫助不大,有什麼建議呢?
以下是我今天 inbody 測量出來的數值:
體重:61.7kg
骨骼肌重:30.5kg
體脂肪重:7.6kg
體質量指數:20.9kg/m^2
體脂肪率:12.4%
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.200.176 (臺灣)
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