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[問題] 引體向上入門請教

看板MuscleBeach (健身)作者 (飄流人)時間4年前 (2021/10/10 10:42), 4年前編輯推噓13(13推 0噓 22→)
留言35則, 15人參與, 4年前最新討論串1/1
以前練背一個禮拜練一次，組數次數都不高，只做划船跟坐姿下拉的動作，效果很差，背部感受度低 所以想從頭開始練背，引體向上剛接觸一個禮拜而已，無補助最多只能拉一下 附上影片討鞭 https://youtube.com/shorts/HsgCpf7nePk?feature=share 附上圖片會痠的點 白色微痠，黑色感受度很好 http://i.imgur.com/GkmCSu4.jpg
有注意的點： a.肩胛向後向下壓，影片看不太出來，但我自己覺得有壓也會痠 b.二頭不會有漲漲緊繃的感覺，應該是沒借力 c.有照鏡子，從側面看上半身偏斜，下半身微微靠前，影片視角看不出來 有發現的問題點： 1.拉上去時手肘要很靠近身體嗎？影片我感覺手肘很難靠近身體，不知道是什麼問題 2.引體向上如果常常練的話(一個禮拜4~5次且動作正確)大概要練多久才不用補助？ 感謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A5260. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.163.100 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1633833732.A.ACD.html
推
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別擔心，你的身材看起來應該只是神經連結尚未建立起來
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10/10 11:30, 4年前 , 2F
，常練神經連結建立好馬上次數就起飛了
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10/10 11:32, 4年前 , 3F
然後借用你的圖 https://i.imgur.com/ot9ESlo.jpg
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10/10 11:33, 4年前 , 4F
用意念想像這兩塊用力，想像要拉上去時要把槓折斷，可
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以幫助你啟動闊背
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了解 下闊背有點無感 是不是上拉時要夾背
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10/10 11:53, 4年前 , 6F
先買拉力帶
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拿到五倍券再去買
推
10/10 12:22, 4年前 , 7F
手掌是鐵鉤 手腕到肩膀是鐵鍊
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※ 編輯: asd70208 (1.174.99.31 臺灣), 10/10/2021 12:32:02 ※ 編輯: asd70208 (1.174.99.31 臺灣), 10/10/2021 12:39:14
推
10/10 12:49, 4年前 , 8F
抱歉圖畫得沒很精確，的確正手引體主要是鍛鍊闊背上緣
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10/10 12:49, 4年前 , 9F
跟大小圓肌等，闊背下緣較無感是正常的，如果你追求闊
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10/10 12:49, 4年前 , 10F
背下緣可以試試反手引體或反手下拉等
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推
10/10 13:58, 4年前 , 11F
姿勢還ok
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推
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看似動作沒做全程？有輔助那就完全下放再拉上去，練啟動時
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的感受度。然後拉上去到頂峰時，停留0.5秒夾背，感受背肌
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張力
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推
10/10 15:52, 4年前 , 15F
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推
10/10 16:00, 4年前 , 16F
做肩外旋
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10/10 19:21, 4年前 , 17F
上面的圖，左右肌肉落差很大欸！長期不會有問題？
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推
10/10 19:31, 4年前 , 18F
原來滑輪還可以這樣用喔@@
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推
10/10 20:14, 4年前 , 19F
重量輔助再用輕一點，肩胛下壓到啟動這段（scapular
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10/10 20:14, 4年前 , 20F
pull up)可以多練，個人認為引體最難的地方是這段
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推
10/10 22:04, 4年前 , 21F
上面兆佑的影片非常實用。我就是在滑輪下拉時，每下都提醒
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10/10 22:05, 4年前 , 22F
自己用肩胛下壓開始啟動，然後盡量繃緊核心，然後疫情期間
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10/10 22:07, 4年前 , 23F
拼命在家練啞鈴划船。回健身房後，忽然發現從1-->5
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推
10/11 04:45, 4年前 , 24F
那個...弱弱的借問一下。
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10/11 04:45, 4年前 , 25F
王華和小蘿蔔經典練背那一集有說「引體向上是練整體
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背部的好動作，但不是練闊背肌的最好動作」
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10/11 04:45, 4年前 , 27F
我自己做的時候也是覺得上半背部比較有感，闊背其實
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10/11 04:45, 4年前 , 28F
無感。這怎麼辦？
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10/11 09:36, 4年前 , 29F
阿就…上肢水平拉的動作挑一個
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推
10/11 11:43, 4年前 , 30F
那段指的應該是，如果你追求闊背，那有更好的單關節孤
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10/11 11:43, 4年前 , 31F
立動作可以選，如直臂下拉，但這並不代表引體向上沒辦
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10/11 11:43, 4年前 , 32F
法練到闊背，一個標準的正手引體向上，闊背肌 斜方肌
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10/11 11:43, 4年前 , 33F
大小圓 二頭都能有效鍛鍊到，這是高效益的複合動作
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10/11 13:09, 4年前 , 34F
沒全放啊
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推
10/11 22:43, 4年前 , 35F
剛開始要全放 這個標準太高了
10/11 22:43, 35F
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