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[問題] 紅肌白肌蠢問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (LawTea)時間3年前 (2021/10/03 17:50), 3年前編輯推噓11(11推 0噓 17→)
留言28則, 13人參與, 3年前最新討論串1/1
一直想問個蠢問題 肌肉不是分成紅肌白肌嗎？ 那為什麼講到增肌時都注重在10RM以上的訓練呢？ 照理說紅肌不是應該用12RM以下或有氧訓練才能有效練到嗎？ 如果一直做比較重的重量，久了後紅肌會流失嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.59.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1633254609.A.476.html
推
10/03 17:52, 3年前 , 1F
不會吧 只是比較不發達而已
10/03 17:52, 1F
推
10/03 17:59, 3年前 , 2F
紅肌不管什麼情況都會用到，白肌在大重量，爆發力以及
10/03 17:59, 2F
→
10/03 17:59, 3年前 , 3F
輕重量快力竭時會用到，所以10RM做到力竭紅白都會練到
10/03 17:59, 3F
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10/03 18:00, 3年前 , 4F
至於為什麼增肌會建議10RM附近那幾個數字，因為這樣可
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10/03 18:00, 3年前 , 5F
以把訓練量最大化，重了做不多，做多了重不了
10/03 18:00, 5F
感謝解答，所以我目的是肌肉量的話其實做10Rm是沒錯的，不用擔心練不到紅肌囉 ※ 編輯: thefattiger (223.140.59.121 臺灣), 10/03/2021 18:04:02
推
10/03 18:08, 3年前 , 6F
你不管做什麼身體一定先烙紅肌，發現紅肌扛不動或沒力
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10/03 18:08, 3年前 , 7F
了白肌才會上場，白肌上場後紅肌也不是旁邊納涼，是兩
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10/03 18:08, 3年前 , 8F
者一起工作
10/03 18:08, 8F
推
10/03 18:22, 3年前 , 9F
岬越寺教練都練粉紅肌
10/03 18:22, 9F
推
10/03 18:36, 3年前 , 10F
可以先提升力量再提升肌肉量
10/03 18:36, 10F
推
10/03 19:19, 3年前 , 11F
10/03 19:19, 11F
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10/03 19:20, 3年前 , 12F
肌纖維分類
10/03 19:20, 12F
推
10/03 20:24, 3年前 , 13F
推樓上，其實不只兩種
10/03 20:24, 13F
推
10/03 21:03, 3年前 , 14F
不是作學術 講這兩種比較好理解囉
10/03 21:03, 14F
推
10/03 22:08, 3年前 , 15F
岬越寺秋雨訓練法有人知道嗎？還是單純把白肌練得較有耐力？
10/03 22:08, 15F
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10/04 08:13, 3年前 , 16F
秋雨訓練我記得是把肌肉轉成粉紅肌吧
10/04 08:13, 16F
推
10/04 08:30, 3年前 , 17F
粉紅肌練法應該是大量有氧+大量爆發力訓練 足藍球職業選
10/04 08:30, 17F
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10/04 08:31, 3年前 , 18F
手應該有練
10/04 08:31, 18F
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10/04 08:32, 3年前 , 19F
但現在比較科學都用功能性跟專項取代 不會盲目亂練
10/04 08:32, 19F
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10/04 11:39, 3年前 , 20F
大小法則，紅肌會被先徵召，再來才是白肌
10/04 11:39, 20F
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10/04 13:00, 3年前 , 21F
粉紅肌就,你略有負重去做HIIT...XD
10/04 13:00, 21F
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10/04 13:01, 3年前 , 22F
我是不知道略有負重可不可以做到TABATA的95%最大心率.
10/04 13:01, 22F
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10/04 13:01, 3年前 , 23F
但略有負重要做到80~90%心率很簡單.
10/04 13:01, 23F
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10/04 13:02, 3年前 , 24F
跑步就小腿綁鉛帶,拳擊揮拳就手腕綁鉛帶.
10/04 13:02, 24F
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10/04 13:03, 3年前 , 25F
不過這...你要練粉紅肌要幹嘛..@@
10/04 13:03, 25F
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10/04 13:03, 3年前 , 26F
要打架嗎..XD
10/04 13:03, 26F
推
10/04 21:35, 3年前 , 27F
紅肌 比較不會消失 反而是白肌很容易不見 而且白肌
10/04 21:35, 27F
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10/04 21:35, 3年前 , 28F
相對比較大塊~
10/04 21:35, 28F
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