PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 請問引體向上的動作

看板MuscleBeach (健身)作者 (發呆)時間4年前 (2021/09/30 12:50), 編輯推噓12(12推 0噓 36→)
留言48則, 17人參與, 4年前最新討論串1/1
最近在練反手引體向上 做跳上去的離心向下時，有兩個部位會痛，請問是否為哪個姿勢不對？ 1.肋骨下方的中間 2.左手的手肘關節下方 姿勢是兩手與肩同寬，慣用手是右手，跳上去前有先夾肩，雙腳是向前自然垂下。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.141.29 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1632977440.A.857.html
推
09/30 12:57, 4年前 , 1F
就肌力不足阿... 若痛一個禮拜以上請休息
09/30 12:57, 1F
→
09/30 13:06, 4年前 , 2F
每天練到力竭，做完不會痛，只有當下痛
09/30 13:06, 2F
→
09/30 13:08, 4年前 , 3F
3動作，離心向下、澳式引體、掛著
09/30 13:08, 3F
→
09/30 13:17, 4年前 , 4F
會痛已經很嚴重了
09/30 13:17, 4F
→
09/30 13:18, 4年前 , 5F
^當下
09/30 13:18, 5F
→
09/30 13:18, 4年前 , 6F
小心過幾個禮拜完全不能動
09/30 13:18, 6F
→
09/30 13:31, 4年前 , 7F
反手不是練二頭肌嗎
09/30 13:31, 7F
→
09/30 13:35, 4年前 , 8F
我覺得反手可以握窄一點 如果目標是二頭肌的話
09/30 13:35, 8F
推
09/30 15:16, 4年前 , 9F
會痛就是不對呀 小心受傷 允許的話拍影片比較容易找問
09/30 15:16, 9F
→
09/30 15:16, 4年前 , 10F
題
09/30 15:16, 10F
推
09/30 15:39, 4年前 , 11F
單槓有全握握實嗎?
09/30 15:39, 11F
→
09/30 15:59, 4年前 , 12F
沒有全握，大拇指靠著而已，四指用力
09/30 15:59, 12F
→
09/30 16:00, 4年前 , 13F
目標是拉上去而已，所以不知道是否握太寬造成手肘下面痛(
09/30 16:00, 13F
→
09/30 16:01, 4年前 , 14F
手臂前側)
09/30 16:01, 14F
→
09/30 16:02, 4年前 , 15F
第一個禮拜是真的痛到不舉休四天，現在每天練都能適應酸
09/30 16:02, 15F
→
09/30 16:02, 4年前 , 16F
痛，也是擔心哪邊姿勢錯造成永久受傷
09/30 16:02, 16F
推
09/30 16:19, 4年前 , 17F
個人認知 所有訓練動作當下都不應該有痛感產生
09/30 16:19, 17F
推
09/30 16:21, 4年前 , 18F
通常會痛大概是姿勢與發力錯誤 沒影片很難說
09/30 16:21, 18F
→
09/30 16:22, 4年前 , 19F
就算因為之前的訓練造成乳酸堆積堆積的酸痛 通常熱開後也
09/30 16:22, 19F
→
09/30 16:23, 4年前 , 20F
不太會再有疼痛感
09/30 16:23, 20F
推
09/30 16:43, 4年前 , 21F
09/30 16:43, 21F
→
09/30 16:49, 4年前 , 22F
我想不通怎麼會痛這些地方...??你丟影片上來好嗎
09/30 16:49, 22F
推
09/30 16:49, 4年前 , 23F
幹嘛要用跳的
09/30 16:49, 23F
推
09/30 17:24, 4年前 , 24F
有可能是板友影片中的情況 握法導致前臂負擔太大
09/30 17:24, 24F
→
09/30 18:02, 4年前 , 25F
錯誤握法☺
09/30 18:02, 25F
推
09/30 18:05, 4年前 , 26F
先用降階的動作把基礎練好 澳式引體或加彈力帶之類的
09/30 18:05, 26F
→
09/30 19:29, 4年前 , 27F
我是腹部會有拉扯的痛感，就皮肉拉扯痛而已沒什麼
09/30 19:29, 27F
→
09/30 19:30, 4年前 , 28F
但這是我的情況，你的不一定跟我一樣
09/30 19:30, 28F
→
09/30 20:15, 4年前 , 29F
感謝影片，我改用正手試試，的確正手不會痛
09/30 20:15, 29F
→
09/30 20:16, 4年前 , 30F
腹部痛有點像跑比較久時橫膈膜那邊痛
09/30 20:16, 30F
→
09/30 20:16, 4年前 , 31F
有時候跑步會遇到就必須停下來換走的
09/30 20:16, 31F
→
09/30 20:17, 4年前 , 32F
因為我都一個人在公園練沒辦法有影片sorry
09/30 20:17, 32F
→
09/30 20:21, 4年前 , 33F
握法一開始會四指握滿，但撐久會因為夾到肉痛漸漸鬆脫，
09/30 20:21, 33F
→
09/30 20:22, 4年前 , 34F
會像影片那樣變成只剩手指前端勾住，已經有開始長繭但還
09/30 20:22, 34F
→
09/30 20:22, 4年前 , 35F
是會因為身體晃動而手痛
09/30 20:22, 35F
→
09/30 20:24, 4年前 , 36F
目前正手澳式有點太輕鬆，會改為彈力帶試試
09/30 20:24, 36F
推
10/01 01:07, 4年前 , 37F
鍵盤建議反手握兩手間隔一個手掌多就好，不然就用W
10/01 01:07, 37F
→
10/01 01:07, 4年前 , 38F
型單槓反握小拇指比中指略低
10/01 01:07, 38F
→
10/01 01:08, 4年前 , 39F
沒握力用手指硬勾就變影片內的問題了
10/01 01:08, 39F
→
10/01 15:38, 4年前 , 40F
好的，我再試試窄握看看，感謝
10/01 15:38, 40F
→
10/01 16:37, 4年前 , 41F
可是我用手指勾著反而比較好拉耶
10/01 16:37, 41F
→
10/01 16:38, 4年前 , 42F
整個握住感覺超難出力
10/01 16:38, 42F
推
10/01 17:51, 4年前 , 43F
一開始練要拉上去也是卡關很久 是用萵苣那種輔助式引體
10/01 17:51, 43F
→
10/01 17:51, 4年前 , 44F
器材慢慢減輕重量才能順利拉上去
10/01 17:51, 44F
→
10/01 18:59, 4年前 , 45F
我今天試窄握的確比較不痛
10/01 18:59, 45F
→
10/01 19:00, 4年前 , 46F
練一個月了，目前矮槓可以拉一下
10/01 19:00, 46F
→
10/01 19:02, 4年前 , 47F
可能現在握力還不足，沒整個包慢會滑下來
10/01 19:02, 47F
推
10/01 19:59, 4年前 , 48F
你可以錄一組動作 不然誰怎麼知道你哪裡做不好
10/01 19:59, 48F
‣ 更多 Honoeye 的文章
文章代碼(AID): #1XLK8WXN (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Honoeye 的文章
文章代碼(AID): #1XLK8WXN (MuscleBeach)