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[問題] 深蹲之後的延遲性痠痛

看板MuscleBeach (健身)作者 (韓大統領)時間4年前 (2021/09/29 14:32), 編輯推噓32(32推 0噓 31→)
留言63則, 39人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨大家好 想問一下，深蹲之後的延遲性痠痛（或乳酸堆積） 會不會越練越少，或是更快回復 因為每次練完起碼三天走路都很痠痛 當然我知道訓練完一定會有恢復期 只是每次練完都痛三天還是蠻困擾的 尤其我上班需要走來走去 除了多沖熱水之外有沒有什麼比較快回復的方法？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.179.30 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1632897142.A.175.html
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09/29 14:45, 4年前 , 1F
沒有
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推
09/29 14:46, 4年前 , 2F
滾筒按摩，走路或慢跑、腳踏車這種增加血液循環的，可以
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09/29 14:46, 4年前 , 3F
加速恢復
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推
09/29 14:48, 4年前 , 4F
痛久了就不會痛
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09/29 14:54, 4年前 , 5F
痛久以後就會開始偷懶不練腿了，選我正解
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推
09/29 15:03, 4年前 , 6F
久了就習慣了
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推
09/29 15:28, 4年前 , 7F
習慣就好了
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推
09/29 15:32, 4年前 , 8F
蹲重一點，次數少一點啊
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09/29 15:43, 4年前 , 9F
第一次會痛，破處一星期後，就只會爽了
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09/29 15:43, 4年前 , 10F
新資訊，不是乳酸堆積
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09/29 15:44, 4年前 , 11F
不過這跟每個人體質不一樣有關
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推
09/29 15:44, 4年前 , 12F
滾筒 然後時間久就不會了
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09/29 15:45, 4年前 , 13F
我痛過得地方，之後更大負荷和強度，也會變剩下微弱痛
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09/29 15:45, 4年前 , 14F
但有的，只要加大強度和負荷，就會再痛一次
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推
09/29 15:50, 4年前 , 15F
我個人覺得重訓後有氧跟瑜珈都能減緩痠痛的嚴重程度，以
09/29 15:50, 15F
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09/29 15:51, 4年前 , 16F
前練完只拉筋、完全不有氧的時候，都會痠到好幾天痠到坐
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推
09/29 15:53, 4年前 , 17F
馬桶都不爽
09/29 15:53, 17F
推
09/29 16:03, 4年前 , 18F
同款困擾 有時坐馬桶也是煎熬+1
09/29 16:03, 18F
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09/29 16:07, 4年前 , 19F
這不是乳酸堆積阿，乳酸堆積退很快
09/29 16:07, 19F
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09/29 16:12, 4年前 , 20F
我不確定，所以我有打或～ 坐馬桶真的煎熬
09/29 16:12, 20F
推
09/29 16:26, 4年前 , 21F
對我來說拉筋有效，或是降重量的恢復性訓練。
09/29 16:26, 21F
推
09/29 16:31, 4年前 , 22F
拉伸有點效果，酸痛還是要走動會回比較快
09/29 16:31, 22F
推
09/29 16:32, 4年前 , 23F
顳i跟拉筋放鬆啊，不然你每天沖熱水是要沖多久
09/29 16:32, 23F
推
09/29 18:04, 4年前 , 24F
你碳水吃不夠，睡眠不足也會影響到速度
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推
09/29 18:25, 4年前 , 25F
我覺得按摩有幫助，按下去超痛苦但是超爽，事後感覺
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09/29 18:26, 4年前 , 26F
比較輕鬆
09/29 18:26, 26F
推
09/29 18:27, 4年前 , 27F
蹲完去騎腳踏車或是隔天去做輕重量單關節
09/29 18:27, 27F
推
09/29 18:44, 4年前 , 28F
沒有,訓練年資長的人一樣會爆酸痛,習慣而已
09/29 18:44, 28F
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09/29 18:45, 4年前 , 29F
幫助恢復的方就是 睡飽 吃足,輕鬆有氧做動態恢復
09/29 18:45, 29F
推
09/29 18:46, 4年前 , 30F
09/29 18:46, 30F
推
09/29 18:54, 4年前 , 31F
沒有 練完晚上還會睡不著
09/29 18:54, 31F
推
09/29 19:14, 4年前 , 32F
建議不要練了 腿練太粗褲子不好買
09/29 19:14, 32F
推
09/29 19:29, 4年前 , 33F
雖然沒有在重訓，但是在玩的運動每次用到的肌肉不同難
09/29 19:29, 33F
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09/29 19:30, 4年前 , 34F
量化也難習慣，所以常常還是會痛，推前面說的有氧
09/29 19:30, 34F
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09/29 19:31, 4年前 , 35F
我甚至是只有10分速快走而已就覺得有效果，比拉筋有效
09/29 19:31, 35F
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09/29 19:42, 4年前 , 36F
之前一個禮拜三練腿真的粗到褲子很緊
09/29 19:42, 36F
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09/29 19:43, 4年前 , 37F
減成一週兩練好多了
09/29 19:43, 37F
推
09/29 21:36, 4年前 , 38F
練腿痠痛 按摩完會更痛欸
09/29 21:36, 38F
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09/29 23:08, 4年前 , 39F
不要按摩，用伸展
09/29 23:08, 39F
推
09/30 06:26, 4年前 , 40F
我自己是練腿當天有好好伸展，隔天就不會痠到很難過
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09/30 06:26, 4年前 , 41F
但也可能是我習慣了(?
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推
09/30 08:39, 4年前 , 42F
有滾過差很多
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推
09/30 09:57, 4年前 , 43F
每次練到出現那種痠痛感就會想如果被巨巨壓在地上狂搓揉
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09/30 09:58, 4年前 , 44F
會不會嗨到休克
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推
09/30 10:59, 4年前 , 45F
被巨巨壓會嗨？
09/30 10:59, 45F
推
09/30 13:48, 4年前 , 46F
會越練越少
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09/30 17:44, 4年前 , 47F
練完去跑步機跑個10分鐘會好很多
09/30 17:44, 47F
推
09/30 17:58, 4年前 , 48F
小跑步☺
09/30 17:58, 48F
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09/30 20:42, 4年前 , 49F
深蹲完別跑步了，是想膝蓋提早退休??
09/30 20:42, 49F
推
09/30 21:23, 4年前 , 50F
以前我也是深蹲完會痛好幾天 後來聽一個在wg認識的巨
09/30 21:23, 50F
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09/30 21:23, 4年前 , 51F
巨建議 蹲完去跑步機跑個10分鐘 然後滾筒按摩放鬆 延
09/30 21:23, 51F
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09/30 21:23, 4年前 , 52F
遲痠痛就好很多了 雖然隔天還是會痛 但不會痛到影響
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09/30 21:23, 4年前 , 53F
作息
09/30 21:23, 53F
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10/01 06:20, 4年前 , 54F
乳酸堆積的酸痛退的很快，負重訓練後鈣離子流失才會
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10/01 06:20, 4年前 , 55F
造成延遲性酸痛(有誤請更正
10/01 06:20, 55F
推
10/01 06:30, 4年前 , 56F
樓上說的微跑步和拉伸可以幫助身體的同化作用，讓身
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10/01 06:30, 4年前 , 57F
體加速復原，低負重高次數也可以當成熱身安排在每日
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10/01 06:31, 4年前 , 58F
的課表內
10/01 06:31, 58F
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10/03 11:50, , 59F
上班就只能減少訓練量啦 你看過哪幾個上班族練巨的
10/03 11:50, 59F
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10/03 11:50, , 60F
健身網紅也沒幾個是上班族的
10/03 11:50, 60F
推
10/03 15:08, , 61F
還是有 很少很少
10/03 15:08, 61F
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10/03 15:14, , 62F
影響到日常了就減量吧
10/03 15:14, 62F
推
10/04 10:28, , 63F
碳水減少之後恢復超慢有感
10/04 10:28, 63F
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