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[問題] 感覺越練越瘦..已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (RUTH)時間2年前 (2021/09/25 10:34), 編輯推噓6(7推 1噓 5→)
留言13則, 10人參與, 2年前最新討論串1/1
從去年10月開始健身到現在瘦了13公斤，現在狀態是每週三次健身房，每次一小時，分胸、背、腿各練一天。 胸主要用槓鈴胸推+啞鈴，單邊7-10公斤，每組15下，一次四組，通常會順便練肩膀 背的話引體向上比較多 腿-槓鈴深蹲+腿推，重量為40-50公斤，一樣每組15下，每次三組 樓梯機15分鐘暖身，速度65-70 http://imgur.com/a/cqj5IWr 第一張照片體重80kg, 第二張67kg 目標是練成像我的偶像： http://imgur.com/a/ieFnkLH 感覺四肢越練越細，剛練前半年長出來的肌肉也在後期慢慢消失，加重量又吃不消，沒辦法完成預定組數... 我是要增加組數-重量不變，還是增加重量-減少組數呢？ 謝謝大家 -- Sent by PTTNOW from my T775H -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.136.21.238 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1632537258.A.CE3.html
推
09/25 10:50, 2年前 , 1F
吃
09/25 10:50, 1F
噓
09/25 10:51, 2年前 , 2F
想太多..你漸漸消失的是肥肉...Zzz
09/25 10:51, 2F
推
09/25 10:58, 2年前 , 3F
增加蛋白質攝取
09/25 10:58, 3F
→
09/25 11:00, 2年前 , 4F
減掉的13kg是減了什麼妳有算過嗎
09/25 11:00, 4F
→
09/25 11:09, 2年前 , 5F
重量上不去，你有試過一次加2公斤以內嗎？單次組能做到15
09/25 11:09, 5F
→
09/25 11:09, 2年前 , 6F
下，加不上去有點怪怪
09/25 11:09, 6F
推
09/25 11:12, 2年前 , 7F
多吃然後加重量 剛加上去不用勉強自己一組一定要15下
09/25 11:12, 7F
推
09/25 11:13, 2年前 , 8F
加重量 減少每組次數啊@@
09/25 11:13, 8F
推
09/25 11:26, 2年前 , 9F
你有沒算熱量 吃太少了
09/25 11:26, 9F
推
09/25 11:27, 2年前 , 10F
為什麼第一張照片 有年齡限制？
09/25 11:27, 10F
推
09/25 11:29, 2年前 , 11F
不過你好強 都瘦不到胸 繼續練也好 也許這才是適合你的身
09/25 11:29, 11F
→
09/25 11:30, 2年前 , 12F
材
09/25 11:30, 12F
→
09/25 11:48, 2年前 , 13F
http://imgur.com/a/rMMxP8s補個半年前的肌肉照
09/25 11:48, 13F
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