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[問題] 引體向上次數如何突破

看板MuscleBeach (健身)作者 (Phanly)時間3年前 (2021/09/19 16:42), 3年前編輯推噓49(49推 0噓 19→)
留言68則, 48人參與, 3年前最新討論串1/1
如題，本魯資料31y，182cm/92kg 目前無負重引體向上卡在13下，負重15kg引體向上卡在六下，都是標準直上直下不甩 目前的目標是希望無負重引體可以突破20下，想請教是要繼續加重下去練嗎？ 還是要做其他輔助訓練呢？ 目前有搭配的輔助訓練是槓鈴划船70kg12下六組 謝謝版上大神 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.53.178 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1632040951.A.AAD.html
推
09/19 16:54, 3年前 , 1F
減肥
09/19 16:54, 1F
這個不在考量內捏，希望是在現有體重下進步 ※ 編輯: Phanly (111.83.53.178 臺灣), 09/19/2021 16:58:39
推
09/19 16:59, 3年前 , 2F
有注意是哪個肌群先力竭嗎?
09/19 16:59, 2F
背肌先沒力，握力跟二頭肌都還頂得住 ※ 編輯: Phanly (111.83.53.178 臺灣), 09/19/2021 17:02:56
推
09/19 17:29, 3年前 , 3F
加強直手下拉?
09/19 17:29, 3F
推
09/19 17:36, 3年前 , 4F
哇 你體重92可以13下 那很強了
09/19 17:36, 4F
→
09/19 17:36, 3年前 , 5F
屌打90%這裡鄉民
09/19 17:36, 5F
推
09/19 18:03, 3年前 , 6F
應該是99%了
09/19 18:03, 6F
推
09/19 18:04, 3年前 , 7F
超強的
09/19 18:04, 7F
推
09/19 18:34, 3年前 , 8F
想看版大身材
09/19 18:34, 8F
https://i.imgur.com/kFLDqxU.jpg
近期只有這張照片，弱弱的 ※ 編輯: Phanly (111.83.53.178 臺灣), 09/19/2021 18:41:19
推
09/19 19:02, 3年前 , 9F
除了負重拉，也可試試L體撐後再拉單槓，我這樣練標準
09/19 19:02, 9F
→
09/19 19:02, 3年前 , 10F
拉從10下進步到15下
09/19 19:02, 10F
推
09/19 19:39, 3年前 , 11F
太壯了 袖子都撐開了
09/19 19:39, 11F
推
09/19 20:00, 3年前 , 12F
有夠粗
09/19 20:00, 12F
推
09/19 20:19, 3年前 , 13F
手臂快比大腿粗了..
09/19 20:19, 13F
推
09/19 20:35, 3年前 , 14F
92kg13下，這太强了，沒幾個能教你吧
09/19 20:35, 14F
推
09/19 20:38, 3年前 , 15F
威
09/19 20:38, 15F
推
09/19 20:43, 3年前 , 16F
基本上你要求的次數增加，所以很大可能是肌肉的耐力
09/19 20:43, 16F
→
09/19 20:43, 3年前 , 17F
不夠，抗乳酸能力不足，我會建議負重如果15*6，再補
09/19 20:43, 17F
→
09/19 20:43, 3年前 , 18F
自體*5-6提升訓練量為主。個人引體目前30-33下。
09/19 20:43, 18F
謝謝樓上大大們耐心回覆，我也覺得是肌耐力跟不上肌力，因為剛剛試過負重20kg一樣可 以六下，那就是肌耐力不足了 ※ 編輯: Phanly (111.83.53.178 臺灣), 09/19/2021 20:52:21
推
09/19 20:57, 3年前 , 19F
這體重很猛了，划船應該破台
09/19 20:57, 19F
推
09/19 21:50, 3年前 , 20F
你的手臂是不是比大腿還粗？
09/19 21:50, 20F
推
09/19 22:46, 3年前 , 21F
你有考慮加入漫威宇宙嗎？
09/19 22:46, 21F
推
09/19 23:05, 3年前 , 22F
小弟我186/85 卡12下兩年了…最近上13-14 一起突破吧
09/19 23:05, 22F
推
09/19 23:09, 3年前 , 23F
你拿著AK看起來超猛
09/19 23:09, 23F
https://i.imgur.com/mZrhFv0.jpg
寶貝們再稱讚我就要射了...
推
09/19 23:14, 3年前 , 24F
我體重68kg無負重25下 負重體重約50%可以八下
09/19 23:14, 24F
→
09/19 23:15, 3年前 , 25F
練到25下是都沒有負重練的個人覺得負重對次數幫助不大
09/19 23:15, 25F
→
09/19 23:18, 3年前 , 26F
因為我有測試過負重練習後對於無負重的總次數沒啥變
09/19 23:18, 26F
→
09/20 00:24, 3年前 , 27F
會考慮吃肌酸跟其他的運動補劑嗎?有幾個東西可以幫
09/20 00:24, 27F
→
09/20 00:25, 3年前 , 28F
助減緩無氧運動中的代謝酸化
09/20 00:25, 28F
※ 編輯: Phanly (111.83.53.178 臺灣), 09/20/2021 01:42:41 ※ 編輯: Phanly (111.83.53.178 臺灣), 09/20/2021 01:43:26
推
09/20 03:38, 3年前 , 29F
強！
09/20 03:38, 29F
推
09/20 06:02, 3年前 , 30F
跟窩一樣57公斤就可以惹wwww (燦笑)
09/20 06:02, 30F
推
09/20 07:50, 3年前 , 31F
跟你一樣卡在13下 可是我才58公斤..... 神
09/20 07:50, 31F
推
09/20 08:51, 3年前 , 32F
同一樓看法，降個體脂，少1、2公斤搞不好可以多很
09/20 08:51, 32F
→
09/20 08:51, 3年前 , 33F
多下
09/20 08:51, 33F
推
09/20 09:24, 3年前 , 34F
這手臂跟大谷一樣了吧(誤
09/20 09:24, 34F
推
09/20 09:40, 3年前 , 35F
這手臂還海豹部隊要徵召了
09/20 09:40, 35F
→
09/20 09:41, 3年前 , 36F
行程拉到最長然後一兩週放鬆一次重量就上去了
09/20 09:41, 36F
推
09/20 11:09, 3年前 , 37F
手臂感覺體脂有點高
09/20 11:09, 37F
推
09/20 11:34, 3年前 , 38F
好巨的港覺。
09/20 11:34, 38F
推
09/20 12:22, 3年前 , 39F
這麼巨真的是不想叫你減 雖然減重真的最快XD
09/20 12:22, 39F
→
09/20 12:23, 3年前 , 40F
同推上面無負重可以練到20up 我自己是167/67
09/20 12:23, 40F
推
09/20 13:19, 3年前 , 41F
太強了 我170/70也是最多13下...
09/20 13:19, 41F
→
09/20 13:27, 3年前 , 42F
再增重然後也是13下,這樣也是進步,不就好了
09/20 13:27, 42F
推
09/20 13:37, 3年前 , 43F
離題 但好猛xd
09/20 13:37, 43F
推
09/20 14:47, 3年前 , 44F
這體格，划船做太輕了
09/20 14:47, 44F
→
09/20 14:47, 3年前 , 45F
我體重70出頭就用80公斤在練了
09/20 14:47, 45F
推
09/20 14:56, 3年前 , 46F
留言快把原Po吹到射了
09/20 14:56, 46F
推
09/20 15:10, 3年前 , 47F
好大哦!!
09/20 15:10, 47F
我的很大你忍一下
推
09/20 15:54, 3年前 , 48F
要問到比你強的也不多吧XD
09/20 15:54, 48F
推
09/20 20:19, 3年前 , 49F
同意樓上XD
09/20 20:19, 49F
推
09/20 20:30, 3年前 , 50F
這手臂哇糙
09/20 20:30, 50F
※ 編輯: Phanly (111.83.53.178 臺灣), 09/20/2021 21:00:53
推
09/21 00:02, 3年前 , 51F
185 78 kg最多20下，個人覺得縮短休息時間，增加訓練次數
09/21 00:02, 51F
→
09/21 00:03, 3年前 , 52F
效果不錯，之前都會練到10下10組以上休一分鐘（盡力做完）
09/21 00:03, 52F
推
09/21 01:44, 3年前 , 53F
真的 這手臂只有狂
09/21 01:44, 53F
推
09/21 02:42, 3年前 , 54F
這身材沒p圖的話真的是跟鬼一樣
09/21 02:42, 54F
推
09/21 08:45, 3年前 , 55F
欸不是啊，呂布會問據點兵長怎麼練嗎
09/21 08:45, 55F
推
09/21 10:56, 3年前 , 56F
體脂過高吧
09/21 10:56, 56F
推
09/21 12:05, 3年前 , 57F
太巨了吧
09/21 12:05, 57F
推
09/21 12:11, 3年前 , 58F
突破次數跟肌耐力有關～不過還是建議你可以負重拉單槓
09/21 12:11, 58F
→
09/21 12:12, 3年前 , 59F
槓鈴划船70kg我覺得可以再多一點 划BW1.5倍10下保證拉20下
09/21 12:12, 59F
→
09/21 12:13, 3年前 , 60F
啊 打錯 是體重1至1.5倍間
09/21 12:13, 60F
→
09/21 12:44, 3年前 , 61F
我自己負重的話，還是以至少能10下來加
09/21 12:44, 61F
推
09/21 17:26, 3年前 , 62F
不能減重就負重吧！
09/21 17:26, 62F
→
09/21 17:27, 3年前 , 63F
09/21 17:27, 63F
推
09/21 20:00, 3年前 , 64F
這身材猛
09/21 20:00, 64F
推
09/21 20:10, 3年前 , 65F
我178/83 無負重大概15
09/21 20:10, 65F
推
09/21 21:05, 3年前 , 66F
減肥 ☺皂
09/21 21:05, 66F
推
09/22 17:42, 3年前 , 67F
真 塔利班
09/22 17:42, 67F
→
09/22 17:42, 3年前 , 68F
帥死
09/22 17:42, 68F
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