[問題] 增肌問題及喝分離式巧克力/奶茶乳清
如題
簡單說明一下現在自身的狀況
身高186體重已降到83
（之前一度肥到92公斤）
目前體脂率降到16.4%（之前22%）
主要是靠168斷食+全低碳飲食達成
（一天大概吃1600-1750卡）
（蛋白質大概每天吃到130g）
運動方面是跳繩
（跳2分鐘休30秒為一組，做十組）
自從體重達標之後，現在陷入一個卡住的狀態
看了一些影片及文章研究
下定決定增加重訓來突破自己
並以體脂練到10-13%，練出精壯身材為目標
圖片參考如下
https://i.imgur.com/J0zPeP6.jpg
結果今天跟健工教練諮詢了一個半小時之後得到以下結論
1.我蛋白質攝取量太少
2.我的身高體重該吃到的TDEE沒吃到
3.開始重訓課程之後，不能再這樣低碳下去
要我開始恢復先前的飲食
4.有氧部分包含跳繩，請我先拿掉
5.我的目標應該放在增肌而非減脂
我都盡量選擇聽教練的專業建議
主要好奇的是，我跳繩的這種高間歇方式
真的對我想要增加減脂的這個狀態沒有太大幫助嗎？
還是說專心把肌肉量提升
體脂就算不跳繩也能降下來？
另外，一直買超商雞胸肉當蛋白質真的偏花錢
（我無法下廚）
教練也建議分離式乳清也是相當好的蛋白質來源
想請問以巧克力和奶茶口味來說
大家會比較推薦什麼品牌呢？
謝謝大師解惑！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.159.219 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1631635588.A.6B1.html
推
09/15 00:25,
4年前
, 1F
09/15 00:25, 1F
推
09/15 00:53,
4年前
, 2F
09/15 00:53, 2F
→
09/15 00:53,
4年前
, 3F
09/15 00:53, 3F
推
09/15 01:32,
4年前
, 4F
09/15 01:32, 4F
推
09/15 03:08,
4年前
, 5F
09/15 03:08, 5F
推
09/15 03:12,
4年前
, 6F
09/15 03:12, 6F
→
09/15 03:14,
4年前
, 7F
09/15 03:14, 7F
→
09/15 03:16,
4年前
, 8F
09/15 03:16, 8F
推
09/15 03:24,
4年前
, 9F
09/15 03:24, 9F
→
09/15 06:59,
4年前
, 10F
09/15 06:59, 10F
→
09/15 08:31,
4年前
, 11F
09/15 08:31, 11F
推
09/15 08:37,
4年前
, 12F
09/15 08:37, 12F
推
09/15 08:55,
4年前
, 13F
09/15 08:55, 13F
推
09/15 11:50,
4年前
, 14F
09/15 11:50, 14F
推
09/15 13:33,
4年前
, 15F
09/15 13:33, 15F
→
09/15 13:39,
4年前
, 16F
09/15 13:39, 16F
推
09/15 18:45,
4年前
, 17F
09/15 18:45, 17F
推
09/15 19:47,
4年前
, 18F
09/15 19:47, 18F
推
09/15 20:15,
4年前
, 19F
09/15 20:15, 19F
→
09/15 20:16,
4年前
, 20F
09/15 20:16, 20F
→
09/15 20:16,
4年前
, 21F
09/15 20:16, 21F
→
09/15 20:16,
4年前
, 22F
09/15 20:16, 22F
推
09/15 21:52,
4年前
, 23F
09/15 21:52, 23F
→
09/15 21:55,
4年前
, 24F
09/15 21:55, 24F
→
09/15 21:56,
4年前
, 25F
09/15 21:56, 25F
→
09/15 21:57,
4年前
, 26F
09/15 21:57, 26F
推
09/16 13:08,
4年前
, 27F
09/16 13:08, 27F
→
09/16 13:08,
4年前
, 28F
09/16 13:08, 28F
MuscleBeach 近期熱門文章
16
20
PTT消費區 即時熱門文章