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[問題] 減脂失敗的問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (? 惽? 芈)時間3年前 (2021/09/04 19:45), 3年前編輯推噓28(30推 2噓 29→)
留言61則, 30人參與, 最新討論串1/1
持續了大概三個月的減重，更想減脂，但效果很不理想，想請教哪裡出了問題 1.年齡38,身高170，體重從75 ，76左右降到71.多，但體脂肪只從26.5降到25.1，測量機器 是家用歐姆龍體重計，也有測過另一款，數字一樣 2.運動： 第一天 槓鈴臥推12rm*6set 斜上啞鈴飛鳥15rm*5set 斜上啞鈴臥推15rm*5set 機械夾胸12rm*5set或仰臥拉舉15rm*5set 第二天 單臂划船20rm*6set 滑輪下拉12rm*5set或反向飛鳥15rm*5set 啞鈴錘式彎舉12rm*5set 斜板啞鈴彎舉10rm*5set 第三天 槓鈴深蹲+墊腳尖15rm*6set 啞鈴肩上推舉15rm*5set 啞鈴前平舉12rm*5set 阿諾肩推10rm*5set 最近兩個禮拜把重量提升到6-12rm，課表大概這樣輪下去，約3 ，4天休息一天，一個禮拜 大約休1-2天，大約一個禮拜加做二到三次的開闔跳，150下*4組，最近兩個禮拜改成四五十 分鐘的核心訓練，不過工作是坐式生活，除運動外大多坐著 3.飲食 除第一個禮拜採168差點餓死掉了1公斤外，現在是 早餐：一顆水煮蛋+一杯乳清蛋白+100cc左右的鮮奶或有糖豆漿 午餐和晚餐：半碗飯+網購150克雞胸肉+3-4份的青菜，不過大多是外面自助餐，一天大概一 份水果，最近一個月水果會注意只吃火龍果柳丁蘋果芭樂，重訓完是兩顆水煮蛋+一杯乳清 蛋白，都沒吃額外的零食或飲料 https://i.imgur.com/s5ezeYB.jpg
https://i.imgur.com/c9RqbCm.jpg
照片為剛吃完晚餐，數字看來應該是減少的脂肪量不多，但體態肚子的肉是明顯變少，想尋 求建議到底哪裡有問題？感謝各位大神 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.87.152 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1630755905.A.4D3.html
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09/04 20:16, 3年前 , 1F
因為才三個月，要練乾連壯不是這麼容易，而且你不需要在意
09/04 20:16, 1F
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09/04 20:16, 3年前 , 2F
體重了，維持體重持續訓練就對了，然後甜的水果少吃，多吃
09/04 20:16, 2F
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09/04 20:17, 3年前 , 3F
點飯配蛋白質成長肌肉比較實在，核心跟上肢可以每天都尻一
09/04 20:17, 3F
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09/04 20:17, 3年前 , 4F
些沒關係
09/04 20:17, 4F
推
09/04 20:47, 3年前 , 5F
我簡單講 「吃太少」
09/04 20:47, 5F
推
09/04 21:53, 3年前 , 6F
很典型的要馬兒跑又要馬兒不吃草..
09/04 21:53, 6F
推
09/04 22:01, 3年前 , 7F
熱量吃太少
09/04 22:01, 7F
午晚餐是分開的，抱歉，沒表達清楚
推
09/04 22:24, 3年前 , 8F
問題當然是出在外面自助餐
09/04 22:24, 8F
推
09/04 22:27, 3年前 , 9F
然後建議搭配跑步，速度不求快但是求時間拉長，每週至
09/04 22:27, 9F
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09/04 22:27, 3年前 , 10F
少三次，一次至少40分鐘
09/04 22:27, 10F
這也是我思考的方向，感謝
推
09/04 23:22, 3年前 , 11F
吃太少了吧，這樣重量真的加得上去嗎
09/04 23:22, 11F
沒寫清楚，午晚餐是分開的
推
09/05 00:23, 3年前 , 12F
看起來好年輕，不像38歲
09/05 00:23, 12F
照騙啊
噓
09/05 00:27, 3年前 , 13F
奇怪了.自己覺得體態有改善 不就得了.被磅秤搞心態不好Zzz
09/05 00:27, 13F
推
09/05 00:30, 3年前 , 14F
後面玩具真亂啊 要訓練小孩自己收
09/05 00:30, 14F
推
09/05 01:10, 3年前 , 15F
有氧也要搭配阿
09/05 01:10, 15F
我也覺得這可能是問題
噓
09/05 02:56, 3年前 , 16F
三個月要能飛天？
09/05 02:56, 16F
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09/05 02:58, 3年前 , 17F
且除了home gym 健身房不是上個月剛開嗎？
09/05 02:58, 17F
我只是覺得脂肪減的量比不上降的體重，不ok而已，我上班地點有的練，家裡也有啞鈴和重 訓椅
推
09/05 03:16, 3年前 , 18F
吃太少 我TDEE-500 一周五到六練兩三個月減了8公斤
09/05 03:16, 18F
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09/05 03:16, 3年前 , 19F
只是遇到疫情那段時間就沒有繼續了 但飲食的重點除
09/05 03:16, 19F
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09/05 03:16, 3年前 , 20F
了吃什麼以外 時間拉長真的很重要
09/05 03:16, 20F
推
09/05 05:27, 3年前 , 21F
這食物量可能要double吧？
09/05 05:27, 21F
推
09/05 07:00, 3年前 , 22F
可能是拍照下意識吸肚子的程度不同
09/05 07:00, 22F
推
09/05 10:11, 3年前 , 23F
肚子變小脂肪不一定變小
09/05 10:11, 23F
※ 編輯: monkeypg (42.77.33.34 臺灣), 09/05/2021 10:30:14
推
09/05 11:48, 3年前 , 24F
再多一點蛋白質，水煮蛋換成喜歡口味的乳清
09/05 11:48, 24F
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09/05 11:48, 3年前 , 25F
地上小孩的玩具要訓練他們自己收，不然踩到很痛
09/05 11:48, 25F
推
09/05 11:53, 3年前 , 26F
練胸動作熟練的話漸進提升到6~8rm的重量，持續胸圍增
09/05 11:53, 26F
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09/05 11:53, 3年前 , 27F
加腰圍下降線條明顯，你就不會再在意那些體脂計或體
09/05 11:53, 27F
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09/05 11:54, 3年前 , 28F
重數字了
09/05 11:54, 28F
推
09/05 11:58, 3年前 , 29F
體脂數字很容易因為身體含水量或各種原因就測不準，
09/05 11:58, 29F
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09/05 11:58, 3年前 , 30F
不論場合，大家也只會看身材體態，雖然照片沒前後比
09/05 11:58, 30F
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09/05 11:58, 3年前 , 31F
，但你看起來在好的方向上。沒人在意體脂幾%。
09/05 11:58, 31F
感謝提供意見 ※ 編輯: monkeypg (42.77.33.34 臺灣), 09/05/2021 13:05:06
推
09/05 15:29, 3年前 , 32F
才三個月 真的沒必要急 持續進步才重要
09/05 15:29, 32F
推
09/05 17:28, 3年前 , 33F
三個月玩具位置都沒變也是厲害
09/05 17:28, 33F
推
09/05 20:15, 3年前 , 34F
感覺還是很少，我女生161跟你吃差不多欸...
09/05 20:15, 34F
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09/06 00:33, 3年前 , 35F
168還是得吃到整天需要的熱量唷 餓到應該是真的吃太少
09/06 00:33, 35F
推
09/06 02:50, 3年前 , 36F
減脂飲食建議拿運動菜單跟作息表找營養師設計個人飲食
09/06 02:50, 36F
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09/06 02:50, 3年前 , 37F
菜單
09/06 02:50, 37F
推
09/06 07:10, 3年前 , 38F
沒做有氧？
09/06 07:10, 38F
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09/06 07:11, 3年前 , 39F
你知道你一天熱量是多少嗎？
09/06 07:11, 39F
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09/06 07:12, 3年前 , 40F
你蛋白質看起來也不到體重*2(g)啊
09/06 07:12, 40F
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09/06 07:17, 3年前 , 41F
3個月減了4.x公斤, 這進度ok啦, 沒你以為的那麼不理想
09/06 07:17, 41F
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09/06 07:17, 3年前 , 42F
, 很正常的速度. 其次, 要做有氧才能加速燃脂, 只做重
09/06 07:17, 42F
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09/06 07:17, 3年前 , 43F
訓其實不夠. 在飲食方面, 看起來你吃的太少, 這會讓你
09/06 07:17, 43F
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09/06 07:17, 3年前 , 44F
後續的停滯期拖很長, 建議好好算一下每日攝取量, 同時
09/06 07:17, 44F
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09/06 07:17, 3年前 , 45F
要計算蛋白質的攝取量, 看起來你蛋白質吃的也不夠多.
09/06 07:17, 45F
推
09/06 09:45, 3年前 , 46F
粗估這樣每天大概才1300～頂多1400大卡而已
09/06 09:45, 46F
推
09/06 14:20, 3年前 , 47F
真的吃太少…
09/06 14:20, 47F
推
09/06 16:59, 3年前 , 48F
有到力竭嗎？然後多少要有氧
09/06 16:59, 48F
推
09/06 17:04, 3年前 , 49F
你的蛋白質不夠啊 熱量赤字一定會噴肌肉 能少噴多少
09/06 17:04, 49F
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09/06 17:04, 3年前 , 50F
看你的蛋白質吃的夠不夠 還有你的訓練強度
09/06 17:04, 50F
推
09/06 17:06, 3年前 , 51F
你這次減脂失敗體重都是肌肉量、水分流失吧
09/06 17:06, 51F
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09/06 17:08, 3年前 , 52F
那就再調整 把蛋白質的比例拉高啊 指哪打哪 哪裡有
09/06 17:08, 52F
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09/06 17:08, 3年前 , 53F
問題就修正 反正沒受傷 路都能繼續走
09/06 17:08, 53F
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09/06 17:10, 3年前 , 54F
我是覺得你都減了三個月了 先過一段維持期再繼續減
09/06 17:10, 54F
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09/06 17:10, 3年前 , 55F
吧 不然就是改乾淨增肌
09/06 17:10, 55F
推
09/06 19:26, 3年前 , 56F
沒有氧，腿一個禮拜只練一個動作，不妨多一天腿日，
09/06 19:26, 56F
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09/06 19:26, 3年前 , 57F
一直尻上肢久了你能期待你瘦到哪裡去
09/06 19:26, 57F
推
09/07 22:28, 3年前 , 58F
我也認為常練腿可以幫助減脂，練腿真的很耗體力。
09/07 22:28, 58F
推
09/08 00:21, 3年前 , 59F
早餐吃那一點不如不要吃 拿去中午吃
09/08 00:21, 59F
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09/11 06:50, , 60F
時間太短
09/11 06:50, 60F
推
09/14 13:30, , 61F
我覺得是歐姆龍不準
09/14 13:30, 61F
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