PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 練一年了 外觀沒進步該怎辦

看板MuscleBeach (健身)作者 (國中生之眼)時間3年前 (2020/12/21 01:45), 3年前編輯推噓-64(9推 73噓 67→)
留言149則, 58人參與, 3年前最新討論串1/1
各位板友大家好 我是國中生之眼 本魯健身一年了 每次拿健身前後比照圖給朋友看 他們只會發現內褲顏色不一樣 身材完全沒覺得有改變!!! 讓本魯非常受傷QAQ 先說一下平常的訓練 本魯雖然沒天天練 但一個禮拜幾乎都會去個三天(偶爾身體會想請假就沒到三天) 第一天 肩+三頭 側三角 四組 肩推 四組 頭顱粉碎者 三組 跑步一小時 第二天 背+腿 滑輪下拉 三組 纜繩划船 三組 腿推機 四組 跑步半小時(有練腿 跑太久會很痠) 第三天 胸+二頭 機械胸推 三組 機械上斜胸推 三組 二頭彎舉 三組 上斜彎舉 三組 跑步一個半小時(最後一天了 給他跑到死) 飲食的部分 看到版上常說 七分吃三分練 所以很認真的在吃這一塊 我自己排每個禮拜三天作弊日(炸物、燒烤、火鍋) 其他時候就正常吃 正常吃的東西: 早餐 花生吐司+豆漿或乳清 午餐 健康餐+乳清 晚餐 711雞胸肉+茶葉蛋+豆漿或乳清 蛋白質非常充足 都有吃到體重兩倍 為什麼我進步那麼緩慢呢?身體沒什麼訓練的痕跡 我平常都會看批踏葛格 他的身材也是我的目標 我有哪些地方需要改變或加強的呢? -- Sent from my Samsung Note 7 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.30.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1608486337.A.6D5.html ※ 編輯: joe19990815 (123.240.30.231 臺灣), 12/21/2020 01:49:04
推
12/21 01:49, 3年前 , 1F
我是覺得啦 腿只練腿推機效果本來就不好了 至少我是這
12/21 01:49, 1F
→
12/21 01:49, 3年前 , 2F
樣
12/21 01:49, 2F
→
12/21 01:50, 3年前 , 3F
啊你都去健身房了 幹嘛不練深蹲
12/21 01:50, 3F
我深蹲下背都會很痛 不敢嘗試了 ※ 編輯: joe19990815 (123.240.30.231 臺灣), 12/21/2020 01:50:57
噓
12/21 01:54, 3年前 , 4F
看到第一行先噓
12/21 01:54, 4F
→
12/21 02:06, 3年前 , 5F
認真問你為什麼每次重訓完都要接大量有氧？？
12/21 02:06, 5F
→
12/21 02:07, 3年前 , 6F
你到底是想要減脂還是想增肌呢？
12/21 02:07, 6F
→
12/21 02:14, 3年前 , 7F
尤其是第三天更是莫名練完胸跟二頭之後跑一個半小時幹嘛？
12/21 02:14, 7F
→
12/21 02:14, 3年前 , 8F
是要燒脂肪還是要燒肌肉...
12/21 02:14, 8F
噓
12/21 02:25, 3年前 , 9F
id
12/21 02:25, 9F
噓
12/21 04:20, 3年前 , 10F
代表不是這塊料 該放棄了
12/21 04:20, 10F
噓
12/21 06:34, 3年前 , 11F
管你什麼眼
12/21 06:34, 11F
噓
12/21 06:39, 3年前 , 12F
給噓尊重
12/21 06:39, 12F
噓
12/21 06:40, 3年前 , 13F
看到第一行就end
12/21 06:40, 13F
噓
12/21 06:43, 3年前 , 14F
這一看就知道是唬爛的
12/21 06:43, 14F
→
12/21 06:44, 3年前 , 15F
肌肉量如果沒增加，就是訓練量不夠，訓練量是 重量＊組數
12/21 06:44, 15F
→
12/21 06:44, 3年前 , 16F
＊次數。研究指出 12RM一週十組可以有增肌效果，20組增肌
12/21 06:44, 16F
→
12/21 06:44, 3年前 , 17F
效率最高，超過效率減小。
12/21 06:44, 17F
→
12/21 06:47, 3年前 , 18F
一般人正常訓練不偷懶初期一個月肌肉量約增長1公斤，如果已
12/21 06:47, 18F
→
12/21 06:47, 3年前 , 19F
經練2-3年 肌肉量增幅會漸漸下降。
12/21 06:47, 19F
→
12/21 06:49, 3年前 , 20F
一週的祖數可以分成2-3次。例如20組 兩天，則一天10組。
12/21 06:49, 20F
→
12/21 06:50, 3年前 , 21F
至於視覺效果 手臂最容易看的出來，其次是胸肌，然後背肌，
12/21 06:50, 21F
→
12/21 06:50, 3年前 , 22F
最後才是腿。一般人對腿其實沒啥感覺
12/21 06:50, 22F
→
12/21 06:50, 3年前 , 23F
至少要知道你練的重量差距吧？
12/21 06:50, 23F
→
12/21 06:51, 3年前 , 24F
呵呵 有氧做太多 自己造成的
12/21 06:51, 24F
→
12/21 06:54, 3年前 , 25F
另外有氧不要連續超過30分鐘，有研究認為會影響到增肌效果
12/21 06:54, 25F
→
12/21 06:56, 3年前 , 26F
另外如果體脂太高，可能要調整熱量減脂，這樣肌肉更明顯。
12/21 06:56, 26F
→
12/21 06:56, 3年前 , 27F
沒有體態可以參考
12/21 06:56, 27F
→
12/21 07:02, 3年前 , 28F
我初學時採用 胸 背 腿 肩 手五天，選三個動作各做四組，
12/21 07:02, 28F
→
12/21 07:02, 3年前 , 29F
做一年，跟人聊天就有人問我是不是在健身了。看得出體態差
12/21 07:02, 29F
→
12/21 07:02, 3年前 , 30F
別。現在我是用別的菜單。初學注重動作準確發力方法，才不
12/21 07:02, 30F
→
12/21 07:02, 3年前 , 31F
會代償白做。
12/21 07:02, 31F
非常謝謝你!!學到很多
噓
12/21 07:26, 3年前 , 32F
別浪費時間跟這id認真
12/21 07:26, 32F
噓
12/21 07:41, 3年前 , 33F
拿麻繩綁脖子引體向上，力竭就死了
12/21 07:41, 33F
噓
12/21 07:42, 3年前 , 34F
之眼好久沒出現了～我是覺得你應該是已經太壯了 很難進步
12/21 07:42, 34F
→
12/21 07:42, 3年前 , 35F
啦～
12/21 07:42, 35F
→
12/21 07:50, 3年前 , 36F
讚哦 繼續練阿 在健身房看到這些廢的就是爽 提高我們自信
12/21 07:50, 36F
→
12/21 07:55, 3年前 , 37F
圖勒
12/21 07:55, 37F
還有 72 則推文
還有 13 段內文
噓
12/22 20:20, 3年前 , 110F
吃的部分，你才練一年而已，其實沒必要喝乳清
12/22 20:20, 110F
→
12/22 20:20, 3年前 , 111F
練個2~3年以上再來考慮喝都不遲
12/22 20:20, 111F
噓
12/22 20:36, 3年前 , 112F
三餐就五大營養都吃到就好了，不用吃到這樣
12/22 20:36, 112F
噓
12/22 20:38, 3年前 , 113F
該講都講了，如果你還是堅持別人是在亂你的話
12/22 20:38, 113F
→
12/22 20:38, 3年前 , 114F
那別練了，人生不用那麼痛苦，還有很多有趣事情可做
12/22 20:38, 114F
噓
12/22 21:38, 3年前 , 115F
而且你根本就不是訓練，幹嘛要排作弊日?
12/22 21:38, 115F
→
12/22 21:39, 3年前 , 116F
排作弊日的飲食是說平常練到非常痛苦，吃也非常痛苦
12/22 21:39, 116F
→
12/22 21:40, 3年前 , 117F
你只是單純動一動而已，每天正常吃就好
12/22 21:40, 117F
噓
12/22 21:50, 3年前 , 118F
我有學長打mma的半個月才1天作弊日
12/22 21:50, 118F
→
12/22 21:50, 3年前 , 119F
你又沒練到這種地步，排作弊日幹嘛?
12/22 21:50, 119F
→
12/22 21:51, 3年前 , 120F
而且你幹嘛只穿內褲照相給人看?
12/22 21:51, 120F
→
12/22 21:51, 3年前 , 121F
要記錄的話自己看就好了，健身又不是拿來跟人炫耀
12/22 21:51, 121F
→
12/22 21:52, 3年前 , 122F
真的很在意就一年量一次inbody
12/22 21:52, 122F
→
12/22 21:52, 3年前 , 123F
然後每次你練些甚麼都做紀錄
12/22 21:52, 123F
→
12/22 21:53, 3年前 , 124F
然後檢視你同一個課表練了多久，使用的重量是多少
12/22 21:53, 124F
噓
12/22 21:58, 3年前 , 125F
不是這樣亂鬧一通上來亂問在怪罪大家亂噓你
12/22 21:58, 125F
→
12/22 21:58, 3年前 , 126F
是你根本就搞不清楚訓練的真正道理在哪裡
12/22 21:58, 126F
→
12/22 21:59, 3年前 , 127F
這樣講有沒給你解答?
12/22 21:59, 127F
噓
12/22 22:13, 3年前 , 128F
這邊問大家只能解答道給你聽，你要怎麼加強是術
12/22 22:13, 128F
→
12/22 22:13, 3年前 , 129F
那是要你個人自己去領悟、學習的功課
12/22 22:13, 129F
噓
12/22 22:55, 3年前 , 130F
好久沒看到國中生屁眼了
12/22 22:55, 130F
→
12/22 23:16, 3年前 , 131F
不是 長這樣怎麽練都沒用
12/22 23:16, 131F
噓
12/23 08:25, 3年前 , 132F
另外你大肌群都練不好了，那麼在意別人手臂粗幹嘛?
12/23 08:25, 132F
→
12/23 08:25, 3年前 , 133F
你又怎麼知道人家去健身房時間只有一年不到就練粗?
12/23 08:25, 133F
→
12/23 08:25, 3年前 , 134F
你有每天都去注意那個人的行程嗎?
12/23 08:25, 134F
→
12/23 08:26, 3年前 , 135F
而且練法百百種，你光只有這種練法要怎麼進步?
12/23 08:26, 135F
→
12/23 08:26, 3年前 , 136F
你又有看到那個人背後的練法嗎?
12/23 08:26, 136F
→
12/23 08:27, 3年前 , 137F
就算他成功的方式給你練，你吃的下他練法嗎?
12/23 08:27, 137F
→
12/23 08:27, 3年前 , 138F
矛盾百出還在怪罪大家亂噓你...
12/23 08:27, 138F
噓
12/23 09:04, 3年前 , 139F
還有你一星期練三天，其他四天在幹嘛?
12/23 09:04, 139F
→
12/23 09:04, 3年前 , 140F
那表示你沒真心熱愛這運動
12/23 09:04, 140F
噓
12/23 09:11, 3年前 , 141F
一星期練三天就想要有進步
12/23 09:11, 141F
→
12/23 09:12, 3年前 , 142F
你叫一星期練5~6天情何以堪?
12/23 09:12, 142F
噓
12/23 16:59, 3年前 , 143F
跟鬧板認真 ==？
12/23 16:59, 143F
噓
12/23 17:14, 3年前 , 144F
隨便嘴一下
12/23 17:14, 144F
噓
12/23 17:24, 3年前 , 145F
一星期念書三天，然後也沒記住書本寫的內容
12/23 17:24, 145F
→
12/23 17:25, 3年前 , 146F
就想要考上台清交?
12/23 17:25, 146F
→
12/23 17:25, 3年前 , 147F
跟我怕練太壯道理差不多....
12/23 17:25, 147F
→
12/23 18:12, 3年前 , 148F
嘻嘻
12/23 18:12, 148F
噓
12/24 08:13, 3年前 , 149F
給尊重
12/24 08:13, 149F
‣ 更多 joe19990815 的文章
文章代碼(AID): #1Vtut1RL (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 joe19990815 的文章
文章代碼(AID): #1Vtut1RL (MuscleBeach)