[問題] 請問我怎麼做重訓?(在家、2個6KG啞玲)

看板MuscleBeach (健身)作者 (明天會更好)時間1周前 (), 1周前編輯推噓-5(333839)
留言110則, 56人參與, 1周前最新討論串1/1
小魯目前希望在家做簡單重訓 (可以增加代謝,讓身體健康) 小魯狀況 : 1.身高176/86KG (肚子肥:腰圍有100公分),年紀為38歲 2.以往從事運動、體能(假日固定不休息跑3-4k,狀況好再繼續打籃球) 3.家裡有2個6公斤啞鈴 想問 : 1. 依照我目前狀況,是不是該先瘦肚子? 何種運動好? (以增加肌肉增加代謝為主) 我並非要練很壯,先求增加代謝,一步一步來 2. 啞鈴需要使用嗎? 麻煩版上的前輩們指點了 希望我可以往健康邁進 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.97.5.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1610514721.A.614.html ※ 編輯: ronald736 (120.97.5.90 臺灣), 01/13/2021 13:15:18
1周前
先幫你補血 控制飲食先
01/13 13:18, 1F

1周前
所以樓上是叫我減重先QQ,不要想重訓嗎
01/13 13:20, 2F

1周前
正確說法應該是減脂
01/13 13:27, 3F

1周前
先168
01/13 13:28, 4F

1周前
胸背腿肩手核心這些肌群都有鍛鍊到就好
01/13 13:29, 5F

1周前
w大可以舉例 例如做什麼運動嗎? 小的聽不太懂QQ
01/13 13:35, 6F

1周前
飲食+深蹲+伏地挺身+拉單槓吧 6kg啞鈴沒啥用
01/13 13:41, 7F

1周前
6kg是要練啥Zzz
01/13 13:44, 8F

1周前
那仰臥起坐合適嗎?
01/13 13:45, 9F

1周前
先控制你嘴吃的熱量
01/13 13:47, 10F

1周前
核心類很多不需要工具只需要一張瑜珈墊
01/13 13:50, 11F

1周前
伏地挺身 啞鈴划船 啞鈴弓步蹲 啞鈴肩推 捲腹 控制飲食
01/13 13:51, 12F

1周前
剛找了一下 似乎上面的也有
01/13 13:56, 14F

1周前
沒有局部瘦身這回事,所以仰臥起坐這類動作非優先
01/13 13:56, 15F

1周前
有關鍵字 先幫補血
01/13 13:59, 16F

1周前
什麼都不知道的話,我覺得請教練比較好
01/13 14:00, 17F

1周前
為什麼一堆人每次要減肥減脂第一個就是想要運動但完全
01/13 14:06, 18F

1周前
無視飲食控制的意見?不是說運動不好但多數人真的太過
01/13 14:07, 19F

1周前
神話運動功效&小看食物熱量了,你不管好嘴巴怎麼動都是
01/13 14:07, 20F

1周前
白搭
01/13 14:07, 21F

1周前
身材是七分吃三分練
01/13 14:08, 22F

1周前
瘦肚子??
01/13 14:18, 23F

1周前
飲食控制就好
01/13 14:24, 24F

1周前
禁語出現了
01/13 14:32, 25F

1周前
大伙們準備進攻囉
01/13 14:37, 26F

1周前
飲食控制為優先
01/13 14:38, 27F

1周前
你先規劃好三餐
01/13 14:38, 28F

1周前
練很壯不容易的
01/13 14:39, 29F

1周前
38歲還不會先爬文
01/13 15:05, 30F

1周前
飲食控制製造熱量赤字+規律運動,好好把握蜜月期
01/13 15:07, 31F

1周前
6公斤很重了吧 練2頭很夠
01/13 15:17, 32F

1周前
友善不開噴,請多爬文,關鍵字:減脂、囚徒健身、在家
01/13 15:27, 33F

1周前
小心練很壯,真的一直吃就對了(?)
01/13 15:28, 34F

1周前
然後,並非要練很壯,這句話通常會被打死^^
01/13 15:29, 35F

1周前
六公斤太重了會受傷
01/13 15:42, 36F

1周前
先誠實面對自己 是想瘦身形好看 還是想變壯的胖子
01/13 15:48, 37F

1周前
我也不想練太壯
01/13 15:48, 38F

1周前
這是兩個完全不同的方向
01/13 15:48, 39F
還有 31 則推文
1周前
肥效果研究結果是飲食遠大於運動嗎
01/13 19:43, 71F

1周前
左轉fitness版
01/13 19:45, 72F

1周前
你說你想練的像華仔就好
01/13 19:51, 73F

1周前
(除了臉)
01/13 19:52, 74F

1周前
要用重訓減肥不是不行,但是你會撐不住
01/13 19:53, 75F

1周前
簡單,找60公斤的雅玲回家
01/13 20:24, 76F

1周前
根本就是來反串,再噓
01/13 20:26, 77F

1周前
1就跑步或快走就好 2可以拿來深蹲加重量用 但就算單腿
01/13 20:28, 78F

1周前
蹲可能也太輕 不如慢跑久了搭配間歇跑
01/13 20:28, 79F

1周前
脂肪全身都會存在,沒有那種局部瘦身
01/13 20:30, 80F

1周前
肚子只是比較容易累積脂肪地方,基本道理都不懂
01/13 20:39, 81F

1周前
減肥要就全身,沒有那種局部
01/13 20:46, 82F

1周前
伸手牌先噓
01/13 21:31, 83F

1周前
忘記噓伸手牌這點,再噓
01/13 21:47, 84F

1周前
當作練壯很簡單,再噓
01/13 21:51, 85F

1周前
以為隨便念書就能上台大...
01/13 21:55, 86F

1周前
...先到fitness新手村練等
01/13 22:28, 87F

1周前
樓上上是有沒有這麼氣
01/13 22:37, 88F

1周前
告訴你一件殘酷的事實,當完全減去肚子脂肪的時候,你應該
01/13 22:47, 89F

1周前
也同時練壯了OK!這樣您瞭解癥結點了嗎?
01/13 22:50, 90F

1周前
(講過頭了,減去肚子仍然還是有少量體脂的)
01/13 22:56, 91F

1周前
不健腦的崩潰了
01/14 01:23, 92F

1周前
按到推噓回來
01/14 01:39, 93F

1周前
就最討厭這種講說我怕練太壯的
01/14 07:47, 94F

1周前
或者好像把練壯當作很容易的事情
01/14 07:49, 95F

1周前
好像把我們在苦練的人當作是屁
01/14 07:51, 96F

1周前
而且都38歲還好像未成年一樣搞不清楚自己要甚麼
01/14 08:13, 97F

1周前
友善肌肉版 建議吃雞補肌 餐後一杯珍奶
01/14 08:28, 98F

1周前
搞不清楚自己到底要甚麼,再噓
01/14 08:59, 99F

1周前
先168減重吧!
01/14 09:33, 100F

1周前
一般人不要奢望靠增肌增加基代 練得半死只能增加超少基代
01/14 10:24, 101F

1周前
又想增加肌肉增加代謝,卻又不想練太壯
01/14 10:46, 102F

1周前
講話前後矛盾,再噓
01/14 10:50, 103F

1周前
窩怕練太壯~
01/14 11:35, 104F

1周前
練壯好像妖魔鬼怪?
01/14 11:36, 105F

1周前
這版的戒嚴管制詞從腹肌變成沒有要練壯了
01/14 11:43, 106F

1周前
氣到連噓比較像妖魔鬼怪吧
01/15 03:09, 107F

1周前
這要練啥…?先練腦子吧…
01/15 06:51, 108F

1周前
光徒手就能練到翻了 有啥不能練?
01/15 07:31, 109F

1周前
安啦 你也練不壯啊 不擔心
01/15 08:36, 110F
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