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[問題] 請問我怎麼做重訓?(在家、2個6KG啞玲)

看板MuscleBeach (健身)作者 (明天會更好)時間3年前 (2021/01/13 13:12), 3年前編輯推噓-5(33推 38噓 39→)
留言110則, 56人參與, 3年前最新討論串1/1
小魯目前希望在家做簡單重訓 (可以增加代謝，讓身體健康) 小魯狀況 : 1.身高176/86KG (肚子肥:腰圍有100公分)，年紀為38歲 2.以往從事運動、體能(假日固定不休息跑3-4k，狀況好再繼續打籃球) 3.家裡有2個6公斤啞鈴 想問 : 1. 依照我目前狀況，是不是該先瘦肚子? 何種運動好? (以增加肌肉增加代謝為主) 我並非要練很壯，先求增加代謝，一步一步來 2. 啞鈴需要使用嗎? 麻煩版上的前輩們指點了 希望我可以往健康邁進 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.97.5.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1610514721.A.614.html ※ 編輯: ronald736 (120.97.5.90 臺灣), 01/13/2021 13:15:18
推
01/13 13:18, 3年前 , 1F
先幫你補血 控制飲食先
01/13 13:18, 1F
→
01/13 13:20, 3年前 , 2F
所以樓上是叫我減重先QQ，不要想重訓嗎
01/13 13:20, 2F
推
01/13 13:27, 3年前 , 3F
正確說法應該是減脂
01/13 13:27, 3F
推
01/13 13:28, 3年前 , 4F
先168
01/13 13:28, 4F
推
01/13 13:29, 3年前 , 5F
胸背腿肩手核心這些肌群都有鍛鍊到就好
01/13 13:29, 5F
→
01/13 13:35, 3年前 , 6F
w大可以舉例 例如做什麼運動嗎? 小的聽不太懂QQ
01/13 13:35, 6F
→
01/13 13:41, 3年前 , 7F
飲食+深蹲+伏地挺身+拉單槓吧 6kg啞鈴沒啥用
01/13 13:41, 7F
噓
01/13 13:44, 3年前 , 8F
6kg是要練啥Zzz
01/13 13:44, 8F
→
01/13 13:45, 3年前 , 9F
那仰臥起坐合適嗎?
01/13 13:45, 9F
→
01/13 13:47, 3年前 , 10F
先控制你嘴吃的熱量
01/13 13:47, 10F
推
01/13 13:50, 3年前 , 11F
核心類很多不需要工具只需要一張瑜珈墊
01/13 13:50, 11F
推
01/13 13:51, 3年前 , 12F
伏地挺身 啞鈴划船 啞鈴弓步蹲 啞鈴肩推 捲腹 控制飲食
01/13 13:51, 12F
→
01/13 13:56, 3年前 , 13F
01/13 13:56, 13F
→
01/13 13:56, 3年前 , 14F
剛找了一下 似乎上面的也有
01/13 13:56, 14F
→
01/13 13:56, 3年前 , 15F
沒有局部瘦身這回事，所以仰臥起坐這類動作非優先
01/13 13:56, 15F
推
01/13 13:59, 3年前 , 16F
有關鍵字 先幫補血
01/13 13:59, 16F
推
01/13 14:00, 3年前 , 17F
什麼都不知道的話，我覺得請教練比較好
01/13 14:00, 17F
噓
01/13 14:06, 3年前 , 18F
為什麼一堆人每次要減肥減脂第一個就是想要運動但完全
01/13 14:06, 18F
→
01/13 14:07, 3年前 , 19F
無視飲食控制的意見？不是說運動不好但多數人真的太過
01/13 14:07, 19F
→
01/13 14:07, 3年前 , 20F
神話運動功效&小看食物熱量了，你不管好嘴巴怎麼動都是
01/13 14:07, 20F
→
01/13 14:07, 3年前 , 21F
白搭
01/13 14:07, 21F
→
01/13 14:08, 3年前 , 22F
身材是七分吃三分練
01/13 14:08, 22F
推
01/13 14:18, 3年前 , 23F
瘦肚子？？
01/13 14:18, 23F
噓
01/13 14:24, 3年前 , 24F
飲食控制就好
01/13 14:24, 24F
推
01/13 14:32, 3年前 , 25F
禁語出現了
01/13 14:32, 25F
→
01/13 14:37, 3年前 , 26F
大伙們準備進攻囉
01/13 14:37, 26F
推
01/13 14:38, 3年前 , 27F
飲食控制為優先
01/13 14:38, 27F
→
01/13 14:38, 3年前 , 28F
你先規劃好三餐
01/13 14:38, 28F
→
01/13 14:39, 3年前 , 29F
練很壯不容易的
01/13 14:39, 29F
→
01/13 15:05, 3年前 , 30F
38歲還不會先爬文
01/13 15:05, 30F
→
01/13 15:07, 3年前 , 31F
飲食控制製造熱量赤字+規律運動，好好把握蜜月期
01/13 15:07, 31F
推
01/13 15:17, 3年前 , 32F
6公斤很重了吧 練2頭很夠
01/13 15:17, 32F
→
01/13 15:27, 3年前 , 33F
友善不開噴，請多爬文，關鍵字：減脂、囚徒健身、在家
01/13 15:27, 33F
推
01/13 15:28, 3年前 , 34F
小心練很壯，真的一直吃就對了（？）
01/13 15:28, 34F
→
01/13 15:29, 3年前 , 35F
然後，並非要練很壯，這句話通常會被打死^^
01/13 15:29, 35F
推
01/13 15:42, 3年前 , 36F
六公斤太重了會受傷
01/13 15:42, 36F
推
01/13 15:48, 3年前 , 37F
先誠實面對自己 是想瘦身形好看 還是想變壯的胖子
01/13 15:48, 37F
噓
01/13 15:48, 3年前 , 38F
我也不想練太壯
01/13 15:48, 38F
→
01/13 15:48, 3年前 , 39F
這是兩個完全不同的方向
01/13 15:48, 39F
還有 31 則推文
→
01/13 19:43, 3年前 , 71F
肥效果研究結果是飲食遠大於運動嗎
01/13 19:43, 71F
推
01/13 19:45, 3年前 , 72F
左轉fitness版
01/13 19:45, 72F
推
01/13 19:51, 3年前 , 73F
你說你想練的像華仔就好
01/13 19:51, 73F
→
01/13 19:52, 3年前 , 74F
（除了臉）
01/13 19:52, 74F
噓
01/13 19:53, 3年前 , 75F
要用重訓減肥不是不行，但是你會撐不住
01/13 19:53, 75F
→
01/13 20:24, 3年前 , 76F
簡單，找60公斤的雅玲回家
01/13 20:24, 76F
噓
01/13 20:26, 3年前 , 77F
根本就是來反串，再噓
01/13 20:26, 77F
推
01/13 20:28, 3年前 , 78F
1就跑步或快走就好 2可以拿來深蹲加重量用 但就算單腿
01/13 20:28, 78F
→
01/13 20:28, 3年前 , 79F
蹲可能也太輕 不如慢跑久了搭配間歇跑
01/13 20:28, 79F
噓
01/13 20:30, 3年前 , 80F
脂肪全身都會存在，沒有那種局部瘦身
01/13 20:30, 80F
噓
01/13 20:39, 3年前 , 81F
肚子只是比較容易累積脂肪地方，基本道理都不懂
01/13 20:39, 81F
噓
01/13 20:46, 3年前 , 82F
減肥要就全身，沒有那種局部
01/13 20:46, 82F
噓
01/13 21:31, 3年前 , 83F
伸手牌先噓
01/13 21:31, 83F
噓
01/13 21:47, 3年前 , 84F
忘記噓伸手牌這點，再噓
01/13 21:47, 84F
噓
01/13 21:51, 3年前 , 85F
當作練壯很簡單，再噓
01/13 21:51, 85F
噓
01/13 21:55, 3年前 , 86F
以為隨便念書就能上台大...
01/13 21:55, 86F
→
01/13 22:28, 3年前 , 87F
...先到fitness新手村練等
01/13 22:28, 87F
→
01/13 22:37, 3年前 , 88F
樓上上是有沒有這麼氣
01/13 22:37, 88F
推
01/13 22:47, 3年前 , 89F
告訴你一件殘酷的事實,當完全減去肚子脂肪的時候,你應該
01/13 22:47, 89F
→
01/13 22:50, 3年前 , 90F
也同時練壯了OK!這樣您瞭解癥結點了嗎?
01/13 22:50, 90F
→
01/13 22:56, 3年前 , 91F
(講過頭了,減去肚子仍然還是有少量體脂的)
01/13 22:56, 91F
推
01/14 01:23, 3年前 , 92F
不健腦的崩潰了
01/14 01:23, 92F
噓
01/14 01:39, 3年前 , 93F
按到推噓回來
01/14 01:39, 93F
噓
01/14 07:47, 3年前 , 94F
就最討厭這種講說我怕練太壯的
01/14 07:47, 94F
噓
01/14 07:49, 3年前 , 95F
或者好像把練壯當作很容易的事情
01/14 07:49, 95F
噓
01/14 07:51, 3年前 , 96F
好像把我們在苦練的人當作是屁
01/14 07:51, 96F
噓
01/14 08:13, 3年前 , 97F
而且都38歲還好像未成年一樣搞不清楚自己要甚麼
01/14 08:13, 97F
推
01/14 08:28, 3年前 , 98F
友善肌肉版 建議吃雞補肌 餐後一杯珍奶
01/14 08:28, 98F
噓
01/14 08:59, 3年前 , 99F
搞不清楚自己到底要甚麼，再噓
01/14 08:59, 99F
→
01/14 09:33, 3年前 , 100F
先168減重吧！
01/14 09:33, 100F
→
01/14 10:24, 3年前 , 101F
一般人不要奢望靠增肌增加基代 練得半死只能增加超少基代
01/14 10:24, 101F
噓
01/14 10:46, 3年前 , 102F
又想增加肌肉增加代謝，卻又不想練太壯
01/14 10:46, 102F
噓
01/14 10:50, 3年前 , 103F
講話前後矛盾，再噓
01/14 10:50, 103F
噓
01/14 11:35, 3年前 , 104F
窩怕練太壯~
01/14 11:35, 104F
噓
01/14 11:36, 3年前 , 105F
練壯好像妖魔鬼怪?
01/14 11:36, 105F
→
01/14 11:43, 3年前 , 106F
這版的戒嚴管制詞從腹肌變成沒有要練壯了
01/14 11:43, 106F
推
01/15 03:09, 3年前 , 107F
氣到連噓比較像妖魔鬼怪吧
01/15 03:09, 107F
噓
01/15 06:51, 3年前 , 108F
這要練啥…？先練腦子吧…
01/15 06:51, 108F
推
01/15 07:31, 3年前 , 109F
光徒手就能練到翻了 有啥不能練?
01/15 07:31, 109F
噓
01/15 08:36, 3年前 , 110F
安啦 你也練不壯啊 不擔心
01/15 08:36, 110F
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