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[問題] 肌力不平衡的訓練方法

看板MuscleBeach (健身)作者 (bear)時間7年前 (2019/01/25 02:22), 編輯推噓7(7推 0噓 11→)
留言18則, 6人參與, 7年前最新討論串1/1
請問各位巨巨 如果兩側（例如左右腿）肌力不等 採取的練習方法會選哪種? 1. 特別增加訓練弱側 2. 降重同時練，練到同樣 ==詳細狀況== 目前是槓鈴新手，深蹲的時候發現重量上去到某一程度會開始重心偏移。 簡單的說是有點太重，上來的時候掙扎用力屁股會左右晃。 如果少一點點重量還是會偏但只偏一邊（往右偏） 查的結果是有幾個可能因素，排除站姿不平衡（左右開腳角度等） （我通常姿勢確認很多次才開始動作所以起始姿勢不好的可能性很低） 最有可能的是左右腳的肌力不同，導致重心偏強邊（右/慣用邊） （後來單腳leg press測，的確同樣動作組數自己右腳比左腳有力個10-15 lbs左右） 在健身房旁聽到某一個教練對他的學員（啞鈴臥推中）說， 你這兩邊肌力不等，左邊要多做一組 所以想說我也來單獨加強左側的腿好了 但是後來回去前剛好遇到自己的教練來值班，順口問一下， 他說要一起練不然弱邊容易受傷 但是因為他值班有事要處理沒辦法多說只說下次上課來看 我現在距離下次上課有10天以上，真的很想加強弱邊，請問各位巨巨會選擇 方案一：單邊另外加強 方案二：兩邊一起練不特別練單邊 哪個方案呢？ 原因為何？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.4.175.254 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548354149.A.171.html
推
01/25 02:34, 7年前 , 1F
2，每組弱邊開始，看練幾下，強邊附和
01/25 02:34, 1F
推
01/25 02:59, 7年前 , 2F
仔細看一下文章，其實晃也不一定是下半身問題，腹部、
01/25 02:59, 2F
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01/25 03:00, 7年前 , 3F
背部的問題都可能造成，一晃你屁股hold不住,你才覺得是
01/25 03:00, 3F
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01/25 03:00, 7年前 , 4F
屁股晃了
01/25 03:00, 4F
推
01/25 03:07, 7年前 , 5F
深蹲不只腿強，背也要強，還要學呼吸、定桿，如果你教
01/25 03:07, 5F
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01/25 03:07, 7年前 , 6F
練真的是專業的，一定看的出問題再哪
01/25 03:07, 6F
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01/25 03:08, 7年前 , 7F
先去把阿館的一個多鐘頭的深蹲教學看一看吧@@
01/25 03:08, 7F
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01/25 04:12, 7年前 , 8F
回樓上巨巨，館長的有看過，基本上就真的是髖部左右晃不是
01/25 04:12, 8F
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01/25 04:14, 7年前 , 9F
其他晃法 只是教練要10天後才有辦法看我 現在是減重在練
01/25 04:14, 9F
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01/25 04:14, 7年前 , 10F
左右晃的那次大約三次都那樣就放棄，可是回家後還是感到髖
01/25 04:14, 10F
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01/25 04:15, 7年前 , 11F
關節有點痛感（生平第一次） 那次重量是因為在之前因為深蹲
01/25 04:15, 11F
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01/25 04:16, 7年前 , 12F
桿有人使用所以去smith那裡，smith可以舉比較重，下次用
01/25 04:16, 12F
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01/25 04:17, 7年前 , 13F
一般的回來照smith的重量結果就過重不穩了 ......
01/25 04:17, 13F
推
01/25 04:19, 7年前 , 14F
用死密斯當作調整看看
01/25 04:19, 14F
推
01/25 16:46, 7年前 , 15F
樓上錯字了，是屎密斯
01/25 16:46, 15F
推
01/25 23:14, 7年前 , 16F
不平衡超危險的 上次我在wg就看過有人晃到快倒向一邊
01/25 23:14, 16F
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01/25 23:14, 7年前 , 17F
還好有巡場教練幫忙 超可怕
01/25 23:14, 17F
推
01/26 14:11, 7年前 , 18F
多練輔助項跟核心啊
01/26 14:11, 18F
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