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[問題] 練腿 一個動作完就沒力了

看板MuscleBeach (健身)作者 (無言)時間7年前 (2019/01/24 09:35), 7年前編輯推噓27(27推 0噓 20→)
留言47則, 29人參與, 7年前最新討論串1/1
如題 練腿日 只排了三個動作 負重深蹲 (4 sets, 10reps/set) jumping squat （無負重, 3 sets, 15reps/set） 單腳負重深蹲 光第一個動作結束 就覺得走路腿軟想休息了 是因為身體太弱還沒適應嗎？ 還是新手其實就好好作完第一個動作就好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.203.12.8 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548293745.A.5E0.html ※ 編輯: arms2 (68.203.12.8), 01/24/2019 09:37:19
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01/24 09:42, 7年前 , 1F
rpm？
01/24 09:42, 1F
推
01/24 09:43, 7年前 , 2F
新手是多新
01/24 09:43, 2F
推
01/24 09:51, 7年前 , 3F
我也是第一個動作完就沒力了，後面其他動作只能用輕重量
01/24 09:51, 3F
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01/24 09:51, 7年前 , 4F
我第一個動作都是深蹲做90公斤5x5
01/24 09:51, 4F
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01/24 09:52, 7年前 , 5F
rpm -> reps
01/24 09:52, 5F
推
01/24 09:54, 7年前 , 6F
負重深蹲改4組8下 其他動作改做15RM或乾脆做單關節的
01/24 09:54, 6F
推
01/24 09:57, 7年前 , 7F
就休息久一點吧 深蹲很累是正常的XD
01/24 09:57, 7F
推
01/24 10:04, 7年前 , 8F
就連有經驗的休息一兩個禮拜再練腿也很吃力的
01/24 10:04, 8F
推
01/24 10:04, 7年前 , 9F
每次練我都兩個動作就覺得差不多了.剩下感覺都在拖台錢XDD
01/24 10:04, 9F
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01/24 10:09, 7年前 , 10F
rpm，原來是深蹲用轉的朋友
01/24 10:09, 10F
推
01/24 10:18, 7年前 , 11F
延長組間休息時間，下個動作降低強度
01/24 10:18, 11F
推
01/24 10:20, 7年前 , 12F
厲害一分鐘才轉十圈
01/24 10:20, 12F
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01/24 10:29, 7年前 , 13F
組間休息時間拉長很重要 之前一組30秒 現在三分鐘 感覺
01/24 10:29, 13F
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01/24 10:29, 7年前 , 14F
差很多
01/24 10:29, 14F
推
01/24 10:29, 7年前 , 15F
在量力而為的前提下別讓自己過太爽
01/24 10:29, 15F
推
01/24 10:37, 7年前 , 16F
我會準備點糖果恢復體力
01/24 10:37, 16F
推
01/24 10:39, 7年前 , 17F
糖果是哪招啊？
01/24 10:39, 17F
推
01/24 10:39, 7年前 , 18F
RPM xdddddd
01/24 10:39, 18F
推
01/24 10:49, 7年前 , 19F
我深蹲休息都是2分鐘以上 今天蹲1RM 80% 6x8
01/24 10:49, 19F
推
01/24 11:04, 7年前 , 20F
所以每次看菜單文排一堆組數的都真的很respect
01/24 11:04, 20F
推
01/24 11:16, 7年前 , 21F
我蹲200kg 5rmx6 蹲完 收工 根本不想再練其他
01/24 11:16, 21F
推
01/24 11:27, 7年前 , 22F
一分鐘原地十轉，光看都覺得累
01/24 11:27, 22F
推
01/24 11:40, 7年前 , 23F
說不定是背著槓後空翻
01/24 11:40, 23F
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01/24 11:42, 7年前 , 24F
樓上 都已經是你的5rm了
01/24 11:42, 24F
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01/24 11:42, 7年前 , 25F
怎麼可能還做6組
01/24 11:42, 25F
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01/24 11:43, 7年前 , 26F
200kg 是你的85%~90%5rm 比較合理吧
01/24 11:43, 26F
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01/24 12:08, 7年前 , 27F
typo 哈哈
01/24 12:08, 27F
※ 編輯: arms2 (68.203.12.8), 01/24/2019 12:09:05 ※ 編輯: arms2 (68.203.12.8), 01/24/2019 12:10:18
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01/24 12:11, 7年前 , 28F
剛練完打的文章 頭腦不清楚
01/24 12:11, 28F
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01/24 12:13, 7年前 , 29F
深蹲很奇妙是 當下其實腿沒很痠 而是一種全身虛脫的感覺
01/24 12:13, 29F
推
01/24 12:34, 7年前 , 30F
蹲的時候轉速不夠上不去 建議打一檔
01/24 12:34, 30F
推
01/24 12:55, 7年前 , 31F
改練全身,蹲,硬舉,上半身垂直,上半身水平各做一個動作就好
01/24 12:55, 31F
推
01/24 13:27, 7年前 , 32F
體力條用光了 要喝耐力藥水啦
01/24 13:27, 32F
推
01/24 14:03, 7年前 , 33F
你單腳負重深蹲是怎麼蹲的 負重pistal嗎？
01/24 14:03, 33F
推
01/24 18:54, 7年前 , 34F
各位的5RM是不含熱身組直接到90%蹲5組嗎？
01/24 18:54, 34F
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01/24 20:52, 7年前 , 35F
我練腿也是蹲完就快死掉了 通常一個動作就收工==
01/24 20:52, 35F
推
01/24 21:45, 7年前 , 36F
要熱身拉，直接蹲會被身體抗議吧，等等罷工就好笑了
01/24 21:45, 36F
推
01/24 21:52, 7年前 , 37F
當然從輕的熱上來囉，不然直接上90%是要自殘哦
01/24 21:52, 37F
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01/24 22:54, 7年前 , 38F
單腳蹲就後面那隻腳跨bench上
01/24 22:54, 38F
推
01/24 23:37, 7年前 , 39F
有熱身嗎 可以用一些機械器材或是滾輪類拉筋熱身 一般
01/24 23:37, 39F
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01/24 23:37, 7年前 , 40F
健身房像wg這類應該蠻多這類可以使用
01/24 23:37, 40F
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01/25 04:56, 7年前 , 41F
我了解暖身的重要 其實我想問的應該是 一週練一次腿 會因
01/25 04:56, 41F
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01/25 04:57, 7年前 , 42F
為一個主要動作很投入 後面就沒力了嗎？還是只是我練不夠
01/25 04:57, 42F
推
01/25 12:09, 7年前 , 43F
那通常叫後腳抬高蹲或保加利亞分腿蹲.
01/25 12:09, 43F
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01/25 12:09, 7年前 , 44F
單腿蹲比較是一腳懸空的那種,像手槍蹲
01/25 12:09, 44F
推
01/25 12:25, 7年前 , 45F
我問的方式不太好，應該是說蹲完熱身後還會90%蹲五
01/25 12:25, 45F
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01/25 12:25, 7年前 , 46F
組嗎
01/25 12:25, 46F
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01/25 12:26, 7年前 , 47F
我自己從熱身蹲到要90%只能蹲2組左右
01/25 12:26, 47F
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