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[討論] 一周三天重訓的菜單

看板MuscleBeach (健身)作者 (Qu)時間7年前 (2019/01/19 23:31), 編輯推噓8(9推 1噓 8→)
留言18則, 15人參與, 7年前最新討論串1/1
由於每周只能去健身房三天 所以安排了一周三天的重訓菜單(周四固定會去上有氧拳擊) 希望全身主要肌群都能練到 周一　深蹲（3組）＋其他足部訓練（腿部推舉、腿部伸屈、腿部彎舉等） (各2組) 週三　仰臥推舉（3組）＋其他胸部訓練（斜式啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、夾胸等） （各2組） 週五　深蹲（3組）＋其他背部訓練（背部下拉) (2組) 周二、六、日休息 練完如果未滿一小時，再舉兩組啞鈴練一下二頭、三頭 不曉得各位會給什麼建議 有哪個重要部位沒做到 或應該更加強 謝謝! -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.25.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1547911891.A.D44.html
推
01/19 23:39, 7年前 , 1F
組數有點少你不覺得嗎
01/19 23:39, 1F
→
01/19 23:40, 7年前 , 2F
stronglifts 5x5
01/19 23:40, 2F
推
01/19 23:40, 7年前 , 3F
我個人是跑5/3/1 他的課表有一週三天的版本
01/19 23:40, 3F
推
01/19 23:40, 7年前 , 4F
力量課表剛剛好
01/19 23:40, 4F
推
01/19 23:41, 7年前 , 5F
stronglift不錯 不過要花點時間養成正確的動作
01/19 23:41, 5F
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01/19 23:42, 7年前 , 6F
不過輔助項不做的話 沒辦法那麼理想的突破就是了
01/19 23:42, 6F
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01/19 23:42, 7年前 , 7F
組 好像有點少
01/19 23:42, 7F
→
01/19 23:46, 7年前 , 8F
推SL 5*5
01/19 23:46, 8F
→
01/19 23:50, 7年前 , 9F
下面有個爆幹多的增肌菜單你們可以相加除二
01/19 23:50, 9F
噓
01/19 23:51, 7年前 , 10F
過太爽Zzz
01/19 23:51, 10F
推
01/19 23:57, 7年前 , 11F
練完還不到一小時，足以說明訓練量不夠。
01/19 23:57, 11F
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01/20 00:51, 7年前 , 12F
蓋伊最近有啞鈴動作的整理影片，各部位都有帶到，
01/20 00:51, 12F
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01/20 00:51, 7年前 , 13F
你可以參考一下，自己再做變化
01/20 00:51, 13F
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01/20 03:02, 7年前 , 14F
一周只練三天可以分 上半身 下半身 全身
01/20 03:02, 14F
推
01/20 04:35, 7年前 , 15F
三天我會選擇5x5
01/20 04:35, 15F
推
01/20 12:52, 7年前 , 16F
Tao有分享一週三練的
01/20 12:52, 16F
推
01/20 12:54, 7年前 , 17F
3天必推Stronglift 5*5
01/20 12:54, 17F
推
01/21 00:43, 7年前 , 18F
你這個菜單適合一週6練的人，增加訓練量吧
01/21 00:43, 18F
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