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[問題] 抱歉又是間歇性斷食配合運動問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (脩彥)時間7年前 (2019/01/15 22:51), 編輯推噓3(14推 11噓 60→)
留言85則, 30人參與, 7年前最新討論串1/1
先介紹小弟174體重97 上個月開始有吃中藥跟戒飲料跟炸物減量白飯其他正常 一個月瘦了5公斤左右但肌肉也開始掉 但看起來都沒有瘦 上禮拜開始搭配間歇性斷食 目前是斷16/8不吃早餐 12～20 吃東西 想搭配一些運動讓身體稍微看起來有瘦一點 會有更大的動力維持 目前我運動的時間是下班到晚餐前的這段時間 運動完還是正常吃晚餐的話效果到底好還是不好 有看到推薦運動完不吃的 跟推薦要吃的 （不確定有沒有限制食物） 還是要在斷食的16小時內做更好 例如早上起床上班前 或晚餐過後消化兩三個小時之後 目前是跑步想搭配一些重訓 想請問有推薦初學者學習 有修飾全身線條型的動作嗎？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.205.150 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1547563918.A.C6A.html
噓
01/15 22:53, 7年前 , 1F
有啊 Kimiko的影片很多啊
01/15 22:53, 1F
→
01/15 22:56, 7年前 , 2F
先養成運動習慣再說 沒有習慣有再多知識都是假的
01/15 22:56, 2F
推
01/15 23:00, 7年前 , 3F
爬文會有你想要的
01/15 23:00, 3F
→
01/15 23:22, 7年前 , 4F
改掉壞習慣就夠了 斷食不用那麼快
01/15 23:22, 4F
噓
01/15 23:35, 7年前 , 5F
奇怪，最近怎麼一堆伸手文...然後都是沒有運動習慣就來
01/15 23:35, 5F
→
01/15 23:35, 7年前 , 6F
發文，還不會走就想要學會飛嗎？
01/15 23:35, 6F
→
01/15 23:40, 7年前 , 7F
最後兩句，嗯，沒有的東西是沒辦法修飾的，更枉論全身
01/15 23:40, 7F
噓
01/15 23:47, 7年前 , 8F
不想爬文就花錢找個好教練吧XDD
01/15 23:47, 8F
推
01/16 00:01, 7年前 , 9F
看蓋伊 館長唯一承認有料的網紅
01/16 00:01, 9F
推
01/16 00:16, 7年前 , 10F
自己都知道肌肉已經在掉了，為什麼還要斷食？為什
01/16 00:16, 10F
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01/16 00:16, 7年前 , 11F
麼還奢望全身線條多好看？肌肉量不夠是不會有好看
01/16 00:16, 11F
→
01/16 00:16, 7年前 , 12F
的線條的。你的情況，只要願意花時間培養運動習慣
01/16 00:16, 12F
→
01/16 00:16, 7年前 , 13F
，只要比正常飲食少吃一些就好，三個月下來絕對會
01/16 00:16, 13F
→
01/16 00:16, 7年前 , 14F
有很大的改變。但是你想走捷徑，你想吃藥你想斷食
01/16 00:16, 14F
→
01/16 00:17, 7年前 , 15F
，你不想努力，所以沒人想要認真回覆你。
01/16 00:17, 15F
推
01/16 00:23, 7年前 , 16F
`X1好啦認真回一下,你這種極致過胖的狀況,先不用斷食,
01/16 00:23, 16F
→
01/16 00:24, 7年前 , 17F
接正常飲食搭配重訓,是可以同時增肌減脂的,當然等體
01/16 00:24, 17F
→
01/16 00:24, 7年前 , 18F
態恢復正常就不行了
01/16 00:24, 18F
推
01/16 00:25, 7年前 , 19F
進食日的蛋白質有吃到體重1.5~2倍嗎？
01/16 00:25, 19F
推
01/16 00:38, 7年前 , 20F
斷食不是節食 為啥掉肌肉原因要歸咎在斷食啊?
01/16 00:38, 20F
→
01/16 00:39, 7年前 , 21F
不就營養沒吃夠才掉肌肉 斷食只是限制進食窗口
01/16 00:39, 21F
→
01/16 00:40, 7年前 , 22F
營養一樣要吃足啊
01/16 00:40, 22F
推
01/16 00:59, 7年前 , 23F
才5公斤其實的確不會明顯啊，我163公分，瘦5公斤的時候也
01/16 00:59, 23F
→
01/16 00:59, 7年前 , 24F
看不太出來，要持之以恆
01/16 00:59, 24F
→
01/16 01:50, 7年前 , 25F
你是不是伸手問完又刪文的那位？
01/16 01:50, 25F
→
01/16 02:44, 7年前 , 26F
先回樓上 不是。掉肌肉是用體脂機量的時候顯示的然
01/16 02:44, 26F
→
01/16 02:45, 7年前 , 27F
後想斷食是因為 想瘦的在快一點 再做一些重訓提升一
01/16 02:45, 27F
→
01/16 02:45, 7年前 , 28F
點肌肉量 可能爬文不是很確實 但真心想問 文中的運
01/16 02:45, 28F
→
01/16 02:45, 7年前 , 29F
動時間 跟吃東西的時間與種類問題 謝謝
01/16 02:45, 29F
推
01/16 03:11, 7年前 , 30F
一個月瘦3趴的體重算是健康瘦，再多可能讓你皮膚鬆鬆的
01/16 03:11, 30F
→
01/16 03:11, 7年前 , 31F
。我建議你多給自己一點時間，再保持飲食運動一個月，你
01/16 03:11, 31F
→
01/16 03:11, 7年前 , 32F
絕對會看到不一樣的自己
01/16 03:11, 32F
→
01/16 03:13, 7年前 , 33F
我減15公斤才被人看出來有瘦XD
01/16 03:13, 33F
推
01/16 04:51, 7年前 , 34F
不要吃中藥...
01/16 04:51, 34F
→
01/16 04:53, 7年前 , 35F
藥不要吃 省下來的買藥錢拿去買健身房會員
01/16 04:53, 35F
→
01/16 04:54, 7年前 , 36F
你那麼胖 根本不需要管什麼時間不時間 用力運動健康吃你很容
01/16 04:54, 36F
→
01/16 04:54, 7年前 , 37F
易可以達成增肌減脂
01/16 04:54, 37F
噓
01/16 06:36, 7年前 , 38F
不需要吃中藥，不如你用黑魔法
01/16 06:36, 38F
→
01/16 07:25, 7年前 , 39F
抱歉我可能沒有講的很清楚 我的修飾身材不是要多明
01/16 07:25, 39F
→
01/16 07:26, 7年前 , 40F
顯得肌肉什麼的 是想讓自己看起來不要那麼臃腫 斷
01/16 07:26, 40F
→
01/16 07:26, 7年前 , 41F
食減脂效果應該還可以吧？
01/16 07:26, 41F
推
01/16 07:31, 7年前 , 42F
你吃中藥如果是會大量灌水喝的就算了 不然還是別吃了 不如
01/16 07:31, 42F
→
01/16 07:31, 7年前 , 43F
把錢拿去買肉買蛋
01/16 07:31, 43F
推
01/16 08:25, 7年前 , 44F
有氧多做 時間拉長
01/16 08:25, 44F
噓
01/16 08:45, 7年前 , 45F
樓上是想要他掉更多肌肉嗎
01/16 08:45, 45F
→
01/16 08:46, 7年前 , 46F
都胖那麼久了~花1-2年時間慢慢改變順便養成良好的
01/16 08:46, 46F
→
01/16 08:47, 7年前 , 47F
飲食與運動習慣~身體也會慢慢適應~瘦太快小心溜溜球
01/16 08:47, 47F
噓
01/16 09:57, 7年前 , 48F
還有推有氧的XDDDDDD想害死誰
01/16 09:57, 48F
→
01/16 10:51, 7年前 , 49F
網路上資訊太亂了而且狀況也都不太一樣 懇請解惑
01/16 10:51, 49F
推
01/16 11:06, 7年前 , 50F
運動前還是塞點小東西吧
01/16 11:06, 50F
噓
01/16 11:11, 7年前 , 51F
花多久時間胖的就麻煩花多少時間瘦下來
01/16 11:11, 51F
→
01/16 11:11, 7年前 , 52F
不吃瘦最快
01/16 11:11, 52F
噓
01/16 11:44, 7年前 , 53F
我才不知道你的肌肉有掉 還是本來就沒有
01/16 11:44, 53F
→
01/16 11:47, 7年前 , 54F
他目前的體態根本就是沒有運動習慣的體態吧...... 少
01/16 11:47, 54F
推
01/16 12:00, 7年前 , 55F
看你想要多快有成效啊
01/16 12:00, 55F
→
01/16 12:00, 7年前 , 56F
前面有一篇有人分享斷食的 下面推文有人一個月減
01/16 12:00, 56F
→
01/16 12:01, 7年前 , 57F
18公斤的脂肪 原身材也是過胖 不妨去問他
01/16 12:01, 57F
→
01/16 12:03, 7年前 , 58F
不要捨本逐末 還沒運動習控也沒控好熱量 就急著問我要
01/16 12:03, 58F
→
01/16 12:04, 7年前 , 59F
怎麼斷食生酮還有怎麼修飾線條
01/16 12:04, 59F
→
01/16 12:05, 7年前 , 60F
一個月而已別喪失信心太快吧
01/16 12:05, 60F
→
01/16 12:30, 7年前 , 61F
運動完要吃 這時才是吃東西最好的時機
01/16 12:30, 61F
→
01/16 12:32, 7年前 , 62F
而且我覺得你不需要168就可以有很好的效果了
01/16 12:32, 62F
→
01/16 12:33, 7年前 , 63F
用總熱量去控制才是大前提 就算你用168也還是要算熱量
01/16 12:33, 63F
→
01/16 12:34, 7年前 , 64F
重訓課表的話其實youtube蠻多 動作基本上就那幾種
01/16 12:34, 64F
噓
01/16 13:35, 7年前 , 65F
中藥只會讓你拉屎而已
01/16 13:35, 65F
→
01/16 13:36, 7年前 , 66F
先重訓 後有氧 健康吃 每天練
01/16 13:36, 66F
→
01/16 13:37, 7年前 , 67F
以你的體脂 一個月10kg沒問題
01/16 13:37, 67F
噓
01/16 14:00, 7年前 , 68F
伸手牌喔
01/16 14:00, 68F
→
01/16 15:22, 7年前 , 69F
C大我是想要再瘦的的明顯一點跟下個月25號左右再瘦1
01/16 15:22, 69F
→
01/16 15:22, 7年前 , 70F
0公斤 跟我沒有看到那個說瘦18公斤的欸
01/16 15:22, 70F
→
01/16 15:23, 7年前 , 71F
S大 那我運動完都正常吃可以嗎？ 還是要不吃澱粉以
01/16 15:23, 71F
→
01/16 15:23, 7年前 , 72F
蛋白質蔬菜為主
01/16 15:23, 72F
推
01/16 16:05, 7年前 , 73F
推文的 leo820603
01/16 16:05, 73F
→
01/16 16:06, 7年前 , 74F
基本上運動後吃的恢復效果會比較好
01/16 16:06, 74F
→
01/16 16:06, 7年前 , 75F
但如果你的重訓量不強 那哪時吃都一樣 沒啥要恢復的
01/16 16:06, 75F
→
01/16 16:07, 7年前 , 76F
但與其關心前後哪時要吃 先把一整天的量吃好比較重要
01/16 16:07, 76F
→
01/16 16:12, 7年前 , 77F
如果你的目的是快速減脂 那少吃+有氧可以增加燃脂和
01/16 16:12, 77F
→
01/16 16:12, 7年前 , 78F
赤字，再加上重訓，可以讓你在運動後繼續燃脂
01/16 16:12, 78F
→
01/16 16:14, 7年前 , 79F
如果你想要減脂又維持肌肉 那可以用間歇斷 然後加強
01/16 16:14, 79F
→
01/16 16:14, 7年前 , 80F
重訓
01/16 16:14, 80F
→
01/16 16:15, 7年前 , 81F
不掉肌肉 但減脂效果可能就不會比你做大量有氧來的好
01/16 16:15, 81F
→
01/16 16:16, 7年前 , 82F
不過不管哪種 我覺得就像上面說的 你這種量一定減很快
01/16 16:16, 82F
→
01/16 21:33, 7年前 , 83F
好的 我努力看看謝謝
01/16 21:33, 83F
噓
01/17 21:46, 7年前 , 84F
斷食目的就不是在減脂，想速成請存錢去抽脂，請您培養正
01/17 21:46, 84F
→
01/17 21:47, 7年前 , 85F
確的運動習慣、飲食觀念，再來追求其他的好嗎？
01/17 21:47, 85F
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