[問題] “一週不超過X組”，那要多重才算一組？
巨巨們好
常看到有人說類似“胸推訓練量，一週不要超過15 or 20組”這種話。
那麼負重到多少以上，才能算是一組呢？
好比叔叔現在練胸日的槓鈴臥推如下(一週會練二次)：
重量是含槓總重量
40 kg * 12下 * 1組
45 kg * 7下 * 2組
50 kg * 4下 * 2組
55 kg * 3下 * 2組
60 kg * 1下 * 2組
62.5 kg * 1下 * 1組
我自己估算穩定的1 RM是在60~62.5 kg之間，因為62.5 kg雖然
推起來了但是可以明顯感覺到後半段時的姿勢跑掉了。
然後叔叔的工作性質絕對不允許我帶傷開工，所以我寧願保守一點
重量慢慢往上加，接近1 RM的重量也不會做太多。
槓鈴臥推做完，還會再做啞鈴的上斜和下斜臥推及啞鈴飛鳥，各做：
重量是雙手啞鈴總重量
32 kg * 11下 * 2組
40 kg * 6下 * 2組
健身房啞鈴最重也就20kg，所以這三個動作目前最重也只能做到40 kg。
那我這樣全部做完，到底應該算是幾組呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.19.172.189
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1547362766.A.4AE.html
推
01/13 15:22,
7年前
, 1F
01/13 15:22, 1F
推
01/13 15:22,
7年前
, 2F
01/13 15:22, 2F
噓
01/13 15:28,
7年前
, 3F
01/13 15:28, 3F
推
01/13 15:46,
7年前
, 4F
01/13 15:46, 4F
推
01/13 16:24,
7年前
, 5F
01/13 16:24, 5F
推
01/13 16:26,
7年前
, 6F
01/13 16:26, 6F
→
01/13 16:33,
7年前
, 7F
01/13 16:33, 7F
推
01/13 17:09,
7年前
, 8F
01/13 17:09, 8F
推
01/13 17:49,
7年前
, 9F
01/13 17:49, 9F
→
01/13 18:03,
7年前
, 10F
01/13 18:03, 10F
推
01/13 18:04,
7年前
, 11F
01/13 18:04, 11F
推
01/14 01:24,
7年前
, 12F
01/14 01:24, 12F
→
01/14 02:01,
7年前
, 13F
01/14 02:01, 13F
→
01/14 02:03,
7年前
, 14F
01/14 02:03, 14F
→
01/14 02:03,
7年前
, 15F
01/14 02:03, 15F
→
01/14 02:03,
7年前
, 16F
01/14 02:03, 16F
推
01/14 10:35,
7年前
, 17F
01/14 10:35, 17F
推
01/14 17:51,
7年前
, 18F
01/14 17:51, 18F
推
01/14 22:17,
7年前
, 19F
01/14 22:17, 19F
推
01/14 22:18,
7年前
, 20F
01/14 22:18, 20F
→
01/14 22:19,
7年前
, 21F
01/14 22:19, 21F
推
01/17 06:27,
7年前
, 22F
01/17 06:27, 22F
→
01/17 06:27,
7年前
, 23F
01/17 06:27, 23F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章