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Fw: [心得] 斷食減脂:第二個月

看板MuscleBeach (健身)作者時間7年前 (2019/01/13 15:58), 7年前編輯推噓8(36推 28噓 63→)
留言127則, 57人參與, 7年前最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1SEk-hhE ] 作者: OlaOlaOlaOla (喔啦喔啦喔啦喔啦) 看板: FITNESS 標題: [心得] 斷食減脂:第二個月 時間: Sun Jan 13 15:58:31 2019 ↑這是上一篇 https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1546324830.A.BC6.html 這篇廢話比較少XD 上篇用光了廢話能量了，下一片可能才會回復廢話度。 先說結果，減脂成功，沒減到肌肉。 https://i.imgur.com/1i01k9lg.jpg
這張是12/16的inbody https://i.imgur.com/n86Hvyyg.jpg
01/13的inbody數據 下降了3KG的脂肪增加了0.1公斤的肌肉wwww 雖然說肌肉的部分那0.1絕對是誤差， 不過沒降到就證實了斷食法對高體脂的胖子是有效也不掉肌的。 運動內容一樣是如同上篇那樣一週3次，沒做有氧。 飲食方式本月最後兩個禮拜是採用20/4每日，禮拜日回補熱量。 除了禮拜日沒有一天吃到TDEE，每日熱量約1500-1800大卡。 https://i.imgur.com/bbjDO8Ug.jpg
每餐700-800大卡大概像這樣，訓練日加碳水，沒練就低碳水。 盡量自己煮，每餐準備時間約35分。 一個月的體態差別像這樣。 https://i.imgur.com/4tNNLZmg.jpg
12/15 https://i.imgur.com/Ow18Bnug.jpg
1/13 ---------------------------下個月的目標--------------------------------------- 在減低熱量的狀態下將蛋白質補充到體重2.2倍。 另外達到預期的減脂目標，開始去健身房增加重量訓練。 那麼，兩個禮拜後見！ 送啦。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.23.137 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1547366315.A.ACE.html ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: OlaOlaOlaOla (122.118.23.137), 01/13/2019 15:58:54
噓
01/13 16:35, 7年前 , 1F
呃......就是比較胖的難民變成比較瘦的難民，然後這種肉
01/13 16:35, 1F
→
01/13 16:35, 7年前 , 2F
量還說什麼掉不掉肌肉
01/13 16:35, 2F
→
01/13 16:35, 7年前 , 3F
難怪館長會噴
01/13 16:35, 3F
→
01/13 16:35, 7年前 , 4F
根本沒什麼肌肉量...
01/13 16:35, 4F
噓
01/13 16:37, 7年前 , 5F
再噓一次好了，就是這樣館長才會一直噴
01/13 16:37, 5F
→
01/13 16:37, 7年前 , 6F
你不是因為斷食不掉肌肉，而是蛋白質夠多才不掉重量
01/13 16:37, 6F
噓
01/13 16:53, 7年前 , 7F
鬧事==
01/13 16:53, 7F
噓
01/13 16:56, 7年前 , 8F
滾回減肥板 你是要發幾篇阿 原本就沒多少肌肉量掉三小
01/13 16:56, 8F
→
01/13 16:57, 7年前 , 9F
歐不對 看你這樣子應該是肌肉噴光光
01/13 16:57, 9F
就沒有啊，你激動什麼...www
推
01/13 17:02, 7年前 , 10F
抱歉不是很懂，除了成功減肥以外跟健身有關嗎
01/13 17:02, 10F
噓
01/13 17:12, 7年前 , 11F
講的好像大家很關注一樣的？
01/13 17:12, 11F
噓
01/13 17:12, 7年前 , 12F
Sorry我覺得看起來沒什麼差別
01/13 17:12, 12F
→
01/13 17:12, 7年前 , 13F
原本就沒肌肉，是還可以掉什麼肌肉？
01/13 17:12, 13F
推
01/13 17:15, 7年前 , 14F
本來就沒啥肌肉 是要掉啥肌肉
01/13 17:15, 14F
→
01/13 17:15, 7年前 , 15F
我開始知道館長在火大什麼了
01/13 17:15, 15F
→
01/13 17:16, 7年前 , 16F
網紅真的害人不淺
01/13 17:16, 16F
推
01/13 17:20, 7年前 , 17F
你這篇文章不太適合這個版....
01/13 17:20, 17F
→
01/13 17:20, 7年前 , 18F
嗯...這肉量...
01/13 17:20, 18F
推
01/13 17:23, 7年前 , 19F
體態是很弱沒錯 但硬拔地的肉量是35耶 35已經不算弱了
01/13 17:23, 19F
→
01/13 17:24, 7年前 , 20F
我個人覺得不錯阿 肉量沒掉是真的
01/13 17:24, 20F
噓
01/13 17:31, 7年前 , 21F
因為你本來就沒肌肉
01/13 17:31, 21F
→
01/13 17:32, 7年前 , 22F
真的越看越火
01/13 17:32, 22F
噓
01/13 17:35, 7年前 , 23F
匪夷所思，inbody量出來肌肉量35，實際上看起來遠不到這
01/13 17:35, 23F
→
01/13 17:35, 7年前 , 24F
個量，還有可以不要把這裡當你個版嗎
01/13 17:35, 24F
一個月兩篇是個版標準嗎？學到了。
噓
01/13 17:37, 7年前 , 25F
傷到胃是長期的，算了反正有些人就是聽不進去
01/13 17:37, 25F
噓
01/13 17:39, 7年前 , 26F
這肉量
01/13 17:39, 26F
推
01/13 17:40, 7年前 , 27F
20/4是要傷啥小胃 inbody肉量沒掉就找一些奇奇怪怪的理
01/13 17:40, 27F
→
01/13 17:40, 7年前 , 28F
由攻擊了喔 這裡還是立一個公告吧 骨骼肌沒40不准講話
01/13 17:40, 28F
噓
01/13 17:45, 7年前 , 29F
再噓 不要兩個月後館長瘦下來 你還是一樣胖
01/13 17:45, 29F
沒事，肌肉版應該是可以討論減脂的，我沒記錯的話。 而這也是我目前再做的，直到下個月的目標是增肌。 當然我體態目前是弱，但是肌肉量沒降是事實，如果照以前傳統的說法， 我應該會斷食斷到變成泡芙人，基代掉光光。 但是機器顯示的數據沒有。 還是說，因為沒什麼肌肉就不會掉肌肉只會掉脂肪了？
推
01/13 18:18, 7年前 , 30F
3餐正常吃 蛋白質吃體重1.5倍 185肥宅
01/13 18:18, 30F
推
01/13 18:18, 7年前 , 31F
01/13 18:18, 31F
→
01/13 18:19, 7年前 , 32F
01/13 18:19, 32F
→
01/13 18:25, 7年前 , 33F
肌肉量都在下半身吧~屁股跟腿很粗喔
01/13 18:25, 33F
→
01/13 18:26, 7年前 , 34F
又不是有線條的肌肉才叫肌肉 人吃的雞牛羊肉沒被處理前
01/13 18:26, 34F
→
01/13 18:27, 7年前 , 35F
看起來也不是肌肉棒子
01/13 18:27, 35F
https://i.imgur.com/9rf4NSa.jpg
左邊是今天量測的肌肉分布、右邊是12/16量測的肌肉分布。 肌肉量都在下半身沒錯。
還有 53 則推文
還有 17 段內文
→
01/13 20:10, 7年前 , 89F
我來教你什麼叫減脂成功好了 7/31-9/03
01/13 20:10, 89F
→
01/13 20:11, 7年前 , 90F
01/13 20:11, 90F
→
01/13 20:11, 7年前 , 91F
01/13 20:11, 91F
強！ ※ 編輯: OlaOlaOlaOla (122.118.23.137), 01/13/2019 20:14:51
噓
01/13 20:58, 7年前 , 92F
本來看前面以為是優質文，一看到照片，我整個嚇壞了
01/13 20:58, 92F
推
01/13 21:34, 7年前 , 93F
版上超多吵架王 到處要跟人吵那種真的很BI
01/13 21:34, 93F
推
01/13 21:37, 7年前 , 94F
實驗精神給推 為什麼有些人愛看又愛嘴
01/13 21:37, 94F
噓
01/13 21:38, 7年前 , 95F
肉量真的很低
01/13 21:38, 95F
噓
01/13 21:44, 7年前 , 96F
減肥去隔壁版啦
01/13 21:44, 96F
→
01/13 21:47, 7年前 , 97F
猛猛的
01/13 21:47, 97F
噓
01/13 22:23, 7年前 , 98F
你是不是想當減肥葛格
01/13 22:23, 98F
推
01/13 22:25, 7年前 , 99F
好強哦
01/13 22:25, 99F
推
01/13 22:28, 7年前 , 100F
oklao跟bandit前面系列文被打到臉腫的又出來囉
01/13 22:28, 100F
→
01/13 22:28, 7年前 , 101F
怎麼練的阿！？
01/13 22:28, 101F
推
01/13 22:49, 7年前 , 102F
這位兄台 這個身材我會以為你消化系統有問題……
01/13 22:49, 102F
噓
01/13 23:02, 7年前 , 103F
我們並沒被打臉啊 原po就是館長說的 新手學了點皮毛就
01/13 23:02, 103F
→
01/13 23:02, 7年前 , 104F
滿嘴科學 開始推文教人科學 之後就可以當網紅了 實際上
01/13 23:02, 104F
→
01/13 23:02, 7年前 , 105F
根本沒在練 所以這也跟健身板無關 他回減肥板沒人會噓他
01/13 23:02, 105F
推
01/13 23:46, 7年前 , 106F
好好運動好嗎
01/13 23:46, 106F
推
01/14 00:02, 7年前 , 107F
不為別的，路過看到有人連噓我就推
01/14 00:02, 107F
噓
01/14 00:16, 7年前 , 108F
這篇文到底在玩什麼可以這麼熱鬧 XD
01/14 00:16, 108F
→
01/14 00:21, 7年前 , 109F
我真的覺得你可以維持長期一點再來發心得文
01/14 00:21, 109F
→
01/14 00:22, 7年前 , 110F
不須要每個月都來報告一次
01/14 00:22, 110F
→
01/14 00:22, 7年前 , 111F
回文手臂照...看的出來是沒在練的那種
01/14 00:22, 111F
噓
01/14 00:31, 7年前 , 112F
逼哀
01/14 00:31, 112F
噓
01/14 01:04, 7年前 , 113F
哈哈哈哈你的手....
01/14 01:04, 113F
推
01/14 02:10, 7年前 , 114F
不忍噓...誠心建議您真的回減肥板會比較好，在這裡你
01/14 02:10, 114F
→
01/14 02:10, 7年前 , 115F
會被噴死...
01/14 02:10, 115F
推
01/14 03:02, 7年前 , 116F
加油
01/14 03:02, 116F
噓
01/14 11:38, 7年前 , 117F
請持續實驗下去
01/14 11:38, 117F
→
01/14 11:41, 7年前 , 118F
我覺得參考價值不太高 你的肌肉量真的很低 那高的斷食
01/14 11:41, 118F
→
01/14 11:42, 7年前 , 119F
效果回不會如此 我就有點懷疑了
01/14 11:42, 119F
推
01/14 12:24, 7年前 , 120F
推
01/14 12:24, 120F
噓
01/14 12:33, 7年前 , 121F
復胖表示：我準備好了
01/14 12:33, 121F
噓
01/14 13:05, 7年前 , 122F
沒肌肉本來就比較不會掉XD
01/14 13:05, 122F
噓
01/14 13:53, 7年前 , 123F
這張inbody就是一個普通沒在練的人的數據
01/14 13:53, 123F
→
01/14 13:54, 7年前 , 124F
所以才會說原po沒什麼肉量
01/14 13:54, 124F
→
01/14 13:56, 7年前 , 125F
骨骼肌那一根至少要比其他2根長才叫作有點肉量
01/14 13:56, 125F
推
01/14 18:40, 7年前 , 126F
推
01/14 18:40, 126F
推
01/15 00:32, 7年前 , 127F
照片跟預期會看到的不太一樣 不過還是推
01/15 00:32, 127F
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