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[討論] 重訓前後的暖身和拉筋已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者 (在恩典上剛強起來)時間7年前 (2019/01/10 19:52), 編輯推噓49(49推 0噓 41→)
留言90則, 55人參與, 7年前最新討論串1/1
請問重訓前有「暖身」、重訓後有「拉筋」的人 比率大約多少？可以舉個手嗎。 暖身和拉筋是不是必要的？ 如果是，那為什麼很多人還是不做呢？ 謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.166.44 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1547121169.A.D09.html
推
01/10 19:54, 7年前 , 1F
我會暖身 但動作很少，然後都不會拉筋 錯誤示範是我
01/10 19:54, 1F
推
01/10 20:04, 7年前 , 2F
我只做暖身組
01/10 20:04, 2F
推
01/10 20:06, 7年前 , 3F
我也只做暖身組 只有練完腿會拉筋...
01/10 20:06, 3F
推
01/10 20:07, 7年前 , 4F
練腿會比較認真暖身，上半身就暖肩膀+熱身組而已
01/10 20:07, 4F
→
01/10 20:08, 7年前 , 5F
拉筋想到就做，不一定每次
01/10 20:08, 5F
推
01/10 20:11, 7年前 , 6F
空槓+一組暖身完就上了 不太拉筋 只用滾筒或按摩球放鬆
01/10 20:11, 6F
→
01/10 20:16, 7年前 , 7F
謝謝我不舉
01/10 20:16, 7F
推
01/10 20:21, 7年前 , 8F
樓上誠實
01/10 20:21, 8F
推
01/10 20:23, 7年前 , 9F
我 是 暖身 + 結束後 滾筒放鬆拉筋
01/10 20:23, 9F
→
01/10 20:24, 7年前 , 10F
應該都是 靠熱身組 暖身吧
01/10 20:24, 10F
推
01/10 20:32, 7年前 , 11F
都是必要 訓前暖身使身體加溫減少運動傷害風險 訓後拉
01/10 20:32, 11F
→
01/10 20:32, 7年前 , 12F
筋 使肌肉舒緩 減緩後續延遲性酸痛 促進運動後廢棄物代
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01/10 20:32, 7年前 , 13F
謝
01/10 20:32, 13F
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01/10 20:32, 7年前 , 14F
另外剛訓練完的肌肉緊繃會影響到靈活度 伸展有助於改善
01/10 20:32, 14F
→
01/10 20:32, 7年前 , 15F
01/10 20:32, 15F
→
01/10 20:33, 7年前 , 16F
有些人蹲到一定程度會卡關 靈活度改善後會有幫助
01/10 20:33, 16F
→
01/10 20:33, 7年前 , 17F
以上個人淺見
01/10 20:33, 17F
推
01/10 20:45, 7年前 , 18F
運動後用按摩槍 讚
01/10 20:45, 18F
推
01/10 21:05, 7年前 , 19F
放鬆的肌肉才能有最大爆發力 就這樣…
01/10 21:05, 19F
→
01/10 21:10, 7年前 , 20F
就懶……不然其實有做有差
01/10 21:10, 20F
推
01/10 21:12, 7年前 , 21F
尤其腿 股四頭放鬆跟臀中還有阿基里斯這三個地方超
01/10 21:12, 21F
→
01/10 21:12, 7年前 , 22F
重要 放鬆是為了不受傷
01/10 21:12, 22F
→
01/10 21:13, 7年前 , 23F
肌腱就那麼長而已… 你每天充血 又拉他 讓肌腱更緊
01/10 21:13, 23F
→
01/10 21:13, 7年前 , 24F
崩 早晚膝蓋gg
01/10 21:13, 24F
推
01/10 21:15, 7年前 , 25F
一定慢跑暖身，但拉筋有時候練太累就懶得拉了，壞習慣XD
01/10 21:15, 25F
推
01/10 21:20, 7年前 , 26F
習慣跑步機暖身+拉筋+暖身組，運動後滾筒+拉筋因為
01/10 21:20, 26F
→
01/10 21:20, 7年前 , 27F
很怕受傷
01/10 21:20, 27F
推
01/10 21:26, 7年前 , 28F
01/10 21:26, 28F
推
01/10 21:27, 7年前 , 29F
不管練上半身下半身練前都會放鬆胸椎 然後臀大臀中闊
01/10 21:27, 29F
→
01/10 21:27, 7年前 , 30F
背
01/10 21:27, 30F
→
01/10 21:27, 7年前 , 31F
熱身做這個,收操拉筋拉20分
01/10 21:27, 31F
→
01/10 21:28, 7年前 , 32F
過了30才後悔自己靈活度太差,所以都乖乖拉
01/10 21:28, 32F
推
01/10 21:28, 7年前 , 33F
一開始暖身3~5分 看身體狀況熱開了沒
01/10 21:28, 33F
推
01/10 21:38, 7年前 , 34F
跑步暖身組
01/10 21:38, 34F
推
01/10 21:54, 7年前 , 35F
先做幾個動態暖身動作再開練，練完滾筒加按摩球放鬆，
01/10 21:54, 35F
→
01/10 21:54, 7年前 , 36F
有做有差
01/10 21:54, 36F
推
01/10 22:21, 7年前 , 37F
最近也在思考這個問題，到現在從來沒放鬆跟拉筋過
01/10 22:21, 37F
推
01/10 22:34, 7年前 , 38F
覺得運動後拉筋隔天比較不會痠痛
01/10 22:34, 38F
→
01/10 22:37, 7年前 , 39F
動態熱身結束就靜態拉伸，休息日按摩放鬆
01/10 22:37, 39F
→
01/10 22:37, 7年前 , 40F
我個人是因為受傷過才發現熱身很重要，另外結束不拉
01/10 22:37, 40F
→
01/10 22:37, 7年前 , 41F
伸隔天會非常不舒服
01/10 22:37, 41F
推
01/10 23:02, 7年前 , 42F
接觸舉重後才深深覺得活動度的重要QQ
01/10 23:02, 42F
推
01/10 23:35, 7年前 , 43F
練前做jeff版動態伸展，練完靜態伸展
01/10 23:35, 43F
推
01/10 23:35, 7年前 , 44F
熱身 拉筋 放鬆都做。老了要面對現實
01/10 23:35, 44F
推
01/10 23:41, 7年前 , 45F
受過傷就知道暖身拉筋的重要性了 現在重訓前後都會到wg
01/10 23:41, 45F
→
01/10 23:41, 7年前 , 46F
的伸展區放鬆一下肌肉 還可以避免痠痛
01/10 23:41, 46F
推
01/11 00:03, 7年前 , 47F
有用到肩膀的動作暖身特別重要 不是做熱身組就可以
01/11 00:03, 47F
推
01/11 00:06, 7年前 , 48F
有拉筋有差 但就是很懶惰QQ
01/11 00:06, 48F
推
01/11 00:11, 7年前 , 49F
暖身不就重量慢慢疊上去?XDD
01/11 00:11, 49F
推
01/11 00:13, 7年前 , 50F
年紀大了不敢懶惰, 一受傷沒完沒了，前後都做
01/11 00:13, 50F
推
01/11 00:13, 7年前 , 51F
Both
01/11 00:13, 51F
推
01/11 00:39, 7年前 , 52F
練前小暖身 練後收操會做比較足 跑步看心情
01/11 00:39, 52F
推
01/11 01:00, 7年前 , 53F
看訓練 對我來說 每一次訓練都要花很長時間 針對腳踝的
01/11 01:00, 53F
→
01/11 01:00, 7年前 , 54F
軟組織放鬆 伸展 彈力帶牽拉伸展 針對髖關節的 放鬆
01/11 01:00, 54F
→
01/11 01:01, 7年前 , 55F
伸展 彈力帶側向牽拉 肩關節 我則是會強調 胸肌的伸展
01/11 01:01, 55F
→
01/11 01:01, 7年前 , 56F
放鬆 闊背的伸展 放鬆 胸椎活動度增加的動作 回到肩關
01/11 01:01, 56F
→
01/11 01:01, 7年前 , 57F
節 會加一些穩定度的訓練 回到核心 啟動核心 再把訓練
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→
01/11 01:01, 7年前 , 58F
動作加進去 我熱身都要一段時間 但是對我來說 正式運動
01/11 01:01, 58F
→
01/11 01:01, 7年前 , 59F
前 我都定義為準備
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→
01/11 01:01, 7年前 , 60F
回錯文拍謝 冏
01/11 01:01, 60F
推
01/11 01:27, 7年前 , 61F
空槓熱一熱全身 順了就慢慢加
01/11 01:27, 61F
→
01/11 01:27, 7年前 , 62F
練完回家一定伸展加按摩
01/11 01:27, 62F
推
01/11 02:02, 7年前 , 63F
超過30歲，準備運動跟休息恢復做得比訓練時間還長.....
01/11 02:02, 63F
推
01/11 02:47, 7年前 , 64F
我臥推直接動態熱身 硬舉跟深蹲會針對韌帶暖身 再上動態
01/11 02:47, 64F
→
01/11 02:47, 7年前 , 65F
熱身 機械式則是動態熱身而放鬆伸展則做得偏少
01/11 02:47, 65F
推
01/11 03:09, 7年前 , 66F
暖身收操都做 為什麼有的人不做? 大概是低能吧
01/11 03:09, 66F
推
01/11 06:35, 7年前 , 67F
一定要啊，多弄個三十分鐘總比受傷至少休幾個禮拜好吧
01/11 06:35, 67F
推
01/11 06:40, 7年前 , 68F
不做的人通常都是哪天爆了以後就會自己去做 所以也
01/11 06:40, 68F
→
01/11 06:40, 7年前 , 69F
不用特別勸他們
01/11 06:40, 69F
推
01/11 07:46, 7年前 , 70F
40歲才開始重訓，不認真熱身和伸展放鬆，怕會提早結束運
01/11 07:46, 70F
→
01/11 07:46, 7年前 , 71F
動生涯
01/11 07:46, 71F
推
01/11 08:15, 7年前 , 72F
請問一下，叔叔用小學生的晨操動作當成事前和事後
01/11 08:15, 72F
→
01/11 08:15, 7年前 , 73F
藥，這樣可行嗎？當然做晨操的時候每個動作都會讓
01/11 08:15, 73F
→
01/11 08:15, 7年前 , 74F
各部位延展到極限。
01/11 08:15, 74F
→
01/11 08:37, 7年前 , 75F
拉筋我比較沒拉很久一個部位兩次30秒，主要是按摩
01/11 08:37, 75F
→
01/11 09:01, 7年前 , 76F
之前有個暖身拉筋比訓練久的天才 還很大聲
01/11 09:01, 76F
→
01/11 09:42, 7年前 , 77F
會稍微做一下熱身 但是練完必伸展該天有練的部位
01/11 09:42, 77F
→
01/11 10:39, 7年前 , 78F
伸展和拉筋一樣嗎 問問
01/11 10:39, 78F
推
01/11 10:47, 7年前 , 79F
每個健身youtube都講過熱身和放鬆 建議還是做比較好XD
01/11 10:47, 79F
推
01/11 11:22, 7年前 , 80F
身為硬筋人，認命狂拉筋了
01/11 11:22, 80F
推
01/11 12:05, 7年前 , 81F
拉那根………………筋
01/11 12:05, 81F
推
01/11 16:58, 7年前 , 82F
以前不懂這些搞到受傷後 現在去WG練前練後都會伸展
01/11 16:58, 82F
→
01/11 16:58, 7年前 , 83F
拉筋
01/11 16:58, 83F
推
01/11 17:42, 7年前 , 84F
都會
01/11 17:42, 84F
推
01/11 18:07, 7年前 , 85F
暖身+拉筋都有
01/11 18:07, 85F
推
01/11 21:29, 7年前 , 86F
暖身組 練後靜態拉伸跟按摩
01/11 21:29, 86F
推
01/12 00:43, 7年前 , 87F
我一定會滾筒熱身伸展活動度訓練再加一個馬克操做訓
01/12 00:43, 87F
→
01/12 00:43, 7年前 , 88F
練前的準備
01/12 00:43, 88F
推
01/12 13:40, 7年前 , 89F
練完要拉筋，舒緩很多
01/12 13:40, 89F
推
01/18 23:05, 7年前 , 90F
暖身組+拉筋
01/18 23:05, 90F
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