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[問題] 挺舉討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (JhihPeng5429)時間7年前 (2019/01/10 11:44), 編輯推噓6(6推 0噓 33→)
留言39則, 9人參與, 7年前最新討論串1/1
各位大大午安~ 小弟很嚮往舉重但目前練的是三項 我之後會打算請教練教動作 因為我覺得舉重沒人教靠自學很危險QQ （以下是我看網路自學的挺舉動作影片 https://youtu.be/o1csysVx6Xc
這是我昨天錄的影片 錄了7次差不多都是這個動作 我個人覺得動作有問題的地方 1.起槓下蹲的接槓動作太大太慢（可能握槓太緊？） 2.找不到可髖發力的點（手太長？） 3.過頭手肘打直方式有誤 4.手腕接槓落槓點有誤（掌心面朝前） 關於髖發力我昨天也試過用空槓練完整動作和做半套都找不到點頂槓QQ 看來問題是技巧不會 之後請教練幫教 除了上面幾點還請各位大大們幫我看看還有哪是我不知道的錯誤 等學生仔我存到閒錢後會去好好學~ 我想知道目前有哪些問題日後好砍對（砍）症（掉）下（重）藥（練） 謝謝各位大大們~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.122.77 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1547091868.A.07B.html
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01/10 11:47, 7年前 , 1F
補個 5.急著完成動作（分腿後太快站直）
01/10 11:47, 1F
推
01/10 12:19, 7年前 , 2F
支撐動作不夠確實，用輕點的重量練習吧
01/10 12:19, 2F
推
01/10 12:21, 7年前 , 3F
然後第一點可能是手有在出力才會這樣
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推
01/10 12:29, 7年前 , 4F
舉重真D帥！推舉重人
01/10 12:29, 4F
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01/10 12:46, 7年前 , 5F
你的預備動作蹲低一點，髖發力點不夠明確，你接槓往前跳
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01/10 12:46, 7年前 , 6F
，而且沒有完全送髖挺胸，聳肩手肘拉起動作不夠明顯，spi
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01/10 12:46, 7年前 , 7F
lt jerk的動作只蹲了一點點。要改善的動作太多，你先從Cl
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01/10 12:46, 7年前 , 8F
ean pull動作做起，把髖發力點做明確
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01/10 12:48, 7年前 , 9F
你預備動作蹲低一點練習起槓動作，學習肌二頭到臀部發力
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01/10 12:48, 7年前 , 10F
，壺鈴swing和臀推可以多練，學習髖發力
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01/10 12:54, 7年前 , 11F
Spilt jerk做得不到位，沒有蹲下，你可以用空槓練習練習p
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01/10 12:55, 7年前 , 12F
ower jerk, 重點是起槓時同步身體往下蹲。重點是舉重真
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01/10 12:55, 7年前 , 13F
的不建議自行學習，這是技術成分很高的專項運作，不是一
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01/10 12:55, 7年前 , 14F
個健身動作，一定要找教練指導
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01/10 13:18, 7年前 , 15F
分腿做扎實
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01/10 13:24, 7年前 , 16F
要準備上挺的時候要先下蹲然後再挺，而且分腿是讓身體降
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01/10 13:24, 7年前 , 17F
低以接住槓把
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01/10 13:29, 7年前 , 18F
clean的時候是將腳跟推起，向兩側分開，不太會有跳的感覺
01/10 13:29, 18F
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01/10 13:40, 7年前 , 19F
先把個別的動作項目分開做 如1.窄拉(clean pull) 2.膝上
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01/10 13:40, 7年前 , 20F
硬舉 3.上膊(clean) 4.前蹲(front squat) 5.肩推 6.箭步
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01/10 13:40, 7年前 , 21F
分腿
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推
01/10 16:03, 7年前 , 22F
1 .發力不完全 慢速回放能看到你的髖膝都沒伸直 太依賴起
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01/10 16:03, 7年前 , 23F
鈴的慣性和手拉帶起來 2.接完槓站起來的調鈴不是必要的動
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01/10 16:03, 7年前 , 24F
作 如果要做也要做好 你站起來後沒控制好槓鈴 膝蓋彎曲髖
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01/10 16:04, 7年前 , 25F
卻伸直 重心掉到後面去了 3.箭步挺分腿的技巧很難掌握 但
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01/10 16:04, 7年前 , 26F
也就是要先熟悉了再加重 4.分腿做不好 前面預蹲的心理和
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01/10 16:04, 7年前 , 27F
技巧也都不會好 後面的支撐更不會好 總之 找教練去吧
01/10 16:04, 27F
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01/10 16:20, 7年前 , 28F
簡單來說還是找教練指導，要改善動作太多，再繼續用錯誤
01/10 16:20, 28F
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01/10 16:20, 7年前 , 29F
動作做挺舉真的很容易傷到肩膀
01/10 16:20, 29F
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01/10 17:27, 7年前 , 30F
Clean: 沒有聳肩,三關節沒有做到triple extension
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01/10 17:27, 7年前 , 31F
所以爆發時腳還是彎的,槓鈴拉很高但下蹲很慢
01/10 17:27, 31F
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01/10 17:28, 7年前 , 32F
比較像是用手在拉而不是用髖關節,建議不要練了
01/10 17:28, 32F
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01/10 17:28, 7年前 , 33F
免得養成錯誤習慣以後更難修正...
01/10 17:28, 33F
推
01/10 18:18, 7年前 , 34F
先把動作分解練練基本功吧
01/10 18:18, 34F
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01/10 20:13, 7年前 , 35F
非常感謝樓上所有大大給予的建議！我都有認真全部看完真
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01/10 20:13, 7年前 , 36F
的很謝謝你們願意撥空幫我看動作QQ我決定不練惹打掉重練~
01/10 20:13, 36F
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01/10 20:13, 7年前 , 37F
還是之後請教練現場教比較實在~再次感謝你們\Orz/
01/10 20:13, 37F
推
01/12 22:12, 7年前 , 38F
請問原po這場地在哪呢
01/12 22:12, 38F
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01/14 09:36, 7年前 , 39F
回a 這在博愛健工~
01/14 09:36, 39F
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