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[問題] 初練硬舉腹部最有感？

看板MuscleBeach (健身)作者 (如果在天堂)時間7年前 (2019/01/03 12:36), 7年前編輯推噓5(8推 3噓 5→)
留言16則, 13人參與, 7年前最新討論串1/1
2019仍在健身的大家好！ 健身邁入第二年，今年目標是學好硬舉的動作，重量在其次。 叔叔今天初試硬舉，主要參考的影片是姐夫的硬舉檢查清單： https://youtu.be/k6TLDayGq0A
想先求動作標準，用的重量只有50(叔叔體重75)。 影片中所說起身時的踏地，以及槓鈴到膝蓋位置時的臀推， 今天都算是有感覺到。然後我有放慢動作注意側看鏡子裡下背的 姿勢有沒有跑掉。(因為姐夫說這是很多人硬舉背部受傷的關鍵) 慢慢做的話，他說的重點我應該都有掌握到，因為有一直看鏡子去 修正，當然要動作流暢的話還需要長時間練習。 比較奇怪的是，做硬舉時，我會覺得腹部核心最有感耶。 因為重量不大，股四頭和臀部只是稍微有感，下背部沒有不適， 就是腹部核心的酸度超乎我預期。 請問這是哪裡有問題嗎？因為沒怎麼看到人討論這個... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.67.253.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546490205.A.F06.html
噓
01/03 12:44, 7年前 , 1F
剛開始做 全身那邊有感都不奇怪Zzz
01/03 12:44, 1F
→
01/03 12:47, 7年前 , 2F
硬舉全身都練 腹部最有感 可能你腹部最弱
01/03 12:47, 2F
→
01/03 12:50, 7年前 , 3F
印象中有研究硬舉對腹部的效果很差，可能你腹部真的不強
01/03 12:50, 3F
推
01/03 12:58, 7年前 , 4F
我只記得我第一次硬舉做40 隔天像癱瘓 背痠
01/03 12:58, 4F
噓
01/03 13:44, 7年前 , 5F
你的影片是臥推
01/03 13:44, 5F
抱歉抱歉，已更新連結。
推
01/03 14:05, 7年前 , 6F
新手硬舉下背超痠 臀部還好 是發力錯誤還是正常
01/03 14:05, 6F
推
01/03 14:10, 7年前 , 7F
臥推硬舉不會分？
01/03 14:10, 7F
推
01/03 14:50, 7年前 , 8F
下背超酸舉就降重量看看能不能找到問題吧
01/03 14:50, 8F
推
01/03 15:20, 7年前 , 9F
我硬舉都是手指痛
01/03 15:20, 9F
推
01/03 15:44, 7年前 , 10F
硬舉主要鍛鍊後側鍊，腹部痠痛沒發生過
01/03 15:44, 10F
噓
01/03 16:21, 7年前 , 11F
到底是在問什麼?
01/03 16:21, 11F
※ 編輯: heavenbeyond (123.19.172.189), 01/03/2019 16:36:28
推
01/03 19:25, 7年前 , 12F
先看動作過程,下背是否全程維持脊椎的自然曲線.
01/03 19:25, 12F
→
01/03 19:26, 7年前 , 13F
或至少大致平直,沒有變圓下背或過度拱腰
01/03 19:26, 13F
→
01/03 19:27, 7年前 , 14F
第二注意腹內壓夠嗎? 吸氣能讓下背一圈膨脹嗎?
01/03 19:27, 14F
推
01/03 23:37, 7年前 , 15F
之前在world gym問過教練 硬舉會吃蠻多核心正常 久了
01/03 23:37, 15F
→
01/03 23:37, 7年前 , 16F
核心起來就不會酸了
01/03 23:37, 16F
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