[問題] 一週連續三~四天課表

看板MuscleBeach (健身)作者e12518166339 (小肥宅)時間7年前 (2018/12/30 16:48)推噓1(1推 0噓 0→)

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各位熱心的巨巨們，因為工作模式訓練的時間為中午一小時週一至週四本來是跑5*5後來想說有四天就跑PHUL(Power Hypertrophy Upper Lower) https://imgur.com/a/q7XgZpY 但可能年紀大惹，有一些過度訓練的徵兆(雖然都只練一小XD) 後來參考一些說法，剛好我們禮拜二有時下午會打打籃球，索性想說改成目前吃都有吃夠蛋白質*1.8~2，一到兩個月一次的inbody肌肉量也都有成長接著想改成這樣子的訓練，主要想說一週一個部份可以練到兩次然後把訓練的組數變少拆去一三四，讓身體可以更好的得到休息一：全身腿：腿伸屈機*3/腿後勾機*3/腿推蹬機*3 推：槓鈴上斜推*3/壺鈴肩推*3 拉：坐姿划船* 3/滑輪下拉*3 二：農夫走路、死蟲、空手YTWL、滑輪輕重量肩膀內外旋，滑步機15~20分鐘休息兼做一些矯正性動作三：上半身槓鈴臥推*3 引體向上*3 槓鈴划船*3 槓鈴肩推*3 槓鈴二頭*2 槓鈴三頭*2 四：下半身槓鈴深蹲*3 羅馬尼亞硬舉*3 分腿蹲*3 坐姿小腿*3 大腿內夾*2 大腿外展*2 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.125.23 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546159716.A.392.html ※ 編輯: e12518166339 (118.167.125.23), 12/30/2018 16:51:24 ※ 編輯: e12518166339 (118.167.125.23), 12/30/2018 17:19:48 ※ 編輯: e12518166339 (118.167.125.23), 12/30/2018 17:21:23

推

smellyder

12/30 23:45, 7年前 , 1^F

12/30 23:45, 1^F

跟核心相關的訓練 ※ 編輯: e12518166339 (118.167.125.23), 12/31/2018 00:57:50 ※ 編輯: e12518166339 (118.167.125.23), 12/31/2018 01:01:41