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[討論] 推拉腿課表請議

看板MuscleBeach (健身)作者 (linpogin)時間7年前 (2018/12/29 23:40), 編輯推噓7(7推 0噓 13→)
留言20則, 12人參與, 7年前最新討論串1/1
之前都是用bro split練法一週四練 現在想把課表改成推拉腿循環 課表如下: 推 (主胸) 主項:臥推 4*5 上胸推 3*8 夾胸 3*12 肩推 3*8 側平舉 3*8 三頭 3*8 拉 主項:槓鈴划船(窄握) 4*5 划輪機單臂划船 3*8 坐姿划船(窄握) 3*8 滑輪下拉(寬握)3*8 二頭彎舉 3*8 腿 深蹲4*5 踢腿機 3*8 勾腿機 3*8 推 (主肩 ) 主項:槓鈴肩推 4*5 側平舉 3*8 後三角 3*10 臥推 3*8 上胸推 3*8 三頭 3*8 拉 主項:機械式引體向上 4*5 划輪機單臂划船 3*8 坐姿划船(窄握) 3*8 臉拉 3*12 二頭彎舉 3*8 腿 斜上蹬 4*8 踢腿機 3*8 勾腿機 3*8 請問這樣的課表有哪些地方需要改進的嗎? 請各位大大指教一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.168.45 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546098037.A.3AA.html
推
12/29 23:59, 7年前 , 1F
你也沒說訓練目的是啥
12/29 23:59, 1F
推
12/30 08:29, 7年前 , 2F
益啦
12/30 08:29, 2F
推
12/30 08:56, 7年前 , 3F
腿日加個RDL和小腿蹬
12/30 08:56, 3F
→
12/30 09:10, 7年前 , 4F
益啦幹
12/30 09:10, 4F
推
12/30 09:32, 7年前 , 5F
版上有個推拉腿的翻譯可以參考一下
12/30 09:32, 5F
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12/30 09:33, 7年前 , 6F
12/30 09:33, 6F
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12/30 09:35, 7年前 , 7F
沒硬舉
12/30 09:35, 7F
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12/30 10:59, 7年前 , 8F
我把腿的菜單改成上面大大po的，那請問背訓練兩天的
12/30 10:59, 8F
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12/30 10:59, 7年前 , 9F
部分有什麼可以建議的，主要是想採健力的練法
12/30 10:59, 9F
推
12/30 14:19, 7年前 , 10F
拉主項一個硬舉 一個槓鈴划船
12/30 14:19, 10F
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12/30 15:16, 7年前 , 11F
硬舉我是放在腿,因為硬舉時背是輔助肌群
12/30 15:16, 11F
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12/30 17:09, 7年前 , 12F
先搞清楚健力與健美吧~想練健力內容卻是雕塑體態
12/30 17:09, 12F
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12/30 17:15, 7年前 , 13F
想練健力卻沒硬舉~先學好動作再來排課表吧
12/30 17:15, 13F
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12/30 19:50, 7年前 , 14F
我把硬舉改成rdl可以嗎
12/30 19:50, 14F
推
12/30 21:07, 7年前 , 15F
硬舉和RDL不同喲，建議分天練
12/30 21:07, 15F
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12/30 21:15, 7年前 , 16F
沒有重量
12/30 21:15, 16F
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12/31 10:03, 7年前 , 17F
有rm還管重量幹嘛
12/31 10:03, 17F
推
12/31 10:37, 7年前 , 18F
硬舉改成rdl=>可以
12/31 10:37, 18F
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12/31 12:45, 7年前 , 19F
硬舉還是要練一下,可以練全身
12/31 12:45, 19F
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12/31 16:34, 7年前 , 20F
沒重量 只有RM 看不出怎麼練法吧
12/31 16:34, 20F
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