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[討論] 低碳+間歇 重訓 討論

看板MuscleBeach (健身)作者 (idok)時間7年前 (2018/12/28 21:14), 7年前編輯推噓13(14推 1噓 60→)
留言75則, 12人參與, 7年前最新討論串1/1
各位大家晚上好 小弟我之前有發文過本身是間歇性又斷食(20-23斷食 只進食 1-4 小時) 練了一個月 嚴格來說是三個禮拜 + 一個禮拜沒練(太忙) 最後inbody 總體重下降一公斤 但是體脂率 下降很少(0.2%) 應該說結果不盡人意 但對應之前的撞牆期 至少是體重是下降的 想詢問版友有沒有人 目前飲食規劃是跟我一樣的 斷食+低碳 可以讓我討教一些經驗 Q Q 目前常常苦惱 該吃完之後 去練 還是 空腹 去練 因為前陣子的撞牆期 也在考慮要不要延長斷食 到 七天 吃六天(一日一餐) 斷一天 對於自己的運動表現又不是很滿意 但我知道低碳+斷食 空腹 肯定是很難表現好 只是會有點焦慮 總之 有沒有這方面的前輩可以讓我詢問 或是版上大家在文下面討論也沒關係 我看到會盡量回應大家 ------------------------------------- 順便吐槽一下今天測inbody遇到的教練 百般想要抓我問題就算了 不懂他提出的問題 予以反問的時候 ex: 教練:建議你做史密斯 (我不太喜歡史密斯) 我: 可是我覺得角度有點卡 不太喜歡 教練:那是你沒調好 我:...(我覺得我有調好 而且那他媽能調的就長那樣) 最後大絕招: 你可以不這樣做 那你最後受傷 自己負責 我:阿不然誰負責? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.48.202 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546002877.A.FBA.html
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12/28 21:24, 7年前 , 1F
國有個實況主，超胖，但是連斷37天而且持續健身，成功了
12/28 21:24, 1F
推
12/28 21:25, 7年前 , 2F
斷越長效果越好
12/28 21:25, 2F
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12/28 21:26, 7年前 , 3F
國外，當然他有提醒觀眾他有醫生監控著且攝取礦物質
12/28 21:26, 3F
推
12/28 21:29, 7年前 , 4F
每天斷20只吃一餐只掉1公斤嗎？是吃很多還是亂吃？
12/28 21:29, 4F
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12/28 21:41, 7年前 , 5F
家裡煮的話 都是烤或煎的排骨 魚 配一大盤煮或炒的菜
12/28 21:41, 5F
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12/28 21:42, 7年前 , 6F
還會再補乳清 以及 蛋 碳水基本能避就避
12/28 21:42, 6F
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12/28 21:43, 7年前 , 7F
雖然只吃一餐 但是那餐都是很滿足的 也不會貪求一個月減很多
12/28 21:43, 7F
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12/28 21:44, 7年前 , 8F
畢竟我這個月之前 卡關卡了兩個多月 現在可以有減 不錯了
12/28 21:44, 8F
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12/28 21:59, 7年前 , 9F
只吃一餐就算有澱粉也很難天天吃到基代 你連澱粉都沒應
12/28 21:59, 9F
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12/28 21:59, 7年前 , 10F
該更難吃到基代 不要沒瘦到恢復飲食更胖
12/28 21:59, 10F
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12/28 22:18, 7年前 , 11F
乳清升胰島素很高喔
12/28 22:18, 11F
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12/28 22:19, 7年前 , 12F
我看書以及版友之前的站內信交流 斷22的話 不吃到基代沒關係
12/28 22:19, 12F
推
12/28 22:21, 7年前 , 13F
斷22吃不到基代的確是沒關係
12/28 22:21, 13F
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12/28 22:21, 7年前 , 14F
先看你要走哪條路線，增肌減脂還是減脂留肌
12/28 22:21, 14F
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12/28 22:22, 7年前 , 15F
我上面是寫20-23 但其實多數時候都是23 20通常是在外聚餐
12/28 22:22, 15F
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12/28 22:22, 7年前 , 16F
回家要補乳清 才會到20
12/28 22:22, 16F
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12/28 22:22, 7年前 , 17F
吃不到基代沒關係的是生酮(減脂留肌)
12/28 22:22, 17F
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12/28 22:24, 7年前 , 18F
如果二選一 難度一樣 當然選前者 但若是難度有差...
12/28 22:24, 18F
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12/28 22:24, 7年前 , 19F
我也不知道我能做到哪個 但無論哪個對我來說都很願意
12/28 22:24, 19F
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12/28 22:25, 7年前 , 20F
有吃到碳水超過量，使血酮濃度降低，吃不到基代會有事
12/28 22:25, 20F
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12/28 22:26, 7年前 , 21F
沒有冒犯的意思 但是我剛剛翻書 他斷食描述的確是這樣
12/28 22:26, 21F
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12/28 22:27, 7年前 , 22F
低碳又斷食重訓表現一定不會好的
12/28 22:27, 22F
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12/28 22:28, 7年前 , 23F
"長時間的斷食期間可以有效利用體內儲存能量"
12/28 22:28, 23F
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12/28 22:28, 7年前 , 24F
這是要建立在你胰島素阻抗低才能辦到的
12/28 22:28, 24F
推文可能不太好回應 我了解生酮飲食 在入酮之後 可以用體內脂肪當作能量 所以不吃 直接取用體內能量也沒關係 這件事情 但是我可能之前都看PEETA的影片加上買書 以及 跟版友有交流過 他本人也同意這樣論點 所以是相信22以上斷 基代可以無視(當然營養也是要顧) 更甚之有人說 同意長時間斷食 等於間接認同生酮 因為都是再利用體內脂肪取用 這邊扯遠了 總之我是覺得長時間斷食 基代這件事情 問題不大 ※ 編輯: idok (1.162.48.202), 12/28/2018 22:35:08
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12/28 22:29, 7年前 , 25F
也就是生酮那套不碰碳水的
12/28 22:29, 25F
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12/28 22:31, 7年前 , 26F
他們即使到了每日的進食時間仍然吃着不讓胰島素波動的食
12/28 22:31, 26F
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12/28 22:31, 7年前 , 27F
物
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12/28 22:31, 7年前 , 28F
來讓低胰島素阻抗保持住
12/28 22:31, 28F
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12/28 22:33, 7年前 , 29F
一般來講低碳不會低到剩碳水30g
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12/28 22:33, 7年前 , 30F
通常佔總熱量20~40%
12/28 22:33, 30F
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12/28 22:36, 7年前 , 31F
這小小的20%就足以讓胰島素升高破酮
12/28 22:36, 31F
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12/28 22:36, 7年前 , 32F
我自己一餐 如果不是外面聚餐 可能也不到30g 只是我自己覺得
12/28 22:36, 32F
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12/28 22:37, 7年前 , 33F
沒有入酮 所以稱自己是低碳 這樣子定義不知道O不OK
12/28 22:37, 33F
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12/28 22:40, 7年前 , 34F
嗯嗯，你吃的乳清跟牛奶一樣
12/28 22:40, 34F
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12/28 22:40, 7年前 , 35F
都是升胰高的食品，可以改換別的
12/28 22:40, 35F
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12/28 22:41, 7年前 , 36F
還有就是增肌需要胰島素升高合成脂肪肌肉
12/28 22:41, 36F
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12/28 22:42, 7年前 , 37F
所以倘若你有增肌為主的需求
12/28 22:42, 37F
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12/28 22:43, 7年前 , 38F
建議改吃Tdee控制熱量效率最好
12/28 22:43, 38F
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12/28 22:44, 7年前 , 39F
生酮與低碳反而是減脂留肌的需求
12/28 22:44, 39F
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12/28 22:45, 7年前 , 40F
了解了 那我先暫時用這個策略好了 謝謝你的推文指教~
12/28 22:45, 40F
推
12/28 23:10, 7年前 , 41F
謝謝你的發文，我也在跑一日一餐+碳循環，也是體脂不太降
12/28 23:10, 41F
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12/28 23:10, 7年前 , 42F
～～
12/28 23:10, 42F
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12/28 23:40, 7年前 , 43F
碳循環我比較不了解 不過希望你可以順利 :)
12/28 23:40, 43F
推
12/29 00:15, 7年前 , 44F
你是幾公斤阿吃不到基代一個月才減這樣 看了反而覺得
12/29 00:15, 44F
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12/29 00:15, 7年前 , 45F
間歇也沒有說得這麼神= =
12/29 00:15, 45F
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12/29 01:12, 7年前 , 46F
說是吃不到基代 也是看情況吧 偶爾吃比較多也許有到
12/29 01:12, 46F
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12/29 01:12, 7年前 , 47F
目前86 但吃的時候不會很詳細計算 只能粗略算
12/29 01:12, 47F
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12/29 01:14, 7年前 , 48F
而且 飲食方法 哪有神不神...吃的開心沒壓力就好了 對我來說
12/29 01:14, 48F
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12/29 01:17, 7年前 , 49F
但我那一餐 真的都會吃到很飽 因為吃一堆肉 + 菜 + 蛋
12/29 01:17, 49F
推
12/29 01:51, 7年前 , 50F
碳循環是給掉基代升回基代用 一日一餐不需要碳循環
12/29 01:51, 50F
推
12/29 09:08, 7年前 , 51F
飲食因人而異，小的我用純高低碳減去的脂肪重比52 16/8
12/29 09:08, 51F
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12/29 09:09, 7年前 , 52F
多。訓練時也舒服多一些
12/29 09:09, 52F
推
12/29 12:10, 7年前 , 53F
冒昧的請問k大，意思是我只要抓好三大營養素比例下去分配
12/29 12:10, 53F
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12/29 12:10, 7年前 , 54F
即可，不需碳循環嗎？會一日一餐單純是不想備那麼多次餐X
12/29 12:10, 54F
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12/29 12:10, 7年前 , 55F
D
12/29 12:10, 55F
推
12/29 12:24, 7年前 , 56F
不好意思，是dakkk大～
12/29 12:24, 56F
推
12/29 12:41, 7年前 , 57F
就我理解 碳循環就兩種人吃 一種是走增肌減脂循環 增肌日吃
12/29 12:41, 57F
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12/29 12:41, 7年前 , 58F
高碳 減脂日吃低碳
12/29 12:41, 58F
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12/29 12:43, 7年前 , 59F
另一種是長期低碳 代謝降低 要補碳 升回代謝
12/29 12:43, 59F
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12/29 12:44, 7年前 , 60F
22小時以上斷食 不會掉代謝 自然不用補碳吧 當然營養要夠
12/29 12:44, 60F
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12/29 12:45, 7年前 , 61F
不過個體還是有差 覺得效率不高的斷食時間可以拉長
12/29 12:45, 61F
噓
12/29 14:09, 7年前 , 62F
如果要增肌熱量要夠
12/29 14:09, 62F
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12/29 15:25, 7年前 , 63F
對增肌 還好 主要是保留肌肉 減少脂肪優先
12/29 15:25, 63F
補充一下 我減肥 吃少於tdee到開始斷食 18 20 一日一餐 總共已經持續約九個月到十個月 所以可能有人覺得 一個月才瘦一公斤 也沒減體脂多少 這方法是不是很差 但我覺得以上方法都是有效 最開始是104 95左右遇到瓶頸 前陣子88遇到瓶頸 現在可以突破覺得開心 所以希望大家不要因為我一個月的成效 論定方法好不好 還是以適不適合自己才是最重要的 ※ 編輯: idok (223.137.110.244), 12/29/2018 15:39:49
推
12/30 00:35, 7年前 , 64F
好的，謝謝^^
12/30 00:35, 64F
推
12/30 13:37, 7年前 , 65F
我的意思是這樣的效率一般飲食也可以啊 那這樣斷食的優
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12/30 13:37, 7年前 , 66F
勢是？ 又要忍受餓強迫自己進食
12/30 13:37, 66F
推
12/30 13:43, 7年前 , 67F
原po就是遇到停滯期用斷食突破的
12/30 13:43, 67F
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12/30 13:49, 7年前 , 68F
我覺得沒辦法比較哪個好 但是間歇性其實嚴格說起來 除了一
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12/30 13:49, 7年前 , 69F
開始延長時間會餓 但一兩次之後就習慣囉 當然是要漸進的我
12/30 13:49, 69F
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12/30 13:49, 7年前 , 70F
也不是一開始就一日一餐
12/30 13:49, 70F
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12/30 13:52, 7年前 , 71F
而且我覺得效率快慢 除非同個身體比較過 不然也無從比較
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12/30 13:53, 7年前 , 72F
對我來說間歇是好用 習慣的 也比之前更胖的時候飲食來的好
12/30 13:53, 72F
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12/30 13:53, 7年前 , 73F
只能這樣說
12/30 13:53, 73F
推
12/31 01:19, 7年前 , 74F
我現在也一日一餐+生酮，只有吃到蛋白質足量、碳水不超過
12/31 01:19, 74F
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12/31 01:19, 7年前 , 75F
30，也吃不到基代，每天持續下降0.3-0.6
12/31 01:19, 75F
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