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[問題] 肌肉痠痛該如何改善?

看板MuscleBeach (健身)作者時間6年前 (2018/12/28 15:48), 6年前編輯推噓6(11推 5噓 13→)
留言29則, 18人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟因為報名清潔隊考試 開始自主訓練 26號有扛20公斤沙包折返跑，練個三次就沒力了， 27號因為下雨只好抱著沙包深蹲20下 今天要練跑步時，發現大腿內側及鼠蹊部有痠痛情形， 完全沒辦法發揮到最佳狀態，速度比26號慢了兩秒， 現在的我發常緊張怕影響到下禮拜的考試... 請問各位大大有沒有快速消除痠痛的方法？ 這期間我該繼續訓練嗎？還是該好好休息到考試那天？ 順帶一問有什麼訓練可以幫助到短跑？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.160.96 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1545983281.A.316.html
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12/28 15:53, 6年前 , 1F
按摩放鬆+休息 讓身體保持狀態比較重要
12/28 15:53, 1F
推
12/28 15:55, 6年前 , 2F
考新北清潔隊？1/5就要考了，現在才抱佛腳？
12/28 15:55, 2F
噓
12/28 15:56, 6年前 , 3F
明年再來吧Zzz
12/28 15:56, 3F
噓
12/28 15:56, 6年前 , 4F
抱佛腳 算了吧
12/28 15:56, 4F
→
12/28 15:57, 6年前 , 5F
時間太短基本上現在也沒啥有效訓練了，練傷了更慘
12/28 15:57, 5F
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12/28 15:58, 6年前 , 6F
要我建議的話頂多扛著沙袋走路就好，要習慣單邊負重的感
12/28 15:58, 6F
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12/28 15:58, 6年前 , 7F
覺，核心穩定很重要
12/28 15:58, 7F
推
12/28 16:05, 6年前 , 8F
而且新北清潔隊是男15女10，你扛20幹啥
12/28 16:05, 8F
噓
12/28 16:08, 6年前 , 9F
傻傻.....現在就休息+熱敷啊,體能不是抱佛腳練就有效
12/28 16:08, 9F
噓
12/28 16:10, 6年前 , 10F
現在就是好好恢復到正常狀態,考試懶8捏著上
12/28 16:10, 10F
噓
12/28 16:10, 6年前 , 11F
等下次
12/28 16:10, 11F
嗚嗚嗚...被噓慘，公布招考到考試...也只有一個月時間，不是我不努力阿... 扛20公斤因為我想說練重一些，考試當天看看成績會不會比較好... ※ 編輯: m9420 (114.42.160.96), 12/28/2018 16:15:03
推
12/28 16:18, 6年前 , 12F
別練了 時間太短沒效果，還會影響到考試當天的表現
12/28 16:18, 12F
推
12/28 16:28, 6年前 , 13F
受傷得不償失
12/28 16:28, 13F
推
12/28 16:34, 6年前 , 14F
放輕鬆。如果你20公斤能達標，15公斤絕對沒問題。加油
12/28 16:34, 14F
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12/28 17:58, 6年前 , 15F
原來男生標準才15，我平時都40玩玩，配合農夫走路
12/28 17:58, 15F
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12/28 17:58, 6年前 , 16F
核心練得很爽
12/28 17:58, 16F
推
12/28 18:35, 6年前 , 17F
看起來平常沒健身習慣 建議你休久一點 考試拼一波
12/28 18:35, 17F
推
12/28 19:55, 6年前 , 18F
農夫走路沒破百都沒啥感覺 20是啥
12/28 19:55, 18F
推
12/28 21:00, 6年前 , 19F
雷花夫人：
12/28 21:00, 19F
推
12/28 23:10, 6年前 , 20F
我沒練習一次上 不要跌倒 加油啊
12/28 23:10, 20F
推
12/28 23:11, 6年前 , 21F
先休息到恢復 養成運動習慣痠痛就不會拉這麼長了
12/28 23:11, 21F
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12/29 02:40, 6年前 , 22F
農夫走路、雪橇車、YOAK行走，困難度都不及扛沙袋
12/29 02:40, 22F
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12/29 02:40, 6年前 , 23F
因為沙袋軟趴趴，很難找到施力點的中心，
12/29 02:40, 23F
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12/29 02:44, 6年前 , 24F
施力中心點不同，重心高低不同，所需力量差異極大
12/29 02:44, 24F
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12/29 02:46, 6年前 , 25F
別忘了這考試還要扛沙包衝刺跑步，難度更是高
12/29 02:46, 25F
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12/29 12:01, 6年前 , 26F
想辦法壓13秒內吧
12/29 12:01, 26F
推
12/31 09:11, 6年前 , 27F
放鬆 伸展 熱敷 吃藥
12/31 09:11, 27F
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12/31 09:11, 6年前 , 28F
痠痛也不是一定會影響力量啦
12/31 09:11, 28F
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12/31 09:11, 6年前 , 29F
祝順利
12/31 09:11, 29F
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