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[討論] 新手的健身頻率

看板MuscleBeach (健身)作者 (idok)時間7年前 (2018/12/13 21:54), 編輯推噓8(9推 1噓 27→)
留言37則, 16人參與, 最新討論串1/1
大家安安 最近健身一個月 大概練三天休息一天 胸 (8-12RM 總組數大約十五組) 背 同上 腿 同上 基本上有空就會去練 有時候也會忘記三天休一天 但是最近練得比較勤 反而進步變慢 小弟目前還是新手(回鍋 約一個月) 想問大家 會不會覺得我這樣練的頻率太高 看到自己重量很低 一個禮拜還不能有進步 有點焦燥 反而以前練一休一 練二休一 進步比較快 還是只是單純卡關而已 跟休息沒關係Q Q 大家覺得新手的休息頻率應該多久一次比較恰當呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.71.91 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544709292.A.69D.html
推
12/13 22:01, 7年前 , 1F
固定的總組數拆成兩天練會比較有效果 可以試試看
12/13 22:01, 1F
→
12/13 22:17, 7年前 , 2F
這樣算一周兩練合計30組
12/13 22:17, 2F
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12/13 22:19, 7年前 , 3F
平常人範圍在16~24，看肌肉承受度
12/13 22:19, 3F
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12/13 22:20, 7年前 , 4F
重量低要練力量要改力量課表
12/13 22:20, 4F
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12/13 22:20, 7年前 , 5F
8~12都比較偏肌肥大
12/13 22:20, 5F
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12/13 22:21, 7年前 , 6F
可以考慮三項往大重量1~5走
12/13 22:21, 6F
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12/13 22:23, 7年前 , 7F
記得要排Deload ,避免神經恢復不過來
12/13 22:23, 7F
噓
12/13 22:46, 7年前 , 8F
覺得以前比較好就多休一點啊Zzz
12/13 22:46, 8F
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12/13 23:04, 7年前 , 9F
我只是想詢問大家新手時期訓練量怎排 看自己是否太多
12/13 23:04, 9F
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12/13 23:05, 7年前 , 10F
這樣也要噓我....
12/13 23:05, 10F
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12/13 23:37, 7年前 , 11F
一週五練，覺得恢複不過來，改一週四練，然後一週三練
12/13 23:37, 11F
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12/13 23:37, 7年前 , 12F
，一週二練，一週一練，半年一練，一年一練，多棒
12/13 23:37, 12F
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12/13 23:47, 7年前 , 13F
雖然後半是反串 不過確實也是這樣子 沒錯 哈哈
12/13 23:47, 13F
推
12/14 01:39, 7年前 , 14F
這頻率還行吧
12/14 01:39, 14F
推
12/14 09:13, 7年前 , 15F
先看自己的恢復程度吧 如果練完隔天全身酸痛就是休息久
12/14 09:13, 15F
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12/14 09:13, 7年前 , 16F
一點 酸痛程度還可以就能試著增加練的頻率
12/14 09:13, 16F
推
12/14 09:56, 7年前 , 17F
健身剛要滿一年，一周五練，胸背腿手肩休休，手天補背
12/14 09:56, 17F
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12/14 09:56, 7年前 , 18F
最弱的地方，肩天補胸最弱的地方
12/14 09:56, 18F
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12/14 10:50, 7年前 , 19F
跟你的吃也有關係,澱粉吃太少也會沒力
12/14 10:50, 19F
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12/14 11:58, 7年前 , 20F
我碳水目前是吃低碳 不吃主食 可能也有關
12/14 11:58, 20F
推
12/14 12:20, 7年前 , 21F
建議加點力量型訓練3-5 Rm
12/14 12:20, 21F
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12/14 12:21, 7年前 , 22F
三天力量三天肥大交互
12/14 12:21, 22F
推
12/14 17:58, 7年前 , 23F
我新手 沒有排休息時間
12/14 17:58, 23F
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12/14 18:26, 7年前 , 24F
低碳飲食作不重,我試過
12/14 18:26, 24F
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12/14 20:17, 7年前 , 25F
C大也太猛了吧 超人?
12/14 20:17, 25F
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12/14 20:17, 7年前 , 26F
原來低碳做不重阿....學到了 謝謝
12/14 20:17, 26F
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12/14 20:25, 7年前 , 27F
一個月而已，是要進步多快，切記，健身室長遠的路，
12/14 20:25, 27F
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12/14 20:25, 7年前 , 28F
期待越高失望越高，不如平常心去練，不如不覺就進步
12/14 20:25, 28F
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12/14 20:25, 7年前 , 29F
了
12/14 20:25, 29F
推
12/14 22:55, 7年前 , 30F
等你練個兩三年 到時候怎麼練都不會進步 你會更沮喪
12/14 22:55, 30F
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12/15 02:58, 7年前 , 31F
我現在是每天練半小時
12/15 02:58, 31F
推
12/15 04:30, 7年前 , 32F
最近比較偷懶都練一休二，之前在萵苣都是練一休一，
12/15 04:30, 32F
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12/15 04:30, 7年前 , 33F
但會分開不同肌群輪流練
12/15 04:30, 33F
推
05/09 12:54, , 34F
以前新手期也是練二或練一休一跟你一樣
05/09 12:54, 34F
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05/09 12:55, , 35F
你這樣練三休一 一週一個大部位就30組欸 感覺好多
05/09 12:55, 35F
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05/09 12:58, , 36F
我是現在兩三年了 才換成一週胸背腿各輪兩次
05/09 12:58, 36F
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05/09 13:00, , 37F
同個部位一週組數合計約24 或再多一點吧
05/09 13:00, 37F
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