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[問題] 請問減脂一定得生酮或是斷食嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者時間7年前 (2018/12/13 20:16), 7年前編輯推噓15(19推 4噓 66→)
留言89則, 22人參與, 7年前最新討論串1/1
抱歉 又是一篇飲食問題文 先說個人體態 男168公分 退伍後 48公斤 （怎麼吃都不會胖的體質） 為了增重接觸重訓 （當初沒有控制體脂的概念 只想變胖） 斷斷續續練了一兩年 沒請過教練 跟朋友亂摸索之下，略有進步。體重也增至58公斤 體 脂16% 後來結婚生子 忙碌又斷了兩年重訓 最近小孩也大了 比較有多的時間上健身房 但這兩年也完全沒飲食控制，甚至很少運動 體重也上升至62kg. 體脂約23 （我想增加的都是脂肪吧） 今年九月開始 下定決心 這次要認真跑重訓 增肌減脂的菜單 一年不間斷看看。 實行到現在 體重上升至65。體脂降到20 （12/1量的inbody) 訓練內容是沒什麼問題 就是照著推拉腿課表在跑 目前推的重量三圍都算滿意，反而是飲食問題困擾我比較大 =====正文分隔線=== 目前增肌減脂並行中，雖然知道效率不好 但還是想以不要掉肌肉的前提進行減脂就好 飲食方面目前只是單純進行非常低碳水 跟完全禁吃精緻炭水食品 只有在練腿那天會稍微吃多一點澱粉類 （大致上是參考peeta的碳循環飲食） 目前三餐都幾乎自己準備。都是水煮清蒸為主 https://imgur.com/gallery/4xr5zRi （照片連結 內有多圖） 平常一天也會喝一至二杯黑咖啡幫助代謝燃脂 然後有在吃左旋肉鹼 不過目前兩個月體脂降的速度沒有很滿意 而且只看到班上都在討論生酮跟斷食 是否碳循環飲食要減脂的效果很差呢 還是因為我沒做有氧運動的關係（目前跑推拉腿 六休一 已經快累死 沒體力有氧了） 以上是目前回歸重訓的一些小問題跟心得 請各位版友分享心得 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.137.49 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544703360.A.E04.html
推
12/13 20:20, 7年前 , 1F
當然不是
12/13 20:20, 1F
※ 編輯: g8toobig (114.136.137.49), 12/13/2018 20:27:59
推
12/13 20:32, 7年前 , 2F
Peeta都沒說斷食跟生酮可以減肥了......
12/13 20:32, 2F
→
12/13 20:33, 7年前 , 3F
他有一集更正錯誤迷思的有說生酮跟斷食只是幫你身體恢復
12/13 20:33, 3F
→
12/13 20:33, 7年前 , 4F
健康不是正常然後想更瘦
12/13 20:33, 4F
推
12/13 20:50, 7年前 , 5F
9月到現在為止不是才三個月嗎......
12/13 20:50, 5F
→
12/13 21:17, 7年前 , 6F
想同時增肌減脂卻抱怨減脂速度差?????????
12/13 21:17, 6F
→ q125412: 哥 油脂也需要攝取 油脂有吃 全脂牛奶 堅果 跟雞腿排@@ 12/13 21:39
推
12/13 21:41, 7年前 , 7F
peeta有示範怎麼用生酮減脂呀 早期一點的影片
12/13 21:41, 7F
→
12/13 21:48, 7年前 , 8F
正常飲食就可以瘦了，了不起斷食
12/13 21:48, 8F
→
12/13 21:48, 7年前 , 9F
不要被這些飲食法的噱頭搞得自己那麼累
12/13 21:48, 9F
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, , 10F
這樣真的有碳循環嗎？ 我也掌握的
不是很好。感覺都是一值低碳 怕澱粉一吃高 脂肪又來12/13 21:50 ※ 編輯: g8toobig (49.159.25.144), 12/13/2018 22:01:03
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12/13 22:02, 7年前 , 11F
正常飲食 控制熱量就好了
12/13 22:02, 11F
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12/13 22:26, 7年前 , 12F
生酮斷食雖然快，但是很容易變回來
12/13 22:26, 12F
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12/13 22:27, 7年前 , 13F
除非你控制熱量很精妙，那就可以並用
12/13 22:27, 13F
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12/13 22:28, 7年前 , 14F
要知道最有效的方法就是肌肉練大增加代謝
12/13 22:28, 14F
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12/13 22:29, 7年前 , 15F
增肌練大在減tdee300 500也是一條路
12/13 22:29, 15F
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12/13 22:31, 7年前 , 16F
增肌減脂最慢但最穩健
12/13 22:31, 16F
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12/13 22:31, 7年前 , 17F
減熱量生酮斷食這些都是留肌減脂
12/13 22:31, 17F
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12/13 22:34, 7年前 , 18F
看著肌肉不長，有些人會憂鬱症發作的
12/13 22:34, 18F
推
12/13 22:59, 7年前 , 19F
如果男生一餐吃這樣真的好餓…
12/13 22:59, 19F
→
12/13 23:06, 7年前 , 20F
極低碳水熱量肯定沒到基代 更不用想增肌
12/13 23:06, 20F
→
12/13 23:08, 7年前 , 21F
重訓主要是增加肌肉來提高基代 重訓本身消耗卡路里好
12/13 23:08, 21F
→
12/13 23:08, 7年前 , 22F
少 而且消耗7700卡才掉一公斤 7700卡不是這麼好累積的
12/13 23:08, 22F
→
12/14 00:10, 7年前 , 23F
控制總熱量就好
12/14 00:10, 23F
噓
12/14 00:21, 7年前 , 24F
極低碳水吃不到基代？窮到沒錢吃肉？
12/14 00:21, 24F
→
12/14 01:03, 7年前 , 25F
樓上是標準的 何不食肉糜 笑人窮之前要不要分享你肉取
12/14 01:03, 25F
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12/14 01:03, 7年前 , 26F
代澱粉的熱量要怎麼吃才夠又不會天天吃多到想吐
12/14 01:03, 26F
推
12/14 01:23, 7年前 , 27F
12/14 01:23, 27F
→
12/14 01:23, 7年前 , 28F
12/14 01:23, 28F
→
12/14 01:23, 7年前 , 29F
12/14 01:23, 29F
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12/14 01:23, 7年前 , 30F
12/14 01:23, 30F
→
12/14 01:23, 7年前 , 31F
12/14 01:23, 31F
→
12/14 01:23, 7年前 , 32F
12/14 01:23, 32F
→
12/14 01:24, 7年前 , 33F
？？？
12/14 01:24, 33F
→
12/14 01:28, 7年前 , 34F
12/14 01:28, 34F
噓
12/14 01:28, 7年前 , 35F
怎麼吃？用用你的腦
12/14 01:28, 35F
→
12/14 01:29, 7年前 , 36F
碳水 蛋白 1g 4大卡，脂肪 1g 9大卡
12/14 01:29, 36F
→
12/14 01:29, 7年前 , 37F
挑肥一點的肉吃就好了，會吐應該是都認為只能吃雞胸
12/14 01:29, 37F
→
12/14 01:38, 7年前 , 38F
不放油
12/14 01:38, 38F
→
12/14 01:39, 7年前 , 39F
即使不放油，用五花肉的油炒青菜和蛋
12/14 01:39, 39F
推
12/14 01:39, 7年前 , 40F
是也不用這麼凶
12/14 01:39, 40F
→
12/14 01:40, 7年前 , 41F
基代依然也能輕易達標
12/14 01:40, 41F
→
12/14 01:47, 7年前 , 42F
12/14 01:47, 42F
→
12/14 01:48, 7年前 , 43F
修正一下前圖的打錯字
12/14 01:48, 43F
→
12/14 01:51, 7年前 , 44F
請原諒我這才是對的
12/14 01:51, 44F
推
12/14 03:50, 7年前 , 45F
你該先問自己“是否能一輩子維持生酮或斷食法”。
12/14 03:50, 45F
→
12/14 03:50, 7年前 , 46F
不能給一輩子的承諾就不要用，否則都是白搭。
12/14 03:50, 46F
推
12/14 03:52, 7年前 , 47F
而且你體脂20已經是健康範圍內了，就慢慢減就好了
12/14 03:52, 47F
→
12/14 08:31, 7年前 , 48F
12/14 08:31, 48F
→
12/14 08:32, 7年前 , 49F
這是我現在增肌吃的高蛋白菜單
12/14 08:32, 49F
→
12/14 08:33, 7年前 , 50F
午餐晚餐的青菜我有分配油去炒，其實你不一定要吃水煮
12/14 08:33, 50F
→
12/14 08:35, 7年前 , 51F
既然都能自己煮，那就去精準地控制熱量吧
12/14 08:35, 51F
推
12/14 11:19, 7年前 , 52F
不用 我正常吃 沒斷食沒生酮 重訓加有氧 一個月體脂從
12/14 11:19, 52F
→
12/14 11:20, 7年前 , 53F
16.2降到10.5 只不過我一周運動四次 每次有氧10K加
12/14 11:20, 53F
→
12/14 11:20, 7年前 , 54F
重訓就是了
12/14 11:20, 54F
→
12/14 11:21, 7年前 , 55F
飲食法永遠是其次 追求極限的人才需要講究到這種細節
12/14 11:21, 55F
→
12/14 11:41, 7年前 , 56F
樓上是因為你的正常吃，都低於TDEE，所以才會一直降
12/14 11:41, 56F
→
12/14 11:43, 7年前 , 57F
每個人的正常吃天差地遠，這也是為甚麼會有飲食控制
12/14 11:43, 57F
推
12/14 12:00, 7年前 , 58F
飲食是重點 不管增肌減脂都是 多練幾年你就能體會了
12/14 12:00, 58F
推
12/14 12:10, 7年前 , 59F
好奇j大一個月伙食費
12/14 12:10, 59F
推
12/14 12:31, 7年前 , 60F
飲食控制跟飲食法我覺得還是有差 要練當然要算熱量算
12/14 12:31, 60F
→
12/14 12:32, 7年前 , 61F
TDEE 但不用特別去想一開始就要生酮還是斷食
12/14 12:32, 61F
→
12/14 12:33, 7年前 , 62F
只要算好熱量 多動+重訓增維持高基代 不用生酮或斷食
12/14 12:33, 62F
→
12/14 12:33, 7年前 , 63F
還是可以減脂
12/14 12:33, 63F
→
12/14 12:56, 7年前 , 64F
12/14 12:56, 64F
→
12/14 12:57, 7年前 , 65F
來來來，看一下姐夫的說法應該就能懂了
12/14 12:57, 65F
噓
12/14 13:08, 7年前 , 66F
多多爬文^_^ 一堆只會跟風的人
12/14 13:08, 66F
推
12/14 14:05, 7年前 , 67F
看到‘法’字了，誤解你的意思抱歉
12/14 14:05, 67F
推
12/14 14:07, 7年前 , 68F
簡單吃便當自助餐就200～300一餐，一天兩餐，晚上吃點
12/14 14:07, 68F
→
12/14 14:07, 7年前 , 69F
堅果乳清
12/14 14:07, 69F
推
12/14 15:20, 7年前 , 70F
體重才這樣體脂有20…
12/14 15:20, 70F
噓
12/14 16:11, 7年前 , 71F
我看了推文也是笑笑 居然有人說你可以一輩子斷食+生酮
12/14 16:11, 71F
→
12/14 16:12, 7年前 , 72F
才有辦法去用 真的有人不知道減脂跑短期只要1-2個月嗎
12/14 16:12, 72F
→
12/14 16:13, 7年前 , 73F
我個人單斷食持續1個半月體重82->73水分回來以後穩定75
12/14 16:13, 73F
→
12/14 16:14, 7年前 , 74F
正常操作沒有副作用 沒有不良影響 很多不懂原理的非常
12/14 16:14, 74F
→
12/14 16:14, 7年前 , 75F
排斥也不知道在排甚麼
12/14 16:14, 75F
→
12/14 18:36, 7年前 , 76F
減tdee,斷食會比較快反應
12/14 18:36, 76F
→
12/14 18:37, 7年前 , 77F
生酮會比較久，一個月酮適應
12/14 18:37, 77F
→
12/14 18:38, 7年前 , 78F
為了過渡期必須攝取額外油脂
12/14 18:38, 78F
→
12/14 18:39, 7年前 , 79F
等到血酮上來了，才開始戒大量油脂
12/14 18:39, 79F
→
12/14 18:39, 7年前 , 80F
並且實施更長時間的斷食，創造更大的赤字
12/14 18:39, 80F
→
12/14 18:40, 7年前 , 81F
整體來看減脂時間會有一段時間
12/14 18:40, 81F
→
12/14 18:41, 7年前 , 82F
我的話最少會吃半年~一年
12/14 18:41, 82F
→
12/14 18:42, 7年前 , 83F
生酮不像一般碳水飲食可隨時轉換
12/14 18:42, 83F
→
12/14 18:44, 7年前 , 84F
跟平時飲食碳水高不高有關係
12/14 18:44, 84F
→
12/14 18:46, 7年前 , 85F
長期碳水越高適應越久，越低越快進入
12/14 18:46, 85F
→
12/14 18:46, 7年前 , 86F
平時低碳的人也許1~2禮拜就進了吧
12/14 18:46, 86F
推
12/14 22:22, 7年前 , 87F
請問JAMES大是用哪個App呢？謝謝
12/14 22:22, 87F
推
12/15 00:15, 7年前 , 88F
MyFitnessPal
12/15 00:15, 88F
推
12/15 01:45, 7年前 , 89F
了解 感恩
12/15 01:45, 89F
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