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[問題] 肌耐力訓練的重量選擇

看板MuscleBeach (健身)作者 (fatnerd)時間7年前 (2018/12/12 00:03), 編輯推噓10(10推 0噓 10→)
留言20則, 13人參與, 7年前最新討論串1/1
一直以來的觀念都比較習慣看重量與反覆次數 大略區分是8~12下肌肥大 或是5下以下力量訓練等等 練肌肥大也是會練到肌耐力跟力量只是效果問題 但最近跟幾個WG的巨巨聊到說 如果是主要訓練肌耐力要如何選擇重量 自己的觀念是能做到15下以上是主要肌耐力的訓練 那是否30下 甚至50以上都是訓練肌耐力為主 那該選擇15下的重量還是50下的重量呢?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.240.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544544194.A.67A.html
推
12/12 00:27, 7年前 , 1F
50下也太輕吧 15-20下的重量做5組
12/12 00:27, 1F
→
12/12 00:35, 7年前 , 2F
重量太輕就沒有用了
12/12 00:35, 2F
推
12/12 00:35, 7年前 , 3F
次數太多很花時間,比較沒(時間)效率
12/12 00:35, 3F
→
12/12 00:52, 7年前 , 4F
50下太少了，要100
12/12 00:52, 4F
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12/12 00:52, 7年前 , 5F
12/12 00:52, 5F
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12/12 01:50, 7年前 , 6F
100太少要150
12/12 01:50, 6F
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12/12 01:53, 7年前 , 7F
超過20都太輕吧
12/12 01:53, 7F
推
12/12 12:43, 7年前 , 8F
12/12 12:43, 8F
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12/12 12:44, 7年前 , 9F
可以參考這篇
12/12 12:44, 9F
推
12/12 12:45, 7年前 , 10F
高次數練肌耐力,組數跟休習時間也很重要
12/12 12:45, 10F
推
12/12 12:52, 7年前 , 11F
都有效果 只是一個時間花的少
12/12 12:52, 11F
推
12/12 16:48, 7年前 , 12F
個人都是自己能承受舒服的重量然後練到肌肉疲乏
12/12 16:48, 12F
推
12/12 23:28, 7年前 , 13F
個人其實比較傾向低重量訓練 不過次數太多的確比較花
12/12 23:28, 13F
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12/12 23:29, 7年前 , 14F
時間
12/12 23:29, 14F
推
12/13 10:26, 7年前 , 15F
我都是可以做12up휸組以上的小重量練肌耐力組間休一
12/13 10:26, 15F
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12/13 10:27, 7年前 , 16F
分內
12/13 10:27, 16F
推
12/13 14:11, 7年前 , 17F
如果大重量次數低 主要效果肌力會比較顯著 肌耐力也會啦
12/13 14:11, 17F
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12/13 14:11, 7年前 , 18F
但很些微
12/13 14:11, 18F
推
12/13 21:48, 7年前 , 19F
之前看一些文章是說大概15~20左右吧 50好像誇張了點
12/13 21:48, 19F
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12/13 21:49, 7年前 , 20F
有點太輕了
12/13 21:49, 20F
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