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[問題] 二頭彎舉手腕會痛

看板MuscleBeach (健身)作者 (Faymi)時間7年前 (2018/12/09 11:59), 7年前編輯推噓12(12推 0噓 10→)
留言22則, 14人參與, 7年前最新討論串1/1
小弟在家有時會用啞鈴二頭彎舉 通常都站立練 重量慢慢往上加 手腕開始出現不適狀況 我觀察發現 重量可能超負荷 往上彎舉的時候 手腕會先彎 造成的不適感 1.請問戴手套能解決問題嗎？ 目前降重量 以不受傷為主 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.249.146 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544327967.A.FCF.html ※ 編輯: a0971248521 (223.137.249.146), 12/09/2018 11:59:44
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12/09 12:06, 7年前 , 1F
用護腕吧 固定手腕
12/09 12:06, 1F
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12/09 12:09, 7年前 , 2F
舉多重也講一下吧
12/09 12:09, 2F
不想獻醜XD
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12/09 12:10, 7年前 , 3F
可以試試掌心向內
12/09 12:10, 3F
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12/09 12:13, 7年前 , 4F
護腕很好用喔 你知道嗎？
12/09 12:13, 4F
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12/09 12:29, 7年前 , 5F
可以改做鎚式彎舉
12/09 12:29, 5F
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12/09 12:29, 7年前 , 6F
對手腕壓力比較小
12/09 12:29, 6F
※ 編輯: a0971248521 (223.137.249.146), 12/09/2018 12:34:52
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12/09 13:00, 7年前 , 7F
戴護腕，讓手腕保持中立
12/09 13:00, 7F
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12/09 13:01, 7年前 , 8F
我都是側彎舉，不然用W槓的傳教士彎舉也可以，機械式
12/09 13:01, 8F
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12/09 13:01, 7年前 , 9F
也是選擇項目之一
12/09 13:01, 9F
推
12/09 13:24, 7年前 , 10F
戴護腕，買硬一點的或是纏緊一點才有支撐性
12/09 13:24, 10F
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12/09 13:25, 7年前 , 11F
垂式跟集中彎舉都要做，長短頭才會都練到
12/09 13:25, 11F
推
12/09 13:32, 7年前 , 12F
前臂的肌肉張力大會不會？
12/09 13:32, 12F
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12/09 13:47, 7年前 , 13F
前臂過度用力嗎？
12/09 13:47, 13F
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12/09 14:14, 7年前 , 14F
試著放鬆前臂~前臂肌肉太緊會造成手腕不適
12/09 14:14, 14F
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12/09 14:44, 7年前 , 15F
掌心向內小手臂吃更多吧? 不過還是可以試試看啦
12/09 14:44, 15F
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12/09 14:45, 7年前 , 16F
也可以試試練離心為主 向心時另一手輔助
12/09 14:45, 16F
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12/09 15:07, 7年前 , 17F
我跟你一樣（旋轉手腕會痛），然後就受傷了，看醫
12/09 15:07, 17F
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12/09 15:07, 7年前 , 18F
生復健2個禮拜才好，建議彎舉掌心像內試試看
12/09 15:07, 18F
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12/09 22:16, 7年前 , 19F
1. 減輕重量 2. 單獨練前臂
12/09 22:16, 19F
推
12/11 19:02, 7年前 , 20F
先休息一陣子 之後採手指扣住 放鬆前臂方式做
12/11 19:02, 20F
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12/11 19:02, 7年前 , 21F
手腕是很複雜的關節 很多重訓動作做不好都會傷到
12/11 19:02, 21F
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12/11 19:04, 7年前 , 22F
使用護腕也是很好的保護方式
12/11 19:04, 22F
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