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[問題] 新手關於肌肉酸痛

看板MuscleBeach (健身)作者 (阿黑顏魔王)時間7年前 (2018/12/06 10:33), 編輯推噓32(32推 0噓 37→)
留言69則, 40人參與, 7年前最新討論串1/1
我最近開始上健身房 也有請教練叫（一週一堂課） 但是每次上完教練課之後都會肌肉酸痛一個禮拜左右... 教練則是教我兩天就要去一次（但是我個人體感覺得跑跑步機之類的有氧還行，手真的完全累到舉不起來...） 教練每次都有增加強度，有時候隔天上班手舉起來都會很痛苦 我想問的是身體還在酸痛時到底能不能繼續重訓（因為真的會痛，會想哭...教練則是說這樣很正常），Google爬了一些文感覺意見都很兩極，有些跟我教練說的一樣，在酸痛的時候繼續練這樣才有效，有些則是說個人身體能負擔的時候再練比較好，想要詢問到底哪個才是對的呢？ ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00TDB. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.6.77 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544063625.A.9EC.html
推
12/06 10:37, 7年前 , 1F
在身體部位分開訓練前提下，這種新手甜蜜期的痠痛，沒
12/06 10:37, 1F
推
12/06 10:37, 7年前 , 2F
我認為新手剛開始不用這麼拼，過1.2個月讓身體習慣再增重
12/06 10:37, 2F
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12/06 10:38, 7年前 , 3F
原來可以請教叫？一堂多少
12/06 10:38, 3F
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12/06 10:38, 7年前 , 4F
有大礙拉，除非真的難以回復，這可以跟教練討論看看
12/06 10:38, 4F
推
12/06 10:55, 7年前 , 5F
又是什麼兩光教練在害人
12/06 10:55, 5F
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12/06 11:29, 7年前 , 6F
可憐 大概又要被殘害了
12/06 11:29, 6F
推
12/06 11:32, 7年前 , 7F
叔叔20年前初入健身房，就是這樣被教練硬操。操三
12/06 11:32, 7F
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12/06 11:33, 7年前 , 8F
節課我實在受不了，以後七節都不上了算是送他的。
12/06 11:33, 8F
推
12/06 11:37, 7年前 , 9F
可能是恢復或飲食策略沒跟上？
12/06 11:37, 9F
推
12/06 11:56, 7年前 , 10F
覺得新手期就這麼操會無法持續，跟教練再溝通吧
12/06 11:56, 10F
推
12/06 11:59, 7年前 , 11F
延遲性痠痛嗎 嚴重到手舉不起來就好好休息再練
12/06 11:59, 11F
推
12/06 11:59, 7年前 , 12F
你身體還沒回復就繼續操。就是典型的勞損，你上網查一些
12/06 11:59, 12F
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12/06 11:59, 7年前 , 13F
影片。都有提到休息讓身體修復是很重要的。你去給那種筋
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12/06 11:59, 7年前 , 14F
骨推拿放鬆的放鬆看看
12/06 11:59, 14F
推
12/06 12:05, 7年前 , 15F
酸痛很爽，注意休息
12/06 12:05, 15F
推
12/06 12:05, 7年前 , 16F
操完休一天第二天用50%再練隔天好很快
12/06 12:05, 16F
推
12/06 12:06, 7年前 , 17F
老是酸一週也太扯XDD
12/06 12:06, 17F
推
12/06 12:14, 7年前 , 18F
教練在那裡怎麼叫？啊啊啊啊啊這樣？
12/06 12:14, 18F
推
12/06 12:23, 7年前 , 19F
先上網址 http://t.cn/EyS4Jae
12/06 12:23, 19F
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12/06 12:24, 7年前 , 20F
關鍵字 "最近" 所以，請你這陣子，做有氧就好了
12/06 12:24, 20F
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12/06 12:24, 7年前 , 21F
等到你覺得痠痛感剩下1~2分以下再繼續下一次訓練
12/06 12:24, 21F
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12/06 12:26, 7年前 , 22F
休息才是進步的主因，科學很重要
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12/06 12:26, 7年前 , 23F
史考特的影片不錯，初學者參考一下
12/06 12:26, 23F
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12/06 12:30, 7年前 , 24F
上一篇文可以看一下。
12/06 12:30, 24F
推
12/06 12:40, 7年前 , 25F
1.教練不會根據學員狀況調整課表,只會一套做到底
12/06 12:40, 25F
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12/06 12:40, 7年前 , 26F
2.我懷疑教練有沒有教你放鬆拉筋?還是每天練完就下課回家?
12/06 12:40, 26F
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12/06 12:42, 7年前 , 27F
欸等等 一周才一堂課啊,是不是自己沒做好練後拉筋?
12/06 12:42, 27F
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12/06 12:57, 7年前 , 28F
休息久點 不過你也太弱了lol
12/06 12:57, 28F
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12/06 12:57, 7年前 , 29F
恢復再練 免得受傷
12/06 12:57, 29F
推
12/06 13:01, 7年前 , 30F
受損還沒恢復就繼續操 受傷一次之後就毀了...
12/06 13:01, 30F
推
12/06 13:05, 7年前 , 31F
魚油可消炎，參考看看
12/06 13:05, 31F
推
12/06 13:32, 7年前 , 32F
滾筒放鬆 拉筋 吃蛋白
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推
12/06 13:39, 7年前 , 33F
新手一開始都酸蠻久的 休息久一些 記得伸展
12/06 13:39, 33F
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12/06 14:37, 7年前 , 34F
每次都酸一周這強度太高了 兩三天到四天都還好
12/06 14:37, 34F
推
12/06 14:44, 7年前 , 35F
新手+以前少運動的話正常，以後你會懷念這種感覺
12/06 14:44, 35F
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12/06 14:46, 7年前 , 36F
痛就休息 身體在抗議了 想當初肌力超弱的我也是這樣痛
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12/06 14:46, 7年前 , 37F
過來的 我光自重深蹲而已痛一個禮拜=.= 第一次練手連
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12/06 14:46, 7年前 , 38F
洗頭吹風機拿著都有問題
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推
12/06 15:54, 7年前 , 39F
可是沒必要這樣啊,新手就操又不會快多少
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12/06 15:57, 7年前 , 40F
一開始真的會酸比較久我第一次練腿也痛了快一個禮拜
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12/06 15:57, 7年前 , 41F
沒幾個月DOMS就很少出現了...
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推
12/06 16:02, 7年前 , 42F
我女友弟弟一開始重訓請了個教練，操了一次後橫紋肌溶
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12/06 16:02, 7年前 , 43F
解住院，說真的沒有運動習慣剛開始根本不應該那麼操，
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12/06 16:02, 7年前 , 44F
教練說的不一定都是對的
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推
12/06 16:05, 7年前 , 45F
12/06 16:05, 45F
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12/06 16:06, 7年前 , 46F
剛好有這樣的影片可以給您參考看看
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推
12/06 16:27, 7年前 , 47F
每個人生活習慣作息身體狀況都不同，如果不會因材施教，
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12/06 16:27, 7年前 , 48F
只會把自己知道的那一套全往學生身上丟，這種教練何須花
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12/06 16:27, 7年前 , 49F
錢請？自己買書找資料看不就好了
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12/06 17:16, 7年前 , 50F
一開始就狂操 炸掉機率很高阿
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12/06 17:16, 7年前 , 51F
重訓新手半小時都能全身做到力竭了... 操到橫紋肌
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12/06 17:16, 7年前 , 52F
溶解是啥鬼教練阿...
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推
12/06 17:57, 7年前 , 53F
到底為啥要用操從來都不是no pain no gain
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12/06 17:57, 7年前 , 54F
真正訓練是no pain no gain
12/06 17:57, 54F
推
12/06 21:38, 7年前 , 55F
剛開始學要先測活動度 然後低重量練肌耐力啊......直上
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12/06 21:38, 7年前 , 56F
增肌rm就是滿滿酸痛
12/06 21:38, 56F
推
12/06 22:01, 7年前 , 57F
請教練叫，所以我相信花錢是老大的道理
12/06 22:01, 57F
推
12/06 22:26, 7年前 , 58F
個人覺得新手不用太操
12/06 22:26, 58F
推
12/07 05:52, 7年前 , 59F
只要換部位訓練，痠痛是無妨的
12/07 05:52, 59F
推
12/07 05:54, 7年前 , 60F
增肌減脂的蜜月期請好好把握
12/07 05:54, 60F
推
12/07 10:03, 7年前 , 61F
休息吧，教練看起來挺腦殘的，一種方式用在不同人身上
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12/07 10:03, 7年前 , 62F
，也不懂得看狀況去做調整，還記得在ptt上看過，遇到這
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12/07 10:04, 7年前 , 63F
種爛教練也是你的錯喔，是你不慎選教練不做功課的錯，
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12/07 10:04, 7年前 , 64F
笑死我了
12/07 10:04, 64F
推
12/07 16:20, 7年前 , 65F
有痠痛不是不能訓練 但代表體能條件跟不上 需要調整
12/07 16:20, 65F
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12/07 16:24, 7年前 , 66F
頻率去適應 新手一週練個兩次我覺得就可以了
12/07 16:24, 66F
推
12/08 03:59, 7年前 , 67F
我WG的教練是說酸痛要休息，然後練其他肌群
12/08 03:59, 67F
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12/08 17:27, 7年前 , 68F
每個人耐受度不同，也有人剛開始作不到體重一半就
12/08 17:27, 68F
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12/08 17:27, 7年前 , 69F
橫紋肌溶解，難講。而且資訊太少，說什麼也不准
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