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[閒聊] 最近絞盡腦汁幫男友準備的健身便當

看板MuscleBeach (健身)作者 (為麼)時間7年前 (2018/12/06 00:54), 編輯推噓43(53推 10噓 64→)
留言127則, 75人參與, 7年前最新討論串1/1
一直以來都會準備便當，不過男友最近在增肌減脂所以對便當比較要求一點，最常煮的就是 水煮花椰菜跟雞胸肉跟鱸魚了，但是就變成我要煮兩份主餐，因為我是不太愛吃雞胸肉的， 所以一直在研發很多雞胸肉的料理，不然煮飯時間拉好長。 不知道這樣的份量以及菜色對於增肌減脂還算ok嗎？有沒有推薦簡單又好吃的菜色呢 https://i.imgur.com/6bKP5Ih.jpg
這是雞胸肉鮪魚蔬菜煎餅 https://i.imgur.com/JgV9pmB.jpg
馬鈴薯燉雞胸肉 https://i.imgur.com/YijUOLy.jpg
煎鱸魚 https://i.imgur.com/8jBOdyU.jpg
豆漿版本偽白醬義大利麵 這一份才４５０大卡又吃超飽 https://i.imgur.com/HRh0TxR.jpg
最討厭的雞胸肉 https://i.imgur.com/or8I4Gi.jpg
糯米椒炒雞絞肉 https://i.imgur.com/UL4B0VC.jpg
最討厭的雞胸肉配上最愛的油蔥酥 https://i.imgur.com/vBRK7Rj.jpg
浦燒鯛魚 煮其他便當都好好煮，只要夠味下飯就好 其他便當是順便煮賣給同事賺外快的 但健身減脂的好難啊，菜色已經快用完了??? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.148.36 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544028887.A.BE2.html
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12/06 00:57, 7年前 , 2F
羨慕嫉妒恨
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推
12/06 00:59, 7年前 , 3F
這時間…好美味的感覺 望
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12/06 01:05, 7年前 , 4F
可惡想噓
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噓
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滾Zzz
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哎呀那兩個小熊雕花也太可愛了吧
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12/06 01:36, 7年前 , 7F
不怎麼樣也相當貧乏的料理
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噓
12/06 01:49, 7年前 , 8F
怒噓宵夜文
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12/06 02:00, 7年前 , 9F
在半夜發宵夜文 是不允許的
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推
12/06 02:21, 7年前 , 10F
豆腐+鮪魚+蛋+燕麥捏一捏做漢堡排 撒香料和鹽去煎
12/06 02:21, 10F
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12/06 02:23, 7年前 , 11F
泡菜炒鮪魚 泡菜炒豬里肌
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推
12/06 02:52, 7年前 , 12F
又炫耀又放閃又宵夜！怒噓！
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推
12/06 03:30, 7年前 , 13F
唯一推薦火車便當
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12/06 04:54, 7年前 , 14F
分手就不用那麼累了！相信我！
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推
12/06 05:18, 7年前 , 15F
烤清雞腿 舒肥雞胸調味 蔬菜烘蛋 滷牛腱心 酪梨沙拉
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12/06 05:18, 7年前 , 16F
碳水主食可以換 蝦仁蛤蜊之類的海鮮 costco干貝鰈魚
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12/06 05:18, 7年前 , 17F
堅果花生醬 脂肪比例20%的話其實上述都可以做
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12/06 05:19, 7年前 , 18F
碳水不是換海鮮 打在一起怕誤會 是可以換多樣一點
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12/06 05:57, 7年前 , 19F
機會不屬於我
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12/06 06:01, 7年前 , 20F
羨慕
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推
12/06 07:38, 7年前 , 21F
這些機會不是屬於我的
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推
12/06 07:58, 7年前 , 22F
問題不在於菜色，問題在於“減脂就得吃水煮”根本
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12/06 07:58, 7年前 , 23F
是錯誤的觀念。他觀念不改，難道一輩子吃水煮餐維
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12/06 07:58, 7年前 , 24F
持低體脂嗎？
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推
12/06 08:00, 7年前 , 25F
姊夫有說了“如果某個飲食方式你沒辦法持續一輩子
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12/06 08:00, 7年前 , 26F
，那你根本從一開始就不應該採用它”。你先問清楚
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12/06 08:00, 7年前 , 27F
妳男友是不是確定可以一輩子吃水煮餐吧。
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推
12/06 08:20, 7年前 , 28F
羨慕....
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噓
12/06 08:26, 7年前 , 29F
閃屁RR
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12/06 08:31, 7年前 , 30F
欸..不是他一直要吃水煮，是我不知道怎麼煮所以直接水
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12/06 08:31, 7年前 , 31F
煮比較快xD
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推
12/06 08:36, 7年前 , 32F
好羨慕
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推
12/06 08:58, 7年前 , 33F
男友一定很帥...
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推
12/06 09:02, 7年前 , 34F
一天攝取蛋白質吃體重kg*2的克數，低碳，好的脂肪攝取
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12/06 09:02, 7年前 , 35F
，算一下熱量tdee-200，配一下兩餐的便當熱量，這樣能
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12/06 09:02, 7年前 , 36F
維持應該就很厲害了，雖然我都沒在算份量（抓個大概而
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推
12/06 09:03, 7年前 , 37F
雞胸肉上點麵粉煎一下很好吃啊 只吃水煮我受不了XD
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12/06 09:09, 7年前 , 38F
他有跟我說過他一天要攝取的脂肪蛋白質，談碳水那些，
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12/06 09:09, 7年前 , 39F
不過我都沒在記...目前米類(紫米、糙米、白米)大概都9
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還有 48 則推文
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12/07 00:12, 7年前 , 88F
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12/07 00:14, 7年前 , 90F
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12/07 00:16, 7年前 , 91F
女友力好高啊啊，樓上也好讚(餓
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12/07 00:17, 7年前 , 92F
給你一點靈感 因為我低
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12/07 00:17, 7年前 , 93F
碳又斷食 所以便當份量會比較多 我碳水幾乎都是訓練完補
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12/07 00:17, 7年前 , 94F
烤地瓜或芋頭 但便當還是不要一直水煮比較好 一來容易膩
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12/07 00:17, 7年前 , 95F
二來油脂在人體中其實很重要 然後COSTCO的溏心蛋很方便
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12/07 00:17, 7年前 , 96F
懶得煎蛋或是蛋白質不夠就來一顆
12/07 00:17, 96F
推
12/07 00:34, 7年前 , 97F
然後泡菜 韓式辣醬 咖
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12/07 00:34, 7年前 , 98F
哩粉 味噌醬 燒肉醬 義式調味粉 泰式辣醬都超好用 我甜
12/07 00:34, 98F
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12/07 00:35, 7年前 , 99F
味主要來自甜菊糖 因為我妹比較挑菜所以便當能變的不多
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12/07 00:35, 7年前 , 100F
所以徵不挑食男友(喂！)
12/07 00:35, 100F
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12/07 01:17, 7年前 , 101F
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12/07 01:17, 7年前 , 102F
今天煮同事的便當
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12/07 01:17, 7年前 , 103F
我是煮菜不嫌麻煩拉，反而很愛煮，只是常常煮到不知道
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12/07 01:17, 7年前 , 104F
要煮什麼，也常常開烤箱烤蔬菜，有時候也會想煮個下飯
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12/07 01:18, 7年前 , 105F
的主餐，但他就說如果是這樣就不要煮他的主餐讓我有點
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12/07 01:18, 7年前 , 106F
傷心T＿T
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12/07 01:18, 7年前 , 107F
我也是很認真煮飯ㄚ！
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推
12/07 07:03, 7年前 , 108F
現在跟妳告白來得及嗎
12/07 07:03, 108F
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12/07 07:39, 7年前 , 109F
青菜都是脂溶性維生素，水煮基本就是xx.脂肪是荷爾蒙
12/07 07:39, 109F
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12/07 07:39, 7年前 , 110F
合成要件，除非你男友想當和尚或開啟聖人模式，水煮吃
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12/07 07:39, 7年前 , 111F
多了男性睪固酮將會嚴重低下
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12/07 09:49, 7年前 , 112F
可惡
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12/07 10:04, 7年前 , 113F
眼睛好痛
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12/07 10:25, 7年前 , 114F
好想噓 好想噓~~~~~~~~~~
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噓
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別人的女朋友不會讓我失望
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12/07 16:01, 7年前 , 116F
我覺得我要瞎了
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12/07 22:29, 7年前 , 117F
好羨慕，我都自己煮自己的qqqq
12/07 22:29, 117F
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12/08 03:00, 7年前 , 118F
所以增肌減脂是要增肌還是減脂@@
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噓
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閃屁
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12/09 23:15, 7年前 , 120F
12/09 23:15, 120F
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12/09 23:15, 7年前 , 121F
今天改善了一下煮法
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12/09 23:15, 7年前 , 122F
糙米飯90,地瓜90,小黃瓜炒金針菇55,炒高麗菜85，炒豬
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12/09 23:15, 7年前 , 123F
肝100(豬肝用少許米酒烏醋蠔油拌炒)
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12/09 23:15, 7年前 , 124F
不知道這種便當也適合嗎xD?
12/09 23:15, 124F
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12/10 00:10, 7年前 , 125F
不能忍
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推
12/10 11:50, 7年前 , 126F
嗚嗚 羨慕
12/10 11:50, 126F
推
12/21 17:05, 7年前 , 127F
好想吃喔
12/21 17:05, 127F
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