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[心得]斜方肌訓練心得分享

看板MuscleBeach (健身)作者 (hally)時間7年前 (2018/12/05 21:40), 編輯推噓8(8推 0噓 8→)
留言16則, 13人參與, 7年前最新討論串1/1
大家應該都很想有一塊很凸很腫得協方肌 因為協方大塊看起來就是打架很強很壯的樣子 館長的就超大 之前訓練協方都只有拿啞鈴或槓鈴作聳肩 很常練完隔天基本上都無感 最近訓練加入硬舉的半程動作 下放置膝蓋然後往上拉 往受就不是想說一般硬舉屁股往前頂 而是使用整塊菱形肌的力量讓肩膀往後縮 自從加入這個動作後 隔天基本上整塊斜方都是酸的 另外聳肩建議使用較輕得重量頂峰收縮個幾秒 可以試著空手將肩膀收縮到底的感覺去感受 隔天協方的感受度 你看的見 單純分享，也希望各位分享訓練協方的心得 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.19.77 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544017238.A.D31.html
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12/05 21:45, 7年前 , 1F
就箱上硬舉的意思，本就會吃到那，槓鈴划船有些人也是
12/05 21:45, 1F
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12/05 21:45, 7年前 , 2F
亂划，划到背不酸，斜方酸......
12/05 21:45, 2F
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12/05 21:52, 7年前 , 3F
蛤
12/05 21:52, 3F
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12/05 21:56, 7年前 , 4F
所以我說大大的斜方照片呢？
12/05 21:56, 4F
推
12/05 21:56, 7年前 , 5F
農夫走路練斜方也有感，兼練握力、核心
12/05 21:56, 5F
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12/05 21:59, 7年前 , 6F
幫媽媽買菜斜方肌感受度也不錯 給您參考
12/05 21:59, 6F
推
12/05 23:56, 7年前 , 7F
寬握硬舉效果也不錯
12/05 23:56, 7F
推
12/06 00:12, 7年前 , 8F
斜方大塊看起來很壯很好看，但覺得打架很強就只是外行人的
12/06 00:12, 8F
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12/06 00:13, 7年前 , 9F
幻想
12/06 00:13, 9F
推
12/06 00:42, 7年前 , 10F
所以通常健力選手們的斜方都非常發達啊
12/06 00:42, 10F
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12/06 00:43, 7年前 , 11F
即使他們當中很多人從來不曾特別練過斜方
12/06 00:43, 11F
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12/06 02:18, 7年前 , 12F
架上拉~背部肌群吃比較多
12/06 02:18, 12F
推
12/06 10:16, 7年前 , 13F
拼命不想練到斜方，每次我斜方酸都是代償 QQ
12/06 10:16, 13F
推
12/06 20:47, 7年前 , 14F
提肩胛肌覺得無奈
12/06 20:47, 14F
推
12/07 00:39, 7年前 , 15F
看不掉懂你的敘述
12/07 00:39, 15F
推
12/07 01:33, 7年前 , 16F
斜方練背代償的時候就練到了...根本不用練
12/07 01:33, 16F
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