[問題] SL5x5幾個問題請益？

看板MuscleBeach (健身)作者gloomywind (看開了，就好過了)時間7年前 (2018/12/05 08:45)推噓5(5推 0噓 8→)

留言13則, 5人參與討論串1/1

小弟從9月中開始跑SL5x5的課表到現在，除了硬舉我一開始重量設定比較低外，其他的的動作大概都經歷過失敗了，目前5X5有完成的進度是深蹲 127.5kg(127.5kg失敗過一次，正要挑戰130kg) 硬舉 117.5kg 臥推 72.5kg(挑戰75kg失敗一次，下次繼續挑戰) 肩推 47.5kg(挑戰50kg三次失敗現在進入deload，從42.5kg開始) 划船 62.5kg(62.5kg失敗過一次，挑戰65kg失敗一次，下次繼續挑戰) 由此看來現在每天的訓練幾乎都是在自己極限的邊緣，我都下班後直接去健身房練完就回家休息，隔天休息日都覺得全身很疲憊，感覺對神經系統的壓力很大，再隔天的訓練日還是會感覺身體沒有很完整的修復又再去練了，雖然這個課表自帶deload的機制，但是要失敗三次以後才會進入deload，而且是不同的動作分開，整體來說對神經系統的壓力感覺沒有減緩太多，想問一下前輩們如果遇到這種身體壓力很大感覺恢復不過來的時候，還會堅持照課表跑嗎？另外，關於划船這個動作，因為很容易代償，按照作者原文的說法是如果身體起來超過15度就算是失敗，但自己練除非每一組都錄影，不然很難去檢視自己有沒有起來超過15度，有的時候感覺自己好像有點過度用下背的力量拉起來，動作不是很標準，在這種狀況下你們會把拉起來的那下看作是成功還是失敗？小弟斷斷續續練到現在大概2年多了，但認真跑力量課表大概是之前跑了半年多的5/3/1跟這次的5x5，一直覺得自己進步得很慢，前幾天好奇去查了一下自己的STRENGTH STANDARDS https://imgur.com/a/5izCqkI 可以看的出來除了深蹲之外，大多數的動作還是在Novice到Intermediate的等級，我自己的目標是希望可以全部達到Proficient以上的等級，想問問看前輩們有達到這個程度的練了多少的時間？ -- Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.61.226.129 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1543970729.A.32A.html