[問題] 課表請益及熱量問題

看板MuscleBeach (健身)作者genocide4523 (孑孓)時間7年前 (2018/12/05 07:13)推噓8(8推 0噓 4→)

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健身房辦了將近半年真正認真健身約莫2~3個月小弟目前173/62~63 不太清楚自己的目標是該增肌還是減脂很久沒測InBody了這是10/13的數據體重64 KG 骨骼肌30.6 KG 體脂肪9.8 KG BMI 21.4 體脂率15.4 基代1540 目前課表如下ＤＡＹ１胸平胸槓鈴臥推８～１２＊３　　　　　　６～８＊１上胸啞鈴臥推８～１２＊３　　　　　　６～８＊１下胸體稱８～１２＊３　　　　６～８＊１滑輪機交叉８～１２＊３　　　　　６～８＊１槓片夾胸８～１２＊３　　　　６～８＊１（雙手往內夾緊兩個槓片，上下移動）ＤＡＹ２背引體向上８～１２＊３　　　　６～８＊１滑輪下拉８～１２＊３　　　　６～８＊１坐姿划船（寬）８～１２＊３　　　　　　　６～８＊１坐姿划船（窄）８～１２＊３　　　　　　　６～８＊１臉拉８～１２＊３ＤＡＹ３腿腿推舉（腿朝上）８～１２＊４腿推舉（腿朝下）８～１２＊４股四頭推舉　　　８～１２＊４腿後側推舉　　　８～１２＊４ＤＡＹ４肩機械肩推８～１２＊３　　　　６～８＊１啞鈴前三角８～１２＊４啞鈴側平舉８～１２＊４啞鈴後三角８～１２＊４啞鈴斜方　８～１２＊４ＤＡＹ５手啞鈴二頭８～１２＊３　　　　６～８＊１滑輪平槓二頭８～１２＊３　　　　　　６～８＊１Ｗ槓二頭８～１２＊４機械三頭８～１２＊３　　　　６～８＊１滑輪纜繩三頭８～１２＊３　　　　　　６～８＊１滑輪側拉三頭８～１２＊３　　　　　　６～８＊１因為下背有傷做深蹲跟硬舉下背會刺痛因此沒有排進去課表內想請問這樣訓練量足夠嗎？現在訓練後只有胸比較會酸其他部位的酸度都只有一點點另外想請問是否該將目前課表的胸背腿肩手改成胸、背、腿、胸、背針對大肌群的訓練呢？如果改成針對大肌群的訓練是否該第一次練胸、背針對肌肥大第二次練胸、背則是針對肌力呢？另外平常的伙食如下早餐蛋餅＋豆漿＋高蛋白午餐晚餐盡量都挑有肉的吃+燙青菜（便當、羊肉炒麵、雞肉飯、SUBWAY、豬肉麵等等...）訓練完先吃飯再加豆漿+高蛋白中間可能塞個幾顆蛋各位巨巨會很認真的算每天的熱量及營養嗎？之前有認真算過一個月但真的太麻煩了~~~~ 健身的世界好廣大看了很多文章、YouTube影片有些人說增肌每天熱量要大於TDEE 有些人說新手很容易同時增肌減脂熱量=TDEE即可不太清楚我目前要怎麼吃比較正確問題有點多，還麻煩各位幫忙解惑了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.4.17 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1543965201.A.46C.html